Adrian Rodzeń - Trener personalny w Krakowie

Adrian Rodzeń - Trener personalny w Krakowie - Treningi personalne ( stacjonarnie i online )
- Układanie planów treningowych

Wczoraj z ogromną przyjemnością zagościliśmy w gdzie rozmawialiśmy o zaletach i trudnościach trenowania razem.Nie musim...
27/08/2026

Wczoraj z ogromną przyjemnością zagościliśmy w gdzie rozmawialiśmy o zaletach i trudnościach trenowania razem.
Nie musimy Wam chyba mówić, że była to nasza pierwsza wspólna przygoda przed kamerami i stresowaliśmy się troszkę, żeby nie dać plamy, powiedzieć coś mądrego, a finalnie okazało się, że stres był niepotrzebny, bo było bardzo miło❤️
Gdyby było więcej czasu pewnie udałoby się przekazać jak łączyć pracę fizjoterapeuty i trenera motorycznego, albo jak się nie pozabijać w relacji trener:partner😆

Dziękujemy za zaproszenie i przecudowną atmosferę - wszystkim rozpowiemy jak u Was fajnie❤️😻
Ps - zaproście nas znowu🙃
• pytanie na śniadanie • rozmowa w tvp2 • wywiad • fitness • fit para • związki i relacje • trening • siłownia • motywacja • wspólna pasja • trener personalny kraków • fizjoterapeuta kraków • trening razem • trochę dumni •

25/08/2026

Kompromis istnieje... ale raczej nie przed wejściem na siłownię 😅

​Klasyka gatunku:
Ona: Dzisiaj dół! 🍑
On: Dzisiaj góra! 🏋‍♂️

​I tyle z planu na „wspólny” trening 🤪

Każdy ma swoje priorytety i w sumie... nie ma w tym nic złego ! Większość kobiet wybiera trening dolnych partii jak pośladki czy uda, natomiast mężczyźni
stawiają za cel rozbudowanie górnej części, aby uzyskać szeroką sylwetkę.
Nie zależnie od tego, czy idziesz na trening z Mamą, siostrą, żoną czy koleżanką różnice w priorytetach robią swoje, ale najważniejsze że idziecie wspólnie 😂

Pamiętajcie, że najlepiej działa równowaga. Kobiety potrzebują silnej góry dla zdrowia kręgosłupa i postawy, a faceci mocnego dołu dla stabilizacji i ogólnej siły 💪

A jak to wygląda u Was? Kiedy idziecie w damsko-męskim składzie, udaje się zrobić wspólny trening, czy od razu zbijacie piątkę i idziecie w swoje strony, a ewentualne rozmowy wplatacie między seriami ?🤔
Dajcie znać w komentarzu 👇

• trening kobiet vs mężczyzn • priorytety treningowe •
• dół czy góra ciała • pośladki czy klata • razem • fit •
• plan treningowy • siłownia • trening w parach • gym •
• zrównoważony trening • różnice w treningu •
• gymmed • trening • ciężkie wybory • siła • porady •

21/08/2026

Wzajemne wsparcie jest bardzo ważne, chociaż niełatwe i bywa tak, że trzeba sie go po prostu nauczyć.
Nikt nie jest idealny i kompatybilny zawsze i wszędzie.
Tu potrzeba chęci, rozmowy, elastyczności iiii czasem poczucia humoru🤭

Jak sobie radzicie na wspólnych treningach?
• fit para • związek i relacje • wsparcie • siłownia z humorem • trener personalny kraków • fitness • motywacja • wspólna pasja • inspiracja • siłownia i trening motoryczny • trenerka kobiet online • balans •

Ten moment, kiedy łapiesz nową zajawkę i wiesz, że to dopiero początek... 🪂🙌Stoję przy płycie lotniska, patrzę w górę i ...
19/08/2026

Ten moment, kiedy łapiesz nową zajawkę i wiesz, że to dopiero początek... 🪂🙌

Stoję przy płycie lotniska, patrzę w górę i szczerze?🤔 Już odliczam minuty do kolejnego wylotu bo
skoki spadochronowe wciągnęły mnie bez reszty. Jaram się tym jak małe dziecko i mam to niesamowite uczucie, kiedy oddałem się pasji, która daje mi pełny reset głowy, uczy zupełnie nowych rzeczy, ale i pozwala poznawać ludzi z taką samą zajawką 🤪

​Ale wiecie co? Dokładnie ten sam mechanizm działa w każdą inną stronę 💪
​Często słyszę od Was, że korci Was siłownia, ale pojawia się jakaś bariera. Strach przed nowym, niepewność, myśli „czy sobie poradzę”. Wiedzcie jedno: dokładnie tak samo jest przed pierwszym skokiem. Sztuka polega na tym, żeby po prostu spróbować💪

​Gdy przekroczysz te drzwi po raz pierwszy i przełamiesz pierwszy opór, możesz wkręcić się tak bardzo, że zamiast szukać wymówek, zaczniesz odliczać dni do każdego kolejnego treningu. Pasja daje niesamowitą energię, buduje nową pewność siebie i otwiera drzwi do świetnych relacji🤝

​Nie bójcie się robić tego pierwszego kroku, niezależnie od tego, czy chodzi o 4000 metrów nad ziemią, czy o pierwszy trening na siłowni.

Warto! 🔥🪂💪

18/08/2026

Załamanie mięśniowe u kobiet i mężczyzn wygląda zupełnie inaczej. Dlaczego ? 🤔🔥

U mężczyzn podczas upadku mięśniowego ruch drastycznie zwalnia, pojawia się walka o każdy centymetr (tzw. grind). Kiedy do załamania dochodzi kobieta powtórzenia są płynne, aż nagle ciężar staje w miejscu i następuje odcięcie.
​To nie brak chęci, a czysta fizjologia włókien mięśniowych ! 🧠
​
Co mówi nauka ?​ 🔬
Badania nad fizjologią wysiłku (m.in. Hunter 2014, PMC12790778) wykazują, że spadek prędkości ruchu przed załamaniem jest u kobiet znacznie mniejszy niż u mężczyzn 💪

​Wynika to bezpośrednio z budowy tkanki mięśniowej:
🔹️Kobiety mają wyższy udział włókien Typu I (wolnokurczliwych) ➡️ są one niezwykle odporne na zmęczenie, co sprawia, że załamanie przychodzi w sposób binarny („zero-jedynkowo”)
🔹️Mężczyźni dominują we włóknach Typu II (szybkokurczliwych) ➡️ generują one ogromną siłę, ale szybko się zakwaszają, powodując stopniowy spadek prędkości i ciężką walkę z ciężarem

​Pamiętaj ⚠️ to nie jest sztywna reguła !
Nie każda kobieta doświadczy tego w ten sam sposób. Wzorzec załamania zależy od wielu czynników m.in
Zakres powtórzeń oraz ciężar, ​staż i specyfika treningowa czy predyspozycje genetycz

Wniosek 💡
U kobiet załamanie często następuje bez ostrzeżenia w postaci wolniejszego ruchu. Nie oceniaj intensywności jej treningu przez pryzmat męskiego „grindu”!

​Zapisz ten post, aby trenować mądrzej i w oparciu o fakty! 📌

​

Czasem musisz odjechać na chwilę, żeby zobaczyć, jak długą drogę przebyłeś i Ty, i miejsca, z których pochodzisz 🌿​Kiedy...
15/08/2026

Czasem musisz odjechać na chwilę, żeby zobaczyć, jak długą drogę przebyłeś i Ty, i miejsca, z których pochodzisz 🌿

​Kiedy mieszkałem w Tarnobrzegu lub poprostu częściej tam bywałem, traktowałem Jezioro Tarnobrzeskie po prostu jako tło do codzienności...
Ostatnio wróciłem w rodzinne strony na "stare śmieci" i patrzę na nie z zupełnie innej perspektywy. Widzę, jak to miejsce ewoluowało, rozwinęło się i zyskało nowy blask ✨️

​I dokładnie tak samo jest z nami.
​Często nie zauważamy własnego progresu, bo jesteśmy zbyt blisko swoich codziennych zmagań. Dopiero gdy zwolnisz, złapiesz balans i dasz sobie czas na regenerację, zaczynasz doceniać miejsce, w którym jesteś dzisiaj.
​Rozwój czy to osobisty, czy fizyczny wymaga czasu, cierpliwości i konsekwencji. Zadbaj o reset, doceniaj drobną ewolucję każdego dnia i nigdy nie przestawaj chcieć więcej bo ograniczenia są tylko w głowie 🔥

​A Ty? Masz takie miejsca, do których wracasz i widzisz, jak bardzo zmieniłeś się przez lata❓️ 🤔

• Jezioro Tarnobrzeskie • rozwój • praca nad sobą •
• regenereacja • łap oddech • zmiany • codzienność •
• trener personalny kraków • powrót • szczęście •
• cierpliwość • kosekwencja • reset • zwolnij • fit •
• balans • równowaga • brak ograniczeń • spokój •


Nie tylko samą siłownią człowiek żyje! 🪂Odkryłem nową pasję, która wciągnęła mnie na maksa skoki ze spadochronem popros...
21/07/2026

Nie tylko samą siłownią człowiek żyje! 🪂
Odkryłem nową pasję, która wciągnęła mnie na maksa skoki ze spadochronem poprostu spełniam kolejne marzenia 🙂💪

​Mam za sobą już dwa skoki, a to dopiero rozgrzewka. Cel jest prosty: dążę do ukończenia kursu, żeby wkrótce skakać całkowicie samemu !
Tam na górze, w chmurach, łapie się czystą wolność i dawkę adrenaliny, której nie da się zastąpić niczym innym. Ojj zdecydowanie warto czasem dać się ponieść emocjom i przekroczyć własne granice.
Najlepsze w tym wszystkim jest to, że robię to razem z Moją Żoną 😍
Dzielenie takich emocji z drugą połówką dodaje całej tej przygodzie absolutnie nowego wymiaru.
Wspólne przełamywanie strachu, zaufanie i ta podwójna dawka emocji budują wspomnienia na całe życie. 🪂❤️

P.S - tak przy pierwszym skoku jedyne o co się bałem to o nią 🤪🥰 Teraz już wiem, że jest mega dzielna i swietnie sobie radzi...nawet lepiej odemnie 🙂

• skoki ze spadochronem • nowa zajawka • adrenalina •
• wolność • emocje • marzenia • skydiving • pasja •
• sky • parachute • spadanie • fly • niebo • spadochron

​

Adres

Kraków

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Adrian Rodzeń - Trener personalny w Krakowie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria