Aleksandra Adamczyk trener medyczny

Aleksandra Adamczyk trener medyczny Pomagam kobietom naprawić wydęty brzuch, uczę pracy z oddechem i świadomego treningu siłowego, pomagam pozbyć się bólu używając ruchu .

23/08/2026

Jeśli razem z moją przyjaciółką chcesz mieć ultra mocne kolana skomentuj słowem „KOLANO” , a otrzymasz najlepsze według mnie ćwiczenia 💪

Kolana | bieganie | porady | wzmocnij | kobieta | kobieta w formie | długowieczność | siła | kontuzje

16/08/2026

„Ale mam zakwasy po wczorajszym treningu!” 😩
No właśnie… tak naprawdę to, co potocznie nazywamy zakwasami, zakwasami nie jest.

Ból i sztywność mięśni, które pojawiają się kilka–kilkadziesiąt godzin po treningu, to DOMS.

DOMS to skrót od Delayed Onset Muscle Soreness, czyli po prostu opóźniona bolesność mięśniowa. „Opóźniona”, ponieważ nie pojawia się od razu podczas treningu — zwykle zaczynamy ją odczuwać później, a największa bolesność często występuje po 24–72 godzinach.

Najczęściej pojawia się po wysiłku, do którego nasze mięśnie nie są przyzwyczajone — np. po nowym treningu, większym obciążeniu czy dużej ilości pracy ekscentrycznej. Dochodzi wtedy do mikrouszkodzeń i zmian w strukturze mięśni oraz uruchomienia procesów zapalnych i naprawczych. To właśnie z tymi procesami związany jest późniejszy ból i sztywność.

A skąd wzięły się „zakwasy”?
Przez lata uważano, że ból następnego dnia powoduje kwas mlekowy nagromadzony podczas treningu. Dziś wiemy, że to nieprawda.

Podczas intensywnego wysiłku rzeczywiście dochodzi do zmian metabolicznych i chwilowego spadku pH w pracującym mięśniu, ale mleczan nie jest odpowiedzialny za ból, który czujemy następnego dnia. I nawet pieczenia, które pojawia się podczas ciężkiej serii, nie powinniśmy nazywać „zakwasami” — jego mechanizm jest bardziej złożony niż po prostu „nagromadził się kwas mlekowy”.

A „zakwasy”? To po prostu potoczna nazwa, która została z nami po starej, nieaktualnej teorii. 💪

Natomiast stretching po treningu nie wpłynie na żadne z powyższych 🤷‍♀️
Jeśli chcesz się na jego temat dowiedzieć więcej , napisz w komentarzu „stretching”, a wyślę Ci link do filmu 💪

trenerka kobiet | trening medyczny | trening dla zdrowia | zakwasy | stretching| rozciąganie | zakresy

14/08/2026

Czym dla Ciebie jest szczęście, luksus i bogactwo ?🙃

Trenerka kobiet | trener medyczny | siła | forma | trening siłowy | kobieta | brzuch

19/07/2026

Pierwszy termin jest już wyprzedany !

Zostały miejsca na 22.08!
Cena warsztatów to 149 PLN
Napisz dowiedz się o dostępność miejsc .

Internet nie jest źródłem prawdy objawionej , królują kontrowersyjne hasła, uproszczenia i odnoszenie jakiegoś schematu ...
19/07/2026

Internet nie jest źródłem prawdy objawionej ,
królują kontrowersyjne hasła, uproszczenia i odnoszenie jakiegoś schematu do wszystkich, chociaż ciągle słyszymy o indywidualnym podejściu 😁💪

Zostawiam na niedzielę 🙂

12/07/2026

Kiedy guma nad kolanami ma sens?

Jeżeli mocno odpychasz kolana na zewnątrz:

* zwiększasz pracę odwodzicieli biodra,
* bardzo aktywujesz pośladkowy średni i napinacz powięzi szerokiej (TFL),
* u wielu osób właśnie TFL przejmuje znaczną część pracy, zwłaszcza jeśli ma tendencję do dominacji.

Jest dobrym narzędziem:

* do nauki kontroli kolan,
* przy koślawości kolan,
* do aktywacji pośladka średniego.

Ale nie jest najlepsza do maksymalnej pracy pośladka wielkiego, (jeśli to ten mięsień chcesz przećwiczyć )a u części osób wręcz pogarsza jego czucie.

Roller lub piłka między udami
To rozwiązanie jest dużo lepsze .
Delikatne ściśnięcie rollera:

* aktywuje przywodziciele,
* poprawia ustawienie głowy kości udowej w panewce,
* zwiększa stabilność miednicy,
* często zmniejsza dominację napinacza powięzi szerokiej , który często zabiera pracę pośladkowi .

Aktywujesz przywodziciel Co ciekawe, przywodziciel wielki jest bardzo silnym prostownikiem biodra.
W końcowej fazie hip thrusta współpracuje z pośladkiem wielkim.

Kobieta |forma| trening medyczny |ćwiczę świadomie

09/07/2026

Masz refluks albo zaparcia? A co, jeśli problem nie zaczyna się w żołądku ani w jelitach… tylko w sposobie, w jaki oddychasz? 👇

Przez długi czas walczyłam z refluksem. Próbowałam różnych rozwiązań, ale poprawa była tylko chwilowa.

Dopiero gdy przestałam skupiać się wyłącznie na objawach i zaczęłam szukać prawdziwej przyczyny, odkryłam, jak ogromne znaczenie ma oddech i praca przepony.

To właśnie wtedy wydarzyło się coś, czego kompletnie się nie spodziewałam.

👉 Refluks praktycznie zniknął.
👉 A przy okazji skończyły się problemy z wypróżnianiem.

Dziś wykorzystuję te same ćwiczenia w pracy z moimi podopiecznymi i widzę, jak często odpowiednio dobrany oddech pomaga im szybciej odzyskać komfort.

Przepona to jeden z najważniejszych mięśni w naszym ciele. Wspiera pracę zwieracza przełyku, pomaga regulować ciśnienie w jamie brzusznej i współpracuje z mięśniami dna miednicy. Kiedy działa prawidłowo, organizm po prostu funkcjonuje lepiej.

Dlatego u wielu osób poprawa oddechu może oznaczać:
✔️ mniej objawów refluksu,
✔️ łatwiejsze wypróżnianie,
✔️ mniejsze napięcie w brzuchu,
✔️ lepszą pracę układu trawiennego.

Oczywiście nie każdy refluks i nie każde zaparcia mają tę samą przyczynę. Ale jeśli od miesięcy skupiasz się wyłącznie na diecie, lekach czy suplementach, a nikt nie zwrócił uwagi na Twój oddech i pracę przepony, być może pomijasz bardzo ważny element całej układanki.

Dziewczyny Kochane po moim ostatnim poście na grupie Bielszczanki dostawałam dużo pytań o warsztaty, bo nie każdy może s...
06/07/2026

Dziewczyny Kochane po moim ostatnim poście na grupie Bielszczanki dostawałam dużo pytań o warsztaty, bo nie każdy może sobie pozwolić na współpracę 1:1, tak więc postanowiłam je dla Was zorganizować 🥰

Warsztaty :
AKADEMIA ZDROWEGO BRZUCHA
Oddech | Mięśnie głębokie | Postawa

📅 8 sierpnia (sobota)
🕓 Godzina: 16:00
⏱️ Czas trwania: 2 godziny
👭 Kameralne warsztaty dla maksymalnie 12 kobiet
Miejsce : Studio Nagomi ul. 11 listopada 62
Pasaż pod Orłem

O warsztatach

Dowiedz się, jak prawidłowy oddech i praca przepony wpływają na mięśnie głębokie, postawę ciała oraz wygląd brzucha. Naucz się prostych ćwiczeń, które pomogą Ci odzyskać stabilność, zmniejszyć napięcia i poczuć się lepiej we własnym ciele.

Dla kogo są te warsztaty?
Akademia Zdrowego Brzucha jest dla kobiet, które chcą lepiej zrozumieć swoje ciało i nauczyć się świadomie pracować z oddechem oraz mięśniami głębokimi.

Zapraszam Cię, jeśli:
✔ mimo ćwiczeń i diety Twój brzuch nadal pozostaje wypukły,
✔ często odczuwasz napięcie karku, barków lub dolnego odcinka pleców,
✔ prowadzisz siedzący tryb życia i zauważasz pogarszającą się postawę,
✔ żyjesz w ciągłym stresie i oddychasz płytko,
✔ chcesz wzmocnić mięśnie głębokie bez wykonywania setek brzuszków,
✔ zależy Ci na lepszej stabilizacji, zdrowej postawie i sprawnym ciele,
✔ chcesz dowiedzieć się, jak oddech wpływa na wygląd brzucha oraz codzienne samopoczucie,
✔ odczuwasz napięcie lub uczucie ciężkości w obrębie brzucha albo zdarzają Ci się naglące parcia na pęcherz.

Nie musisz być wysportowana ani mieć doświadczenia z treningiem. Warsztaty są przeznaczone dla kobiet w każdym wieku, które chcą zadbać o swoje zdrowie, poprawić świadomość ciała i odkryć, że zdrowy brzuch to nie tylko mięśnie, ale także prawidłowy oddech, dobra postawa i współpraca całego ciała.

To nie są kolejne zajęcia typu „Tabata – płaski brzuch”.
To warsztaty, podczas których zrozumiesz, dlaczego brzuch nie zawsze potrzebuje większej liczby ćwiczeń. Często potrzebuje lepszego oddechu, aktywnych mięśni głębokich i prawidłowej postawy.

Podczas dwóch godzin wspólnej pracy poznasz proste techniki, które pomogą Ci lepiej oddychać, świadomie aktywować mięśnie głębokie i odzyskać większy komfort w codziennym funkcjonowaniu.
Bo zdrowy brzuch to nie efekt setek brzuszków. To efekt harmonijnej współpracy oddechu, przepony, mięśni głębokich i całego ciała.

Wszelkie szczegóły co do lokalizacji itp. wysyłam zainteresowanym w wiadomości prywatnej , jeśli będzie więcej chętnych pomyślę o drugim terminie 💪💚
DM Facebook lub IG

Dodatkowo uruchomiłam już kalendarz na Booksy do zapisów 1:1, terminów jest niewiele , ale z wyprzedzeniem już więcej 🙂
Działam pod nazwą PRACOWNIA RUCHU💪

Adres

Stanisława Moniuszki 9/2
Gdansk
43-300

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Aleksandra Adamczyk trener medyczny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Aleksandra Adamczyk trener medyczny:

Skróty

Udostępnij