Ruczynski Patryk

Ruczynski Patryk Trener personalny Elbląg. Wykwalifikowany Trener Akademii Mistrzostwa Sportowego.

28/03/2026

⏳ Nie czekaj aż zdrowie się posypie - działaj!

✅ Trzy proste rzeczy, które możesz wprowadzić od zaraz:
1. Więcej ruchu, na przykład 8000 kroków dziennie
2. Dłuższy sen, 7-9 godzin
3. Mniej przetworzonego jedzenia, więcej warzyw i owoców

25/03/2026

👀 Przypomnienie:
Idealny moment nie istnieje.
Zacznij teraz.

23/03/2026

😃 Twoje codzienne decyzje mogą przybliżać albo oddalać Cię od Twojego celu.
✅ Wybór należy do Ciebie!

20/03/2026

Masz mało czasu na trening?
👀 Sprawdź te 3 sprawdzone sposoby.

Trening przy małej ilości czasu nie jest bez sensu - nawet przy niższej częstotliwości treningowej wyciągamy z niego mnóstwo benefitów!

😨 Wow! Grzesiek pokazał jak to się robi - ciężka praca, dyscyplina i działanie bez wymówek!W 4 miesiące na wadze -9kg, w...
15/02/2026

😨 Wow! Grzesiek pokazał jak to się robi - ciężka praca, dyscyplina i działanie bez wymówek!

W 4 miesiące na wadze -9kg, w obwodach ubyło mnóstwo centymetrów - co z resztą doskonale widać na zdjęciach.

Poza zmianą sylwetki:
😁 Lepsze samopoczucie i więcej siły
🍓🥗 Nowe, zdrowe nawyki żywieniowe
⚡️ Więcej energii - kiedyś konieczne były drzemki po pracy
😴 Poprawiony sen - jak sam to nazwał “ustabilizowany i regularny” sen
😎 Większa pewność siebie

👏🏼 Brawo Grzesiu!

PS: Nie zwalniamy tempa - Grzesiek dalej pracuje nad sobą i swoją sylwetką. 💪🏼

🎂 Z okazji 28 urodzin na pamiątkę - małe podsumowanie tego roku.🙂‍↔️ Ten post nie powstał po to żeby się chwalić, tylko ...
10/01/2026

🎂 Z okazji 28 urodzin na pamiątkę - małe podsumowanie tego roku.
🙂‍↔️ Ten post nie powstał po to żeby się chwalić, tylko żeby Cię zmotywować. Wierzę, że sukces zaczyna się od głowy, od pomysłu i wiary w niego. Potem oczywiście zostaje ciężka i zdyscyplinowana praca.
🙂‍↕️ Jestem mega wdzięczny za to jakich mam ludzi wokół siebie i to co mnie spotyka w życiu. Codziennie dokładam do tego cegiełkę w postaci ciężkiej pracy, nic nie dzieje się od tak. 
😅 W tym roku dużo się działo i jak to ja.. Mógłbym się rozpisywać godzinami i dodać kolejne 20 zdjęć, ale jest limit.. 

🤔 Nawet jeśli ten rok nie był Twoim najlepszym, uważasz, że był nieudany to pomyśl jakie masz szczęście i doceń te „najmniejsze rzeczy” jak dach nad głową, jedzenie.. Praktyka wdzięczności to super sprawa. To bardzo ważne, a często w ciągłym biegu tego nie doceniamy, a niektórzy oddaliby za to wszystko i to są ich MARZENIA. Wierzę że ten rok będzie dla Ciebie lepszy, jeśli o to odpowiednio zadbasz! 
😎 To co mogę Ci podpowiedzieć niezależnie od Twoich celów czy będą to cele prywatne, biznesowe, naukowe, nie ma to znaczenia - mają być TWOJE i dla CIEBIE. Zrób to dla siebie, bliskich i nie patrz na innych tylko na swoje szczęście i priorytety. Pamiętaj, że brak celu też nim jest, a ludziom nigdy nie dogodzisz i czego byś nie robił i tak będą gadać.. I niech gadają, a Ty? Rób swoje! 

👉🏼 W 2025 udało mi się zrealizować większość wyznaczonych celów albo po prostu dążyć do tych większych. 
🤝🏼 Pomogłem wielu ludziom poprawić ich zdrowie, życie na lepsze. Zdobywałem medale, spędzałem czas z bliskimi, zwiedzałem piękne miejsca. Pogłębiałem wiedzę z zakresu zdrowia i podejmowałem się bardziej skomplikowanych przypadków w mojej pracy - powroty po kontuzji, niepełnosprawności. Dziękuję wszystkim za zaufanie. 
💪🏼 Zapełniłem grafik treningami i zacząłem działać online, zrealizowałem kilka udanych i mniej udanych inwestycji, kilka udanych i mniej udanych startów w zawodach, ale jak w każdej dziedzinie życia - zamiast się załamywać, staram się zawsze wyciągać wnioski i iść dalej, a zwycięstwami cieszyć i napędzać do działania. Bo nie wygrywa ten kto nie próbuje.

Końcówka posta w komentarzu ↴

26/12/2025

Jeszcze jedne życzenia od mojego małego elfa pomocnika 😅 Z małą reklamą na końcu 😁

Jeszcze raz wszystkiego dobrego! 💪🏼

Trener | Święta | życzenia świąteczne | Trener online

24/12/2025

No to smacznego! 🤤
Święta to nie czas na wyrzuty sumienia. Jedz, ciesz się, zadbaj o siebie i czas z bliskimi🎄

Wesołych, zdrowych i spokojnych Świąt! 🎅🏼

👉 Obserwuj po więcej racjonalnych, zdrowych porad.

zdrowie | nawyki| Święta | zdrowe Święta | balans | zdrowy styl życia | trener | spacer | trener online

29/11/2025

🔬🤔 Co mówią badania?

🔹 2 treningi w tygodniu mogą dać podobne rezultaty jak 3 treningi - dużo ważniejsza jest objętość treningowa!
🔹 Już 6-10 serii w tygodniu na partię daje efekty w postaci hipertrofii.

Na co więc czekasz? Bierz się za trening 💪🏼

Zastanawiałeś/aś się kiedyś co możesz zyskać startując w zawodach jako AMATOR? 🤔👉🏼 Każdy start nauczy Cie czegoś o sobie...
22/11/2025

Zastanawiałeś/aś się kiedyś co możesz zyskać startując w zawodach jako AMATOR? 🤔

👉🏼 Każdy start nauczy Cie czegoś o sobie. Nie mówię tylko o formie fizycznej, ale o lepszym poznaniu siebie, przełamując granice swoich możliwości.
👉🏼 Zbudujesz umiejętność radzenia sobie z emocjami i złością.
👉🏼 Nie każdy start będzie udany, bo takie jest życie - nieidealne! Każda porażka w życiu tylko wzmacnia, wyciągasz wnioski i idziesz dalej.

Dalsza część posta dla chętnych 😃
Kilka wybranych startów z tego roku na pamiątkę ✍🏼✅ Powrót w przyszłym roku.
W tym roku już wystarczy - priorytetem są nowe rzeczy dla Was 🔥
Między innymi ebook o zdrowiu📕🤩

🔹 Na początku roku udało się zrobić życiówkę na dystansie 5km czas 20:13 i pierwsze indywidualne podium w kategorii M20. To była moja życiowa biegowa forma! Mega satysfakcja :)
🔹 W kwietniu start w Warszawie z najszybszym Michałem w formule Hyrox PRO DOUBLES
Miesiące przygotowań i na 3 dni przed startem przeziębienie, ALE CO Z TEGO? Zrobiłem tyle ile mogłem, dałem z siebie jak zawsze 100% Czas 1:06:27, 7/18 msc w kategorii wiekowej.
🔹 W czerwcu Grudziądz Triathlon Sztafeta 1/4 IM
Start z moim tatą i Leszkiem - wzory sportowców z dzieciństwa. To nie był mój najlepszy start, ale ostatecznie zdobyliśmy brąz, który bardzo cieszy! Bez mojego taty nigdy nie byłbym w miejscu którym jestem teraz, to on zawsze powtarzał, że muszę coś trenować i zgadzam się z nim. Sport ukształtował mnie jako człowieka, zahartował charakter i pokierował ścieżkę rozwoju zawodowego.
🔹 We wrześniu Gdańsk Półmaraton Sztafeta
Start z Kamilem, Mariuszem i Grześkiem - próba obrony 1 miejsca z poprzedniego roku kończymy na 3 miejscu, ale ostatecznie zadowoleni bo daliśmy z siebie wszystko.

Wszystkich tych wyników by nie było gdyby nie ogromne wsparcie bliskich przy każdym starcie i w trakcie przygotowań, dziękuję! 🙏🏼

17/11/2025

Ilość metod treningowych może przytłaczać, a może by tak postawić na prostotę? 🤔
✅ Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to dla hipertrofii (rozrostu masy mięśniowej) kluczowe będą:
1. 6-10 serii tygodniowo na partie mięśniową (2-3 treningi tygodniowo)
2. Odpowiednia technika ćwiczeń
3. Trening blisko upadku mięśniowego (0-3 powtórzeń w zapasie)
4. Progresja - zwiększanie ciężaru lub ilości powtórzeń
I dodatkowa najważniejsza „metoda treningowa” POTWIERDZONA NAUKOWO, OPTYMALNA 😉 Coś o czym często się zapomina - fun, zabawa, najzwyklejsza satysfakcja z treningu!

📩 Nie wiesz jak się za to zabrać? Odezwij się!

PS: Nie krytykuje takiego podejścia, ale jeśli trenujesz dla lepszego samopoczucia i nie szykujesz się właśnie do zawodów to nie musisz trenować codziennie po kilka godzin. Wystarczy regularny trening siłowy 2-3 razy w tygodniu. Nie potrzebujesz też dropsetów, pompowania mięśni wieloma powtórzeniami - możesz postawić na prostotę, wybór należy do Ciebie!

Borys kolejny przykład podopiecznego, który potwierdza, że dyscyplina i regularność jest kluczem do odniesienia sukcesu....
04/11/2025

Borys kolejny przykład podopiecznego, który potwierdza, że dyscyplina i regularność jest kluczem do odniesienia sukcesu.

Nie marudzi a zamiast tego - dba o regenerację, pilnuje zaleceń żywieniowych i przede wszystkim CIĘŻKO TRENUJE I NIE SZUKA WYMÓWEK.
🪄 Bez magicznych rozwiązań, jak zawsze powtarzam -> takich nie ma.

🎯 Cel: Zwiększenie masy ciała poprzez budowę masy mięśniowej, wzmocnienie mięśni dwugłowych uda po kontuzji.
🔥 Efekt: +8kg masy mięśniowej przy zachowaniu podobnego poziomu tkanki tłuszczowej, znaczący wzrost siły np. podciąganie z 3 powtórzeń do 15.
⚽️ Dodatkowo: Borys wrócił do regularnego grania w piłkę nożną. Wyznaczyliśmy kolejne cele, a w treningu pojawiły się elementy motoryczne, żeby był jeszcze sprawniejszy i bezpieczniejszy na boisku!

Gratulacje Borys, jedziemy dalej! 🦍

Metamorfoza | Przemiana | Trener online | Trener personalny Elbląg | Zdrowie

Adres

Elblag

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 21:00
Wtorek 07:00 - 21:00
Środa 07:00 - 21:00
Czwartek 07:00 - 21:00
Piątek 07:00 - 21:00
Sobota 08:00 - 12:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ruczynski Patryk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Ruczynski Patryk:

Udostępnij

Kategoria