Treningowe Ewolucje

10/08/2026

Stałe napięcie linek na wyciągu to absolutny game changer dla Twojej klatki piersiowej. Ten zestaw uderza w każdy kąt - od góry, przez środek, aż po dół! 💥

​Zapisz ten trening na później i wypróbuj go na najbliższej sesji! 👇

​Plan treningowy:

​Rozpiętki na ławce skośnej (45°) - 3 serie x 10-12 powtórzeń

​Rozpiętki z dolnego wyciągu na ławce skośnej - 3 serie x 10-12 powtórzeń

​Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie x 10-12 powtórzeń

​Ściąganie linek z góry do dołu - 3 serie x 10-12 powtórzeń

​👉 Daj znać w komentarzu, czy próbowałeś już robić całą klatkę wyłącznie na wyciągach!

​

04/08/2026

Chcesz zbudować masywną, pełną klatkę piersiową, ale brakuje Ci gęstości lub wyraźnego zarysowania góry? W tej rolce masz 4 potężne ćwiczenia, które idealnie przetrenują te rejony 💪

​Zestaw:

​1️⃣ Wyciskanie na maszynie Smitha na skosie dodatnim - cel to górna część klatki.

2️⃣ Wyciskanie na maszynie siedząc - maksymalne dociążenie na środek klatki.

3️⃣ Rozpiętki na bramie - praca na wyciągu ze stałym napięciem.

4️⃣ Rozpiętki siedząc - serie na dobicie i maksymalne dopompowanie i dopalenie.

​Zapisz ten post na później 📌 i wrzuć te ćwiczenia do swojego planu na klatkę!

31/07/2026

30/07/2026

W tej rolce pokazuję Ci 5 potężnych ćwiczeń, które wykonasz w 100% za pomocą samych hantli i całkowicie odmienisz swój dzień pleców 💪

​Oto zestaw, który widzisz na filmie:

​1️⃣ Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w szerokim chwycie - odciąża dół pleców i angażuje górną część najszerszych

2️⃣ Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę - budujący gęstość i grubość oraz dopięcie każdej strony osobno

3️⃣ Wznosy hantli w opadzie tułowia na górę pleców - uderzenie w tył barku i strefę międzyłopatkową

4️⃣ Szrugsy z hantlami - na mięśnie czworoboczne

5️⃣ Pullover leżąc z hantlem - rozciągniecie powięzi mięśniowej i p***a na całą górę

​Zapisz ten post na później 📌 i przetestuj ten trening pleców z samymi hantlami na swojej siłowni!

29/07/2026

Czasem trzeba na chwilę zwolnić i złapać oddech, żeby wrócić później na pełnych obrotach

22/07/2026

Ten zestaw 6 ćwiczeń to kompletny plan na potężny biceps i triceps. Zapisz na później i zrób ten trening! 💪

1️⃣ Uginanie ze sztangą - masa bicepsa

2️⃣ Francuskie wyciskanie - większa objętość tricepsa

3️⃣ Uginanie z hantlami - izolacja i praca nad szczytem bicepsa

4️⃣ Prostowanie na wyciągu - gęstość tricepsa

5️⃣ Uginanie na linkach - p***a

6️⃣ Prostowanie na linkach (jednorącz) - dopalenie każdego tricepsa osobno

​Wypróbuj ten schemat w tej kolejności🔥

​ armday budowaniemięśn gymmotivation

14/07/2026

Masz problem z szerokością pleców? Wypróbuj ten zestaw 5 ćwiczeń! Zapisz na później, żeby nie zgubić tego treningu! 💪

​Oto plan, który widzisz na filmie:

1️⃣ Ściąganie drążka szeroko - fundament budowania szerokości pleców.

2️⃣ Wiosłowanie na wyciągu - gęstości i grubość 💪

3️⃣ Ściąganie jednorącz (siedząc) - poprawia symetrię i pozwala mocniej poczuć pracę każdego najszerszego z osobna.

4️⃣ Szrugsy - budują potężne kaptury, które dopełniają sylwetkę.

5️⃣ Pull over stojąc – izolacja, która idealnie dopala plecy w pełnym rozciągnięciu.

​Wypróbuj ten zestaw na następnym treningu 🔥

​ trening gymtok

07/07/2026

Chcesz dobrze zbudowane plecy, ale brakuje Ci szerokości lub gęstości? W tej rolce masz 5 potężnych ćwiczeń, które idealnie przetrenują te rejony 💪

Oto zestaw, który widzisz na filmie:
1️⃣ Ściąganie jednorącz na maszynie - mocny start na dół najszerszego i maksymalny zakres ruchu.
2️⃣ Ściąganie drążka szeroko oburącz - fundament pod budowanie szerokości pleców
3️⃣ Wiosłowanie oburącz w oparciu - stabilna pozycja, która pozwala bezpiecznie zbudować potężną grubość i gęstość środka pleców.
4️⃣ Wznosy z hantlami w opadzie tułowia - wykończenie i dopalenie górnej oraz środkowej strefy pleców w strefie łopatek.
5️⃣ Szrugsy - finiszer na górę czworobocznego

Zapisz ten post na później 📌 i wrzuć te ćwiczenia do swojego planu!

backday gympoland

26/06/2026

Chcesz dobrze zbudowaną klatkę, ale brakuje Ci „góry”? W tej rolce masz 4 potężne ćwiczenia, które idealnie przetrenują te rejony 💪

Oto zestaw, który widzisz na filmie:
1️⃣ Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - fundament pod budowanie siły i masy
2️⃣ Rozpiętki na skosie dodatnim - maksymalne rozciągnięcie w bezpiecznej pozycji.
3️⃣ Wyciskanie siedząc na maszynie (skos) - stabilna pozycja, która pozwala dopalić górę klatki do upadku.
4️⃣ Unoszenie linek wyciągu dolnego w górę - izolacja i solidne spięcie w końcowej fazie ruchu.

Zapisz ten post na później 📌 i wrzuć te ćwiczenia do swojego planu!

24/06/2026

Masz problem z „czuciem” pleców na treningu? Często zamiast grzbietu palą Cię bicepsy? W tym rolce pokazuję ściągawkę na mocny tył! 🫵

Oto plan, który masz na filmie:
1️⃣ Pullover siedząc - izolacja i rozciągnięcie najszerszego.
2️⃣ Ściąganie wyciągu górnego - klasyk na budowanie szerokości
3️⃣ Ściąganie jednorącz z góry - ćwiczenie na wyrównanie dysproporcji.
4️⃣ Wiosłowanie na maszynie - maksymalne skupienie na czworobocznym i górze pleców.

Zapisz ten post na później 📌 i przetestuj na kolejnym treningu!