Poradnia Siły

18/03/2022

Po co, oraz w jakiej ilości suplementować NALT?

Jakie zalety niesie za sobą suplementacja? Zwiększenie koncentracji, skupiania uwagi, może wspomagać odchudzanie ograniczając apetyt, ale przede wszystkim zaletą jest poprawa nastroju, wzrost motywacji i chęci do pracy.

Są przesłanki, że w obliczu stresu tyrozyna działa uspokajająco, może obniżać ciśnienie krwi.

Zobacz skutki uboczne oraz dawkowanie:
https://poradniasily.pl/blog-nalt/

15/03/2022

Co można zrobić w 3 miesiące?
Chociażby dołożyć 25kg do wyciskania leżąc i wystartować w zawodach!

Zobacz case study jednego z podopiecznych:

Dodaliśmy 25kg do wyciskania leżąc!

09/03/2022

Darmowy fragment ebooka o treningu siłowym.

Ta książka pokaże Ci jak stać się silniejszym.

Jeśli nie wiesz, czy to coś dla Ciebie, wystarczy że wejdziesz na stronę i wypełnisz formularz.

Książka, która powstała abyś przestał być zagubiony i mógł odróżnić mity od wartościowych informacji.

Sprawdź teraz:

Ebook/Książka"Po Prostu Trenuj!" ⭐⭐⭐⭐⭐ Rating: 4.5 out of 5. WYSYŁKA OD 15.03 W natłoku informacji ciężko Ci wyłapać wartościowe porady? Nie wiesz w co wierzyć gdy słyszysz skrajnie różne zdanie na temat metod treningu? Ta książka pokaże Ci jak stać się silniejszym. Powst...

08/03/2022

Czym jest perdiodyzacja?

Periodyzacja to sposób dzielenia cyklów treningowych na poszczególne okresy. Tak jak w technikach treningowych, jest dużo szkół i wszystkie przeplatają się ze sobą. Dobierając metodę periodyzacji musisz zastanowić się “co obecnie da mi najlepsze efekty?”. I na podstawie tego dobrać odpowiednią strategię dla siebie.

Zobacz wpis na blogu o periodyzacji treningowej:

Czym są cykle treningowe?

26/02/2022

WWW.PORADNIASILY.PL

Zastanawiasz się czym się zajmuję, masz pytania odnośnie współpracy lub chcesz dowiedzieć się czegoś więcej o treningu siłowym?

Wejdź na stronę www.poradniasily.pl

Po Prostu Trenuj! Poradnia Siły

31/01/2018

Podkręć swój mózg cześć druga! Hupercyna A. to alkaloid pochodzenia roślinnego, jest inhibitorem acetylocholinoesterazy. To super, ale co to znaczy? Po prostu zapobiega rozpadowi acetyloholiny. Dodatkowo, hupercyna przekracza barierę krew-mózg. Podobnie jak alpha gpc może wspomagać leczenie Alzheimera.

Zalety suplementacji hupercyna a to poprawa koncentracji, zdolności uczenia się, zapamiętywania. Może wyostrzac nasze zmysły, kolory staną się bardziej intensywne, a w muzyce usłyszymy więcej. Osoby stosujące ten suplement mówią o zdolności szybszego myślenia, oraz podejmowania decyzji.

Dodatkowo hupercyna ma zdolności neuroprotekcyjne, czyli chroni nasze neurony przed uszkodzeniem - można powiedzieć, że opóźnia starzenie się mózgu.

Dawkowanie to zwykle 100-200 mikrogramow standaryzowanego na 99% ekstraktu raz lub dwa dziennie. Skutków ubocznych praktycznie brak, aczkolwiek przy częstym użytkowaniu szybko może wyrobić nam się tolerancja na ten produkt. Z tego powodu zalecam spożywanie jej doraźnie, w dniu gdy mamy więcej obowiązków na głowie, ewentualnie kilka dni suplementacji, kilka przerwy.

OK, skoro wiemy że hupercyna a zapobiega rozpadowi acetyloholiny, a alpha gpc podnosi poziom acetyloholiny, to co się stanie jeśli połączymy oba suplementy? Świetna pamięć, skupienie na wykonywanej czynności, jasność umysłu. Warto spróbować takiego połączenia, aczkolwiek należy uważać żeby nie przesadzić z dawkami - zbyt dużo acetyloholiny może sprawić, że rozboli nas głowa a koncentracja spadnie.
pl

21/01/2018

Postanowiłem że napiszę wam coś o suplementacji, ponieważ wkurza mnie, że każdy zgrywa nadętego eksperta i wrzuca arty ze słowami które on sam niekoniecznie rozumie. U mnie będzie prosto, same konkrety. Jedziemy! 💗

Alpha GPC - to bardzo dobrze przyswajalna forma choliny, która przenika barierę krew-mózg. Alpha zwiększa syntezę acetyloholiny, co przekłada się na poprawę koncentracje oraz funkcji kognitywnych. Lepsza pamięć, mocniejsza koncentracja, szybsze myślenie. Ten suplement sprawdzi się w okresie zwiększonej aktywności umysłowej, chociażby w trakcie nauki do sesji, lub przy pracy nad jakimś projektem. Jako ciekawostkę dodam, że może być bardzo pomocna w leczeniu Alzheimera. 🤔

Standardowa dawka od jakiej proponuję zacząć to 600 miligramow, jeden lub dwa razy dziennie. Można stosować Alpha gpc również przedtreningowo, badania pokazały lekki wzrost siły podczas stosowania właśnie 600mg na ok 90min przed treningiem. Alpha GPC zwiększa wyrzut hormonu wzrostu, aczkolwiek jest to na tyle mało znaczące, że raczej nie przedkłada się na efekty naszych treningów. Należy zwrócić uwagę na jakość naszej Alphy, najlepsza opcja jest standaryzowana na 99%.

Skutki uboczne stosowania Alphy GPC praktycznie nie istnieją, w przypadku bardzo dużych dawek mogą wystąpić nudności, bóle głowy, nerwowość i problemy z koncentracją. 😡

Alpha GPC jest doskonałą "bazą" do łączenia z innymi substancjami, chociażby z kofeina, urydyna, hupecyna a czy noopeptem, ale o tym w kolejnych postach. 😉

Jedna z najlepszych na rynku dzięki .pl

06/01/2018

do całkowitego upadku mięśniowego nie jest niezbędny aby zyskać siłę oraz masę mięśniową, a nawet może spowolnić ten proces. 😲
Przy ćwiczeniach wielostawowych doprowadzenie do upadku mięśniowego może być , jednak jest to niekiedy konieczne - aby poznać swoje maksymalne wyniki siłowe - w przypadku gdy trenujemy dwuboj lub trójbój.

Dużo bezpieczniej będzie doprowadzać do upadku przy ćwiczeniach izolowanych - niskie ryzyko kontuzji, początkowo większy potencjał hipertoficzny, przy zwiększonym oksydacyjnym może być kuszące, jednak wszystko to kosztem techniki.
Czy częste treningi do upadku mięśniowego maja sens? 💪
Niewielkie plusy i wiele wad, takich jak ryzyko kontuzji, przemęczenie treningami, ryzyko nabawienia się złych nawyków technicznych (chociażby notoryczne bujanie się podczas uginania na ) sprawiają, że w większości przypadków nie zalecam takich serii.
NIE MUSISZ MAXOWAĆ I KATOWAĆ SIĘ NA 100% CO TRENING. słowo klucz to odpowiednia 🗝

Szukasz kogoś, kto potrafi zaplanować Twój progres?
Napisz! 📩

06/02/2017

Dziś krótki artykuł na temat doboru odpowiedniego obuwia na siłownie, a przede wszystkim stosowania butów z podbitą piętą do ćwiczeń innych niż przysiady.

Zaczniemy jednak od absolutnych podstaw – dlaczego NIE należy trenować siłowo w butach przeznaczonych do biegania? Ponieważ mają one zazwyczaj miękką, amortyzowaną podeszwę, co negatywnie wpływa na naszą stabilność oraz siłę.

Jednak często widzimy ludzi, którzy kupują buty do dźwigania ciężarów – typu Adidas Powerlift, Power Perfect, czy inne obuwie tego typu. Są one bardzo dobre, aczkolwiek… Tylko w określonych przypadkach.

To znaczy, że powinniśmy je zakładać w przypadku gdy mamy problem z wykonaniem pełnego przysiadu z powodu słabej mobilności stawu skokowego(zbyt małe zgięcie grzbietowe stopy), lub mamy wyjątkowo niekorzystny układ dźwigni(tzn. proporcji kostnych – długie udo, krótki tułów). Sam fakt, że zawijamy miednicę(buttwink) może być spowodowany nie ograniczeniami w stawie skokowym, a zaburzonym balansem strukturalnym. W butach do siadów możemy tylko maskować oraz pogarszać nasz prawdziwy problem.

Wniosek? Każdy problem należy rozpatrywać INDYWIDUALNIE.

Co z zastosowaniem butów z podniesioną piętą do innych ćwiczeń(np. martwy ciąg)? W butach do siadów pracujemy w większym zgięciu podeszwowym stopy, co przekłada się na większe zaangażowanie przedniej taśmy – ok, jeśli celowo stosujemy taki zabieg, ale w większości przypadków jest to nieświadome.

Jakie obuwie najlepiej wybrać do treningu na siłowni? Takie z płaską podeszwą – trampki, bez znaczenia czy ze znanym logiem czy nie. :)

Standardowo zapraszamy do komentowania, udostępniania oraz konsultacji w sprawie treningu lub diety!

03/02/2017

Cześć!

Dzisiejszy post jest wprowadzeniem do podstawowych parametrów treningowych. Zacznijmy od tego czym są te całe „parametry treningowe”.

Otóż są to informacje, które powinny znaleźć się w każdym planie. Ilość serii, powtórzeń, a także tempo ćwiczeń(TUT – time under tension), długość przerw między serami oraz metody progresji.

O ile serie i powtórzenia są oczywiste dla wszystkich(np. 5x5 lub 3x8), tak pozostałych parametrów często brakuje w planach treningowych. W kilku następnych postach pokażę Ci jak dobrać parametry pod swój cel treningowy.

Dlaczego Ty, szanowny czytelniku miałbyś korzystać z czegoś więcej niż serie x powtórzenia?

Chociażby dlatego, że z ustalenia tempa przerw mamy takie korzyści jak lepszy bodziec do hipertrofii, wzrost siły, lepszą kontrole nad ciężarem oraz techniką.

Tempo może być zapisane słownie(szybko, kontrolowanie, wolno), lub liczbowo – trzema liczbami (przykładowo 301) lub czterema (3010). O tym jaki sposób zapisu wybrać, jak to poprawnie odczytać, a przede wszystkim jak dobrać tempo będzie w kolejnych postach.

Innym parametrem treningowym jest długość przerw między seriami. Przy treningu o dużej intensywności oraz małej objętości oczywistym będą dłuższe przerwy(powyżej 180s), a przy dużej objętości, niekiedy też prostych ćwiczeniach aż proszą się przerwy krótkie(ok. 90s).

Kolejnym z parametrów jest sposób progresji. Bo przecież robiąc każdy trening nie zmieniając obciążenia dopadłaby nas stagnacja. Możemy manipulować ilością powtórzeń, serii, oraz oczywiście ciężarem. Najpopularniejsze metody progresji to:

1. Progresja liniowa – regularne dokładanie ciężaru (przykładowo co tydzień), nie zmieniając ilości serii oraz powtórzeń.

2. Progresja falowa – możemy zmieniać ciężar lub powtórzenia. Na przykładzie powtórzeń: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 8 powtórzeń, 3 seria 6 powtórzeń, 4 seria 12 powtórzeń i tak dalej.

3. „Piramidka” – nieco przestarzała metoda, polega na tym że wykonujemy np. 12 powtórzeń 65% naszego CM(ciężaru maksymalnego), 6 powótrzeń 85% CM oraz 4 powtórzenia 90% CM.
Możemy też ją odwrócić –najpierw 4 powtórzenia 90% CM, poźniej 6 85% CM i tak dalej.

4. Rampa – otwarta lub zamknięta. Otwarta polega na wykonywaniu tej samej liczby powtórzeń, dokładając ciężar co serie, do momentu aż nie damy rady wykonać serii. W zamkniętej wykonujemy określoną tą samą liczbę powtórzeń, wiedząc wcześniej ile serii mamy. Również dokładamy ciężar co serie.

5. „Platau” – wygląda podobnie do „piramidki”, tylko podwajamy serie. Czyli wykonujemy dwie serie po 12 powtórzeń, następnie dwie po 8 powtórzeń oraz dwie po 6 powtórzeń.

Szczegółowy opis każdego rodzaju progresji a także pozostałych parametrów treningowych już wkrótce w kolejnych postach.

Zapraszamy do zostawienia lajka, udostępniania, a także konsultacji z nami w prywatnych wiadomościach!

30/01/2017

Dziś krótka recenzja nowego szkolenia organizowanego przez Wyższa Szkoła Instruktorsko-Trenerska, wraz z Bartek Rząp Strength Coach. Szkolenie dotyczyło przysiadu oraz martwego ciągu, odbyło się w Tyskim Active Point Fit & Gym, oraz trwało dwa dni.

Pierwszego dnia omówiona została część teoretyczna - anatomia, biomechanika, działanie dźwigni, a także wszystkie detale oraz zmienne w dwóch wyżej wymienionych ćwiczeniach. Musimy przyznać, że skomplikowane zagadnienia zostały przedstawione w sposób bardzo prosty oraz czytelny.

Drugiego dnia skupiliśmy się na praktyce - mieliśmy możliwość zobaczyć jak różne może być wykonanie tego samego ćwiczenia w zależności od budowy danej osoby, jego ograniczeń, a także od celu w jakim wykonuje dane ćwiczenie.

Biorąc pod uwagę ogromną wiedze prowadzącego, zarówno teoretyczną jak i praktyczną, bardzo dobrą atmosferę na szkoleniu, a także fakt, że Bartek nie unikał trudnych pytań dotyczących treningu, aż dziw bierze, że cena tego szkolenia jest tak niska. Zdecydowanie polecamy!