Marcińczyk Workout

Marcińczyk Workout Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Marcińczyk Workout, Gdansk.

🏃‍♂️Pomagam sportowcom i osobom aktywnym poprawić wyniki, zdrowie i formę.

💪 Oferuję treningi personalne, online i dopasowane cykle treningowe z opieką trenerską.

🗓️ Umów się na trening (Gdańsk i okolice)

marcinczyk-workout.booksy.com/h/

22/05/2026

Zależność między liczbą serii a przyrostem mięśni nie jest liniowa.

Pierwsza seria robi największą robotę.
Druga trochę mniej.
Trzecia jeszcze mniej.

Każda kolejna daje wykładniczo mniejszy zwrot z inwestycji.

Żeby podwoić efekt pierwszej serii nie wystarczy zrobić drugiej — musisz wykonać aż 5 kolejnych.

To zmienia sposób w jaki powinieneś myśleć o objętości treningowej.

Trenujesz w Gdańsku lub szukasz coachingu online? Napisz — porozmawiam z Tobą co będzie najlepsze.

21/05/2026

Jest jedna rzecz o częstotliwości treningowej, o której większość trenerów nie mówi.
To nie jedna liczba — to dwie. Ile razy chodzisz na siłownię, i ile razy w tygodniu każda partia dostaje realny bodziec.
FBW optymalizuje obie. 3 wejścia — każdy mięsień pracuje 3x w tygodniu. Upper/Lower wymaga 6 wejść żeby osiągnąć to samo.
Połowa czasu. Ten sam lub lepszy efekt.
Trenujesz w Gdańsku lub szukasz coachingu online? Napisz — porozmawiam z Tobą co będzie najlepsze.

20/05/2026

Większość ludzi trenuje każdą partię raz w tygodniu. I przez większość tygodnia ich mięśnie praktycznie nie mają powodu żeby rosnąć.
Problem nie leży w genetyce ani suplementach. Leży w przestarzałym systemie treningowym, który nadal funkcjonuje jako domyślny wybór większości siłowni.
W nowym filmie na YouTube tłumaczę dlaczego FBW jest absurdalnie niedoceniany i dlaczego 3 treningi w tygodniu robią lepszą robotę niż 6.
Link w komentarzu.
Trenujesz w Gdańsku lub szukasz coachingu online? Napisz — chętnie porozmawiam.

19/05/2026

Czy zgięty kręgosłup podczas ćwiczeń zawsze jest czymś złym?
Nie do końca.
Pełne zgięcie pod dużym obciążeniem może zwiększać przeciążenie struktur kręgosłupa. Jednak umiarkowane zgięcie podczas ruchu jest często naturalne i nieuniknione.
Problemem zazwyczaj nie jest sam ruch, a:
brak adaptacji,
zbyt szybka progresja,
przeciążenie,
słaby load management.
📩 Treningi personalne w Gdańsku oraz współpraca online — zapraszam do kontaktu.

18/05/2026

„Nigdy nie zginaj kręgosłupa podczas ćwiczeń” — brzmi dobrze, ale rzeczywistość jest bardziej złożona.
Pełne zgięcie kręgosłupa pod bardzo dużym obciążeniem faktycznie może zwiększać ryzyko przeciążenia struktur kręgosłupa i zmniejszać jego zdolność do tolerowania sił ściskających.
Jednak umiarkowane zgięcie podczas ćwiczeń siłowych:
✔️ jest naturalne,
✔️ często nieuniknione,
✔️ a w niektórych sytuacjach może nawet poprawiać generowanie siły i wydajność ruchu.
Aktualne badania nie pokazują jednoznacznie, że samo umiarkowane zgięcie kręgosłupa podczas treningu siłowego jest bezpośrednią przyczyną kontuzji.
Kluczowe znaczenie mają:
➡️ objętość treningowa,
➡️ poziom przygotowania,
➡️ regeneracja,
➡️ progresja obciążeń,
➡️ i szeroko pojęty load management.
Nie demonizujmy ruchu.
Ale jednocześnie nie ignorujmy zdrowego rozsądku.
📩 Jeśli chcesz trenować skutecznie, poprawić sylwetkę, siłę lub sprawność sportową — zapraszam do współpracy online oraz treningów personalnych w Gdańsku.

17/05/2026

Urywek z treningu .on.summits ⛰️

Wrzesień 2026 — Pakistan, Karakorum, dolina Hunzy/Misgar i próba wejścia na niezdobyty szczyt ~6000 m n.p.m.
Docelowo cały projekt prowadzi w stronę Annapurny.

Aktualnie skupiamy się głównie na budowie bazy siłowej i wytrzymałościowej pod wielogodzinny wysiłek z plecakiem, pracę w terenie i tolerancję zmęczenia.
Dużo dominacji biodrowej, pracy unilateralnej, gripu, pull strength i kondycji pod tlenową robotę bez klasycznego „cardio dla cardio”.

Każde ćwiczenie ma tutaj konkretny transfer na góry i realne warunki ekspedycyjne.
Śledzimy dalsze przygotowania do wyprawy. 🏔️

17/05/2026

🚨 „Trzymaj proste plecy” nie zawsze oznacza to, co myślisz.
Kręgosłup NIE został stworzony do bycia sztywnym kijem przez całe życie.
Został stworzony do ruchu, adaptacji i przenoszenia obciążeń.
Neutralny kręgosłup to nie idealnie prosta linia.
To pewna „strefa bezpieczeństwa” ruchu, a nie jedna magiczna pozycja.
Problem zaczyna się wtedy, gdy:
❌ boisz się każdego ruchu
❌ unikasz zgięcia
❌ albo wrzucasz zbyt duże obciążenie bez przygotowania
Trening powinien budować tolerancję organizmu na ruch i obciążenie — a nie uczyć życia w ciągłym napięciu i strachu przed ruchem.
📩 Jeśli chcesz trenować mądrze:
• poprawić sylwetkę
• zwiększyć siłę i sprawność
• pozbyć się bólu wynikającego z przeciążeń
• albo przygotować się sportowo
napisz do mnie w DM.
📍Treningi personalne — Gdańsk
🌍 Współpraca online dostępna

16/05/2026

Czy zgięty kręgosłup automatycznie oznacza większe ryzyko kontuzji?
Niekoniecznie.
Jeśli nigdy w życiu nie biegałeś i nagle postanowisz przebiec maraton — istnieje spora szansa, że coś przeciążysz.
Tak samo, jeśli nigdy nie prowadziłeś auta i nagle wyjedziesz sam do centrum miasta.
Problemem często nie jest sam ruch.
Problemem jest brak przygotowania do niego.
Dlatego w treningu tak ważne są:
• progresja
• periodyzacja
• odpowiednie dawkowanie obciążeń
Kręgosłup został stworzony do ruchu.
Zgięcie kręgosłupa jest naturalne i zdrowe.
Warto jednak pamiętać, że mocno zgięta pozycja może zmniejszać tolerancję na wysokie obciążenia — szczególnie związane z siłami ścinającymi.
To nie znaczy, że nie można być silnym w takim zakresie ruchu.
Można.
Ale organizm musi zostać do tego stopniowo przygotowany.
I co ważne — nawet kiedy próbujesz utrzymać „idealnie neutralny” kręgosłup, on i tak najprawdopodobniej będzie zginał się tyle, ile aktualnie potrzebuje.
Nie spinaj się więc obsesyjnie na „prostych plecach”.
Zgięcie to ruch jak każdy inny:
• można go trenować
• można go wzmacniać
• można zwiększać tolerancję organizmu na niego
Klucz? Rozsądek i stopniowa adaptacja.
Jeśli chcesz trenować mocniej, mądrzej i bez ciągłego życia „od bólu do bólu” — napisz wiadomość.
Prowadzę współpracę:
📍 stacjonarnie w Gdańsku
🌍 online

15/05/2026

Dlaczego niektórzy dźwigają ogromne ciężary w dużym zgięciu kręgosłupa — i nic im nie dolega?

Odpowiedź jest prostsza, niż myślisz:
load management — zarządzanie obciążeniem.

Nasze ciało ma określoną zdolność tolerowania stresu.

Tkanki adaptują się stopniowo — podobnie jak organizm adaptuje się do wysiłku tlenowego.

➡️ Przekroczysz tę granicę za szybko → ryzyko przeciążenia rośnie.
➡️ Dawkowanie obciążenia rozsądnie → ciało z czasem staje się silniejsze i bardziej odporne.

Dlatego doświadczeni zawodnicy wykonują ruchy, które dla początkującej osoby byłyby problematyczne.

Nie dlatego, że są „z innej gliny”.

Dlatego, że ich ciała były do tego systematycznie przygotowywane.
Technika ma znaczenie!

Ale sama technika, bez odpowiednio zaplanowanej progresji, to za mało.

Mam aktualnie 2 wolne miejsca w grafiku.
Jeśli szukasz trenera, który podchodzi do tego poważnie — napisz wiadomość. Pogadamy.

14/05/2026

Trenujesz do upadku mięśniowego — ale czy wiesz, co to naprawdę oznacza?

Upadek mięśniowy to moment, w którym mięsień główny nie jest w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Problem polega na tym, że mięśnie akcesoryjne — pracujące przy okazji — mogą mieć w tym momencie jeszcze wiele powtórzeń w zapasie.

Przykład: wiosłowanie do klatki. Gdy najszerszy grzbiet osiąga upadek, biceps i mięśnie przedramion są często daleko od swojego limitu. Oznacza to, że mimo intensywnego treningu te partie nie dostają wystarczającego bodźca do wzrostu.

Rozwiązanie? Świadome dobieranie ćwiczeń izolowanych jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych — nie zamiast nich.

13/05/2026

Bułgarski przysiad — jedno ćwiczenie, dwa zupełnie różne efekty.

Większość ludzi wykonuje go losowo, nie wiedząc że technika decyduje o tym, które mięśnie faktycznie pracują.

Wersja na czworogłowy (uda): krótszy wykrok, bardziej pionowa sylwetka, kolano wysuwa się do przodu, głębszy zakres ruchu.

Wersja na pośladki: dłuższy wykrok, pochylone tułowie, piszczel pionowy i prostopadły do podłoża, minimalne przesunięcie kolana. Ruch odbywa się głównie w biodrze — nie w kolanie — i nie jest głęboki. To właśnie tam kryje się praca pośladka.

Jeśli robisz bułgarskie pod pośladki i kolano jedzie do przodu zamiast biodra — właśnie tracisz połowę efektu ćwiczenia.

Zmień ustawienie. Poczuj różnicę.

Adres

Gdansk
80-765

Telefon

+48739978603

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Marcińczyk Workout umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Marcińczyk Workout:

Skróty

Udostępnij