Trenownia Dąbrówka - Twoja Siła i Forma

13/08/2026

📣 NOWOŚĆ W GRAFIKU OD 19.08!
Środowe wieczory w Trenowni z małą zmianą 💚
🔥 TABATA o godz. 18:00 pozostaje bez zmian — nadal widzimy się na solidnej dawce energii i mocnego treningu!
🌿 Natomiast o godz. 19:00 pojawiają się nowe zajęcia — KOBIECA SIŁA.
To zajęcia stworzone dla kobiet, które chcą wzmocnić ciało, zadbać o mięśnie głębokie, centrum ciała i dno miednicy, a także poprawić mobilność, kontrolę i świadomość własnego ciała.
Będziemy łączyć ćwiczenia wzmacniające, stabilizacyjne i oddechowe, wspierając prawidłową postawę i swobodę ruchu.
📅 Start: 19.08
⏰ 19:00
💚 Kobieca Siła
Do zobaczenia na sali! 💪🌿
#💪🌿🫶

01/08/2026

Joga i deszcz 🙌🤩

Dziś deszcz nam nie przeszkodził – stał się częścią praktyki 🌧️✨🧘‍♀️

Jesteście niesamowici! Dziękujemy! ♥️

Zajęcia organizowane dzięki współpracy Trenownia Dąbrówka - Twoja Siła i Forma, Sołectwo Dąbrówka, Szkoła Podstawowa im. Kazimierza Nowaka w Dąbrówce i Park w Dąbrówce
Do zobaczenia w w następną sobotę!☺️

31/07/2026

Zapraszamy 🌺

W każdą sobotę o 9:00 zapraszamy na jogę w Parku w Dąbrówce🧘‍♀️🧘
Zajęcia organizowane dzięki współpracy Trenownia Dąbrówka - Twoja Siła i Forma, Sołectwo Dąbrówka, Szkoła Podstawowa im. Kazimierza Nowaka w Dąbrówce i Park w Dąbrówce
Do zobaczenia w sobotę!☺️

01/07/2026

🧘‍♂️ Joga na trawie dla dużych i małych! 🌿☀️
Wakacyjne soboty najlepiej zaczynać z dobrą energią! Zapraszamy całe rodziny – dorosłych oraz dzieci – na wyjątkową jogę na świeżym powietrzu. Nie musisz być rozciągnięty, wystarczą chęci! Wspólnie zadbamy o ciało, wyciszymy głowę i złapiemy poranny oddech.
📅 Gdzie i kiedy?
Kiedy: Każda sobota wakacji, godz. 9:00
Gdzie:Zabytkowy Park w Dąbrówce przy Dębie 🌳 https://maps.app.goo.gl/YktqKRfx7DMsEfEo9?g_st=ic
Prowadząca: Pełna pasji Eliza ✨
🔥 NAJWAŻNIEJSZE:
🚫 BEZ ZAPISÓW!
💰 WSTĘP CAŁKOWICIE DARMOWY!/ Zajęcia finansowe ze środków Sołeckich Dąbrówki ✨
🎒 Co zabrać?
Matę lub duży ręcznik
Wygodny strój i butelkę wody
Dobry humor!
Zabierz dzieciaki, znajomych albo wpadaj solo i wejdź w weekend z uśmiechem. Do zobaczenia na macie! 💚

01/06/2026

🎈 Dzień Dziecka to nie tylko święto najmłodszych! 🎈

Każdy z nas nosi w sobie dziecko – pełne energii, radości i chęci do zabawy. 💛

Z okazji Dnia Dziecka życzymy Wam, abyście zawsze znajdowali czas na ruch, uśmiech i robienie rzeczy, które sprawiają Wam prawdziwą przyjemność. Niech trening będzie nie tylko drogą do zdrowia, ale też źródłem dobrej zabawy i pozytywnej energii! 💪😊

Dziś przypomnijcie sobie, jak to jest cieszyć się małymi rzeczami, skakać z radości i wierzyć, że wszystko jest możliwe. ✨

Wszystkim dzieciom – małym i dużym – życzymy wspaniałego Dnia Dziecka! 🎉

26/05/2026

🌷 Kochane Mamy! 🌷

Z okazji Dnia Matki życzymy Wam przede wszystkim zdrowia, uśmiechu i codziennej energii do realizowania swoich marzeń 💖
Niech każdy dzień przynosi Wam powody do dumy, chwile relaksu i czas tylko dla siebie ✨

Dziękujemy za Waszą siłę, troskę i ogromne serca ❤️
Jesteście niesamowite!

Życzy cały zespół Trenownii 💪🌸

12/05/2026

11/05/2026

💪 REGENERACJA – kluczowy element treningu, o którym wielu zapomina
Trening to bodziec, ale to regeneracja buduje formę. Bez niej nie ma progresu, siły ani lepszej sylwetki.

🔄 Jak wygląda proces regeneracji?

Po treningu organizm nie kończy pracy – on dopiero zaczyna naprawę i adaptację:

🕒 0–2 godziny po wysiłku
Ciało wraca do równowagi – uspokaja tętno i uruchamia procesy odbudowy.

🕒 2–24 godziny
Mięśnie uzupełniają zapasy energii (glikogen) i regenerują mikrouszkodzenia. To moment, w którym dieta ma ogromne znaczenie.

🕒 24–72 godziny
Organizm wzmacnia struktury mięśniowe – tutaj realnie zachodzi progres i adaptacja.

😴 Co wspiera regenerację?
✔ 7–9 godzin snu
✔ odpowiednia dieta (białko + węglowodany)
✔ nawodnienie
✔ lekka aktywność (spacer, mobilność)
✔ redukcja stresu

⚠️ Brak regeneracji = brak efektów, większe ryzyko kontuzji i spadek formy.

01/05/2026

Drodzy Klubowicze!
W dniach 01.05 – 03.05 nasz klub będzie zamknięty.
Odpoczywajcie aktywnie i do zobaczenia w poniedziałek 4 maja! 💪✨

22/04/2026

Dzień Ziemi 🌍💚

Dbajmy o planetę tak, jak dbamy o siebie 💪🌿
Małe kroki mają wielką moc – wybieraj spacer zamiast auta, zabieraj własną butelkę na wodę i żyj bardziej świadomie ♻️

Zdrowe ciało i zdrowa planeta idą w parze 🌱
Świętuj z nami Dzień Ziemi – aktywnie i odpowiedzialnie! 🌍✨