01/08/2022
Taka Ciekawostka trening siłowy, deficyt kaloryczny :) :
W ludzkim organizmie po przekroczeniu wieku około 30 lat zaczynają następować zmiany inwolucyjne dotyczące tkanki mięśniowej. Trening oporowy wydaje się doskonałą metodą, aby im zapobiegać. Jak wykazały badania, jest on najlepszą metodą na zachowanie, a nawet wzrost masy mięśniowej. Jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową :)
Tkanka tłuszczowa pełni w organizmie człowieka rozmaite funkcje. Jedną z nich jest funkcja zapasowa. W postaci trójglicerydów gromadzony jest nadmiar energii, którą dostarczamy wraz z pożywieniem, a nie zużywamy na bieżąco. W momencie, gdy ten bilans się odwróci, to znaczy będziemy spożywać mniej energii, niż jej wydatkować – rozpocznie się mobilizacja trójglicerydów z tkanki tłuszczowej. Takie warunki mogą wystąpić podczas głodu lub aktywności fizycznej. Sprzyja to rozpoczęciu procesu lipolizy.
Hunter, G.R., Fisher, G., Neumeier, W.H., Carter, S.J., Plaisance, E.P. (2015). Exercise Training and Energy Expenditure following Weight Loss. Medicine & Science in Sports & Exercise 47(9), 1950-1957
Wiele badań wykazało, że aktywność fizyczna jest ważna dla utrzymania zdrowia metabolicznego niezależnie od utraty wagi i może działać ochronnie podczas odzyskiwania masy ciała.
Trening siłowy może być jedną z takich właśnie aktywności, podejmowanych w celu wygenerowania deficytu. Dodatkowo sprzyja on zwiększeniu masy mięśniowej, a co za tym idzie – wzrostowi całkowitej przemiany materii. To również jest korzystne dla nas zjawisko w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej.
Dlatego zapamietaj proszę, schudniemy lub przytyjemy od dostarczanej ilości kcal. Nie potrzebujemy do tego ćwiczyć. Ale
Żeby poprawić jakoś naszego organizmu powinniśmy zacząć ćwiczyć. Trening siłowy uczy nas poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. A to daje nam lepszą jakość funkcjonowania na codzień. 🙂
