Trenerzy Kornelia i Marcin

Trenerzy Kornelia i Marcin Cechuje Nas zdrowe podejście zarówno do treningu jak i żywienia - chętnie zdradzimy Ci swoje tajniki

Kolejny wspólny spływ kajakowy za nami 🛶💦Dziękujemy wszystkim za obecność i świetną atmosferę 🫶 A z tymi, którzy nie mog...
30/08/2026

Kolejny wspólny spływ kajakowy za nami 🛶💦
Dziękujemy wszystkim za obecność i świetną atmosferę 🫶 A z tymi, którzy nie mogli być z nami tego dnia, widzimy się za rok! 🫡

Wakacje nie muszą oznaczać przerwy od aktywności! ☀️Ola, Mikołaj i Iwo przez cały lipiec zaznaczali w swoich kalendarzac...
05/08/2026

Wakacje nie muszą oznaczać przerwy od aktywności! ☀️

Ola, Mikołaj i Iwo przez cały lipiec zaznaczali w swoich kalendarzach każdą formę ruchu🚴‍♀️🏊‍♂️🏃‍♂️ co możecie zobaczyć na poszczególnych zdjęciach 🤗

Nie chodziło o perfekcję ani o intensywny trening każdego dnia. Najważniejsze było pokazanie, że aktywność fizyczna może mieć wiele form, sprawiać przyjemność i stać się naturalną częścią codzienności.

Udowodnili, że można połączyć wakacyjny odpoczynek z dbaniem o zdrowie!
Jesteśmy z Was bardzo dumni 👏🥹

Bądź silniejszą wersją siebie każdego dnia!

Budowanie masy mięśniowej to nie tylko dokładanie kilogramów na sztangę i bycie większym.Jest to proces, który wymaga cz...
29/07/2026

Budowanie masy mięśniowej to nie tylko dokładanie kilogramów na sztangę i bycie większym.

Jest to proces, który wymaga czasu, odpowiedniej ilości jedzenia, ciężkiego treningu i zaakceptowania tego, że przez pewien okres czasu nasza sylwetka nie zawsze będzie wyglądać tak, jaką ją najbardziej lubimy. Czyli podczas redukcji, gdy mięśnie stają się bardziej wyraziste.

Dlatego też powinniem być to kontrolowany proces, z stopniowym zwiększaniem kaloryczności a nie jedzeniem wszystkiego bez ograniczeń.

Aktualnie? Nie jest to forma, w której czuję się najlepiej. Ale wiem, że to jeden z etapów drogi do sylwetki, którą chcę zbudować.

Zasada 80:20Zwaną również zasadą Pareto, to prosty sposób na zdrowe odżywianie bez perfekcjonizmu, bez restrykcji i sylw...
10/07/2026

Zasada 80:20
Zwaną również zasadą Pareto, to prosty sposób na zdrowe odżywianie bez perfekcjonizmu, bez restrykcji i sylwetkowego reżimu. To podejście, które świetnie sprawdza się zarówno podczas redukcji masy ciała, jak i budowania zdrowych nawyków.

Na czym polega?
🍎 80% Twojej diety powinny stanowić produkty o niskim stopniu przetworzenia, te pełnowartościowe i odżywcze dla naszego organizmu
🍫 20% to produkty wysokoprzetworzone, które jesz dla przyjemności, ochoty czy okazji

Podejście „0:1”, czyli całkowita eliminacja ulubionych produktów bardzo często się nie sprawdza. Kończy się to totalną frustracją, napadami objadania, poczuciem winy, brakiem założonych efektów a w rezultacie rezygnacją.

Każdy dzień jest inny. Zadbaj o balans, a nie o życie „pod linijkę” na 100%. Tym bardziej jeśli Twoim celem nie jest wystąpienie na zawodach sylwetkowych.

konsekwencja > perfekcja

Kolejna dawka wiedzy za mną! 📚W sobotę w Poznaniu uczestniczyłam w Ogólnopolskiej Konferencji „Współczesna Dietetyka o d...
01/06/2026

Kolejna dawka wiedzy za mną! 📚
W sobotę w Poznaniu uczestniczyłam w Ogólnopolskiej Konferencji „Współczesna Dietetyka o dietoprofilaktyce i dietoterapii”. Wydarzenie poświęcone było najnowszym zaleceniom, trendom oraz praktycznym aspektom leczenia żywieniowego. Co ważne wszystko oparte było o EBM (evidence based medicine) 📑

W programie znalazły się m.in. zagadnienia dotyczące:
🍎 elastyczności metabolicznej,
🍎 hipomagnezemi w chorobach kardiometabolicznych,
🍎 personalizacji dietoterapii z wykorzystaniem CGM nie tylko w cukrzycy,
🍎 przewklekłych zaparć i roli osi jelito–mózg oraz mikrobioty jelitowej,
🍎 kolagenu w praktyce dietetycznej,
🍎 nutripsychiatrii (w tym psychobiotyków i depresji jako choroby metabolicznej),
🍎 postu przerywanego w onkologii,
🍎 nowej definicji niedożywienia,
🍎 dietoterapii w zaburzeniach ze spektrum autyzmu a wykluczenia żywieniowe bez potwierdzenia naukowego,
🍎 diety CDED w chorobie Leśniowskiego-Crohna
🍏 i najważniejsza prelekcja dotycząca regulacji zawodu dietetyka w Polsce ❗️

Cieszę się, że mogłam uczestniczyć w tym wydarzeniu i poznać najnowsze doniesienia naukowe 💚

Kuba Dzieciątkowski i jego przemiana 💣🔥Konkretnie przepracowane 3 miesiące, redukcja 6 kg, 5 cm z talii i 9 cm z pasa 💪...
08/05/2026

Kuba Dzieciątkowski i jego przemiana 💣🔥

Konkretnie przepracowane 3 miesiące, redukcja 6 kg, 5 cm z talii i 9 cm z pasa 💪
Kuba nie dostał od nas gotowego jadłospisu, nie wybrał również opcji cateringowej. Miał rozpisaną kaloryczność i makroskładniki, pod które sam komponował posiłki. I oczywiście kluczowa zasada żywieniowa 80/20 - o niej więcej w następnym poście 🤗

Do tego regularne treningi siłowe, cardio po treningu, spacery i siatkówka 🏐
Czego efekty widzicie poniżej ⬇️

Brawo Kuba, jesteśmy dumni 💪🫶

Piotrka już znacie z poprzedniego posta, więc dziś trochę o jego żywieniu, jakim jest catering dietetyczny 🥗Chcemy troch...
10/03/2026

Piotrka już znacie z poprzedniego posta, więc dziś trochę o jego żywieniu, jakim jest catering dietetyczny 🥗

Chcemy trochę znormalizować podejście do odchudzania. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, tak naprawdę nie ma większego znaczenia, czy korzystasz z cateringu dietetycznego, czy gotujesz samemu. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny‼️

Nie musisz też jeść w kółko suchego kurczaka z ryżem ani zmuszać się do owsianki, której nie lubisz. Będąc na redukcji, Twoje posiłki mogą być kolorowe, proste i smaczne, a przede wszystkim pełnowartościowe i dobrze zbilansowane 🍎🥭🥝🫐🥦

Masz jakieś pytania - napisz 📩
Chętnie Ci pomożemy tym czym zajmujemy się na codzień 🫶

17/02/2026

Trening, który buduje charakter - wciąż sporo ludzi trenujących na siłowni pomija ten dzień..

Warto jednak pamiętać, że najlepsze efekty przychodzą po najcięższych seriach 💪

Pierwsza, konkretna redukcja Piotrka 🤯🔥Rozmawiając z Piotrkiem na siłowni, zauważyłem, że jego trening był trochę chaoty...
11/02/2026

Pierwsza, konkretna redukcja Piotrka 🤯🔥

Rozmawiając z Piotrkiem na siłowni, zauważyłem, że jego trening był trochę chaotyczny, choć jedna rzecz od razu rzucała się w oczy – tytan pracy. Co zresztą widać po jego sylwetce sprzed redukcji.

Pomyślałem wtedy, że jeśli dobrze to poukładamy i dorzucę od siebie wiedzę oraz doświadczenie, może z tego wyjść naprawdę konkretna przemiana. I dokładnie tak się stało.
Regularność, konsekwencja i pełne zaufanie do procesu oraz trenera. Bez kombinowania i wymówek.

Efekt? Solidna, proporcjonalna sylwetka, wyraźna forma i – co najważniejsze – świadomość treningowa, która zostanie z nim na lata.

Liczby? Waga 94kg -> 83kg
Pas 102cm -> 84cm

Zapraszamy do współpracy, jeśli chcecie przejść podobną drogę. Plan dopasowujemy indywidualnie do celu, możliwości, trybu życia i oczekiwań. Bez gotowców i kopiuj-wklej – liczy się realny efekt 🔥

Brawo Piotr Piasecki 👊🏋‍♂️

Przyszli razem — i razem zrobili robotę 💪Różne sylwetki startowe, różne cele i zupełnie inne treningi, ale jedno podejśc...
28/01/2026

Przyszli razem — i razem zrobili robotę 💪

Różne sylwetki startowe, różne cele i zupełnie inne treningi, ale jedno podejście: regularność i konsekwencja. Efekty?
Kuba −7 kg, Sylwia −5 kg 🔥

👉 Zapraszamy na treningi — bo u nas nie ma jednego schematu dla wszystkich. Treningi są dopasowane indywidualnie do każdej osoby, jej celów, możliwości i stylu życia.

I czekajcie na kolejne aktualizacje ich sylwetek 💪

Adres

Kostrzyn Nad Odra
66-470

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trenerzy Kornelia i Marcin umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria