Kozak Trener

Kozak Trener Dietetyk, Psychodietetyk, Trener personalny online od 2009 roku. Ekspert od "wypasionego" odchudzania. Twoje postępy analizujemy na podstawie raportów co 10 dni.

Moje plany wyglądają dokładnie tak, jak inni tylko obiecują.
11 000+ podopiecznych w 17 lat. Kompleksowe prowadzenie online podczas redukcji tkanki tłuszczowej, budowania masy i siły mięśniowej. Wykupując pakiet konsultacji otrzymasz indywidualny plan żywieniowy i treningowy. W trakcie trwania konsultacji masz również możliwość nielimitowanego kontaktu mailowego, gdzie na bieżąco odpowiadam na T

woje pytania, dokonuję ewentualnych modyfikacji planów i na podstawie przesyłanych filmów analizuję technikę wykonywanych ćwiczeń. Oferuję konsultacje w 2 wariantach - miesięczny(270zł) i kwartalny(700zł),
oraz konsultacje dla par - miesięczną(540zł) i kwartalną(1200zł).

Prawdopodobnie żaden dietetyk w tym kraju nie pije tyle, co ja.  Nigdy nie ukrywałem, że lubię dziabnąć piwko.Nie pogard...
12/06/2026

Prawdopodobnie żaden dietetyk w tym kraju nie pije tyle, co ja.
Nigdy nie ukrywałem, że lubię dziabnąć piwko.
Nie pogardzę też winkiem.

Zresztą, jak ktoś był tu ze mną z 10 lat temu,
to pewnie pamięta, jak wyglądał mój kontent – głównie pizza i browary.
I gdyby moja żona nie miała „całkiem poważnej” pracy, to pewnie dalej wyglądałby podobnie.

Stąd daleki jestem od moralizatorstwa czy prowadzenia antyalkoholowej krucjaty.
Ale nawet we mnie wywołuje niesmak to, co obecnie dzieje się w sklepach.

Kiedyś promki 6+6 czy 4+ 4 były z raz w miesiącu.
Sam chętnie korzystałem.
Przyznam nawet, że na nie czekałem.
Wszak fajnie czasem napić się jakiegoś „ekskluzywnego” piwa
i zapłacić 5 zamiast 10 zeta.

Ba!
Byłem nawet zawiedziony, że od nowego roku ma się to skończyć.
Promki jednak mają się dobrze, a wręcz wymknęły się spod kontroli.

Od 6+6/4+4 raz w tygodniu z kuponem,
przez 6+6 jednego dnia i 4+4 drugiego,
następnie analogiczne promocje już bez kuponów, na jeden paragon,
po aktualnego „Finałowego Bossa”:
12 + 12 dowolnych piw gratis, na jeden paragon, przez 3 dni.

I można powiedzieć, że dalej fajnie, bo przecież można kupić taniej krafty.
Można też przecież wziąć bezalkoholowe.
Obawiam się jednak, że głównym odbiorcą tej promocji nie są fani zerówek i „niedzielni degustatorzy”, lecz młodzież i osoby będące na życiowym zakręcie.

I oczywiście – nie twierdzę, że alkohol w piwie za dychę jest mniej szkodliwy,
a koneser kraftów jest lepszy od kogoś, kto wali w krzakach „sikacza” za 3 zeta.
Każdy przecież może stracić kontrolę i skończyć w ten sam sposób, a promocje na wręcz hurtowe ilości alkoholu mogą jedynie w tym „pomóc”.

Niestety – tu wygrywa tylko sklep,
a pieniądze wydane na alkohol, nawet gdy kolejne butelki są „gratis”, nigdy nie są zaoszczędzone.
A zatem jeśli już mamy kupować coś niezdrowego na „chorej promocji”,
to może jednak lepiej, żeby to było masło za złotówkę hehe

Bezcukrowa odpowiedź Pepsi na powrót Cherry Coke?Wiśniowa Pepsi jak najbardziej jest okej,ale mam z nią ten sam problem ...
10/06/2026

Bezcukrowa odpowiedź Pepsi na powrót Cherry Coke?

Wiśniowa Pepsi jak najbardziej jest okej,
ale mam z nią ten sam problem co z Dr.Pepperem - brakuje mi nut wiśni,
a bardziej kojarzy mi się ze smakiem rozgryzionej pestki.
W zasadzie, jeśli ktoś tak jak ja pije Dr.Peppera z raz na rok, to zapewne powie, że oba napoje smakują tak samo.

Do kupienia w Biedronce.
Pewnie niedługo będzie również w innych sklepach.

Cena: 4.99 PLN/litr.

I oczywiście pamiętamy, że napoje zero są lepsze od słodzonych, ale woda zawsze będzie numerem jeden.

Aldi przebija Łowicz.Przynajmniej ceną i ilością kcal w dżemie truskawkowym bez cukru.Do wyboru również wiśnia i porzecz...
09/06/2026

Aldi przebija Łowicz.

Przynajmniej ceną i ilością kcal w dżemie truskawkowym bez cukru.
Do wyboru również wiśnia i porzeczka o zbliżonym składzie.

Kcal: 19 vs 29
Cena: 4,99 vs 6.99 PLN (w Aldi)

Lista składników w obu przypadkach jest taka sama, w wersji truskawkowej z Aldi znajdziemy jednak o 9% mniej owoców niż w Łowiczu.
Ogólnie nie można mieć zastrzeżeń, ale jak ktoś stosuje regularnie dużo produktów light, warto zwrócić uwagę na obecność sukralozy.

Smak jest w porządku. Jak na produkt o takim składzie i wartości energetycznej dałbym 6/10.
Aczkolwiek dalej wolę wybrać frużelinę, nawet kosztem 2-3x większej ilości kcal.

Producentem jest Herbapol.

Sadzone z młodymi ziemniaczkami i mizerią to życie!I nieważne, czy jajka są smażone na oliwie, czy maśle,czy ogórki są z...
08/06/2026

Sadzone z młodymi ziemniaczkami i mizerią to życie!

I nieważne, czy jajka są smażone na oliwie, czy maśle,
czy ogórki są z dodatkiem śmietany, skyru lub serka wiejskiego,
taki mix zawsze wchodzi jak złoto!

To najlepsze, co możesz zrobić z arbuza.Pyszny chłodnik, do ogarnięcia w kilka chwil i wyjdzie absolutnie każdemu!Składn...
03/06/2026

To najlepsze, co możesz zrobić z arbuza.
Pyszny chłodnik, do ogarnięcia w kilka chwil i wyjdzie absolutnie każdemu!

Składniki:
Arbuz – jeden, taki średni
Truskawki – około kilograma
Sok z limonki – z jednej sztuki
Mięta – solidna garść
Papryczka chilli – według gustu
Sól – według gustu
Mozzarella w mini kulkach – kilka kulek do każdego talerza

Przygotowanie:
1. Arbuza oczyść z pestek, zblenduj z resztą składników (oprócz mozzarelli).
2. Chłodnik odstaw do schłodzenia, przed zjedzeniem dodaj mozzarellę.
3. Jeżeli chcesz cieszy się chłodnikiem od razu, możesz użyć mrożonych truskawek.

Największy mit na temat arbuza,który warto co jakiś czas zdementować:„Arbuz to sama woda/arbuz nie ma kalorii.”Otóż ma.I...
02/06/2026

Największy mit na temat arbuza,
który warto co jakiś czas zdementować:

„Arbuz to sama woda/arbuz nie ma kalorii.”

Otóż ma.
I pod tym względem niespecjalnie ustępuje innym owocom.

100g arbuza dostarcza około 30-35 kcal.
A zważywszy, że jego porcja to zazwyczaj nie 100 czy 200 gramów,
to ilość dostarczanej energii robi się już istotna.

Czy to oznacza, że trzeba go unikać?
Absolutnie nie, ale jak ktoś liczy kalorie, powinien uwzględnić go w bilansie.

I po prawdzie, zarówno ja, jak i inni dietetycy,
życzylibyśmy sobie, aby przejadanie się owocami
było największym dietetycznym problemem.

A z arbuza niezmienne polecam chłodnik - przepis w komentarzu. :)

Powiem Wam, że mało która aktywność wciąga tak, jak nasz nowy sport narodowy.Owszem – bicie rekordów szybkości na paczko...
01/06/2026

Powiem Wam, że mało która aktywność wciąga tak, jak nasz nowy sport narodowy.
Owszem – bicie rekordów szybkości na paczkomacie jest niezłe, ale nijak ma się do emocji przy oddawaniu butelek.

Butelki oddaję z kumplem.
Nasze rekordy kręcą się w okolicy kilkunastu złotych,
więc daleko nam do pierwszoligowych graczy.
Nie robimy tego ani dla pieniędzy, ani dla sławy.
Robimy to, by być co raz lepszymi i sprawdzać,
gdzie leży granica naszych możliwości.

Robimy to też dla rywalizacji.
I nie tam, że zdrowej i sportowej,
tylko paskudnej, toksycznej walki o pozycję samca alfa, by pokazać który z nas jest większym twardzielem w butelkowym biznesie.

Zanim obecny rekord dał mi palmę pierwszeństwa,
był czas, że dzierżył ją mój kumpel.
Nadszedł dzień oddawania butelek i dostaję smsa:
„U mnie 11,5 zł”.

Przeliczyłem na szybko jak wygląda moja sytuacja – brakuje 3 PLN.
Skoczyłem po zgrzewkę Muszynianki,
wylałem do zlewu i goń się kondonie!
Rekord jest mój!

Ale nie powiem - zdarzyło się też poczuć gorycz porażki.
Idę na pewniaczku, w siatkach dobre 13 zeta, wrzucam:
50, 50, 50, 50 gr…5,5 PLN i stop.
Butelkomat zapchany.
Nici z rekordu, ze łzami rozczarowania trzeba wracać do domu.

Ale wróciłem silniejszy.
Mój obecny rekord to 15 PLN.
I nie mówię tego głośno, by nie zapeszać,
ale jeśli zdrowie pozwoli, to myślę że do końca roku w zasięgu są nawet dwie dyszki!

Trzymajcie kciuki…i pochwalcie się swoimi rekordami!

Mała polecajka dla osób, które lubią słodkie kawy i chcą zaoszczędzić sporo kcal,jak i tych, którzy tęsknią za różnorodn...
29/05/2026

Mała polecajka dla osób, które lubią słodkie kawy i chcą zaoszczędzić sporo kcal,
jak i tych, którzy tęsknią za różnorodnością smaków pepsi max/coli zero, na rynku których od jakiegoś czasu mamy sporą stagnację.
Wiadomo – do wszelkich placków i owsianek też wjedzie legancko.

Byłem mocno sceptycznie nastawiony do produktów tego typu.
Próbowałem już kropli smakowych i nie robiły szału.
Co prawda było to z 10 albo i więcej lat temu, gdy rynek fit słodkości jeszcze raczkował,
jednak gdzieś z tyłu głowy miałem zakodowane, że to niedobre.

Szukając czegoś, co ułatwi mojej żonie przestawienie się ze skyrów smakowych na naturalne, dałem im drugą szansę.

Padło na krople z AllNutrition.
Do skyru niespecjalnie się sprawdziły i żona dalej je smakowe.
Za to ja korzystam dość namiętnie i są naprawdę spoko – zwłaszcza jako dodatek do coli zero.
Jak „dojem” aktualne smaki, sprawdzę bardziej „egzotyczne” opcje.
A jest w czym wybierać – od banana po watę cukrową.

Jako słodzik mamy tu sukralozę, więc nie każdemu będą odpowiadać i nie jest to opcja idealna,
musimy jednak pamiętać, że dietetyka bardziej, niż na dążeniu do ideału,
polega na szukaniu kompromisów i często – wyborze mniejszego zła.

Do kupienia w sklepie sfd, za ~20 PLN.

Algorytmy Facebooka są niesamowite. Kliknąłem w jeden! artykuł o gościu, który ściemniał, że złowił największego szczupa...
20/05/2026

Algorytmy Facebooka są niesamowite.

Kliknąłem w jeden! artykuł o gościu, który ściemniał, że złowił największego szczupaka i nagle moja tablica wygląda jakbym był jakimś fanatykiem wędkarstwa.

Zero Pokémonów, piłki i ksenofobicznych postów.
Tylko ryby, ryby, ryby.

Nowy Dzik.Robi dużo zamieszania w necie, bo biały i niby odpowiedź na Monsterka, ale według mnie słaby i jednocześnie po...
20/05/2026

Nowy Dzik.
Robi dużo zamieszania w necie, bo biały i niby odpowiedź na Monsterka, ale według mnie słaby i jednocześnie podobny do któregoś z poprzednich cytrusowych smaków.

Zostaje przy wersji klasycznej.

Do kupienia w Żabce.
Coś koło 6 PLN.

Adres

Gdansk

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kozak Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Kozak Trener:

Udostępnij