POLA Siatka

29/12/2020

ZAPRASZAM NA ZAJĘCIA ON-LINE I KONKURS WIEDZY O SPORCIE
ŚRODA, 30.12.2020, g. 11.00 (dotyczy uczestników zajęć z siatkówki w Szczodrem i Mirkowie).

Instrukcja do jutrzejszego spotkania (piszę raz jeszcze wraz z linkiem do TEAMS-a).
obowiązuje sprzęt sportowy i dobry humor

POBIERZ LINK:
https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_NTFiOGNjNDgtZWEzZC00NGM2LTlmNzAtOWQ0MTJkOGJkNWNk%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%22242414a2-18db-4ad4-bd23-7e00cfe4d8a5%22%2c%22Oid%22%3a%22d9c9192e-4393-458b-b894-3b1b30fed0d5%22%7d

Jutro o g. 11.00 zaczniemy nasze przedsylwestrowe spotkanie od ćwiczeń ogólnych, poprowadzę zajęcia z garażu. Wykonamy 4 serie po 8 prostych, ale intensywnych ćwiczeń. Razem ok. 23-25min. Potem zapraszam Was do zabawy z wiedzy ogólnej o sporcie (m.in. z siatkówki). Formuła zabawy będzie mniej więcej jak w teleturnieju "Jeden z dziesięciu".
Najpierw zrobimy eliminacje, każdy dostanie po 2 lub 3 pytania (w zależności od liczby chętnych osób). Po eliminacjach wyłonimy trzech finalistów, którzy zmierzą się z kolejnymi pytaniami (kto pierwszy ten lepszy), aż wyłonimy Zwycięzcę. Przewiduję drobne nagrody do odebrania w ... umówionym miejscu na hasło "Żyrafy wchodzą do szafy" - tutaj żartowałem.

Napiszcie pod postem, kto zamierza być:)

pozdrawiam i zapraszam do zabawy i wspólnego spotkania
Dariusz Gintowt

29/12/2020

ZAPRASZAM NA ZAJĘCIA ON-LINE I KONKURS WIEDZY O SPORCIE
ŚRODA, 30.12.2020, g. 11.00
obowiązuje sprzęt sportowy i dobry humor

POBIERZ LINK:
https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_NTFiOGNjNDgtZWEzZC00NGM2LTlmNzAtOWQ0MTJkOGJkNWNk%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%22242414a2-18db-4ad4-bd23-7e00cfe4d8a5%22%2c%22Oid%22%3a%22d9c9192e-4393-458b-b894-3b1b30fed0d5%22%7d

Jutro o g. 11.00 zaczniemy nasze przedsylwestrowe spotkanie od ćwiczeń ogólnych, poprowadzę zajęcia z garażu. Wykonamy 4 serie po 8 prostych, ale intensywnych ćwiczeń. Razem ok. 23-25min. Potem zapraszam Was do zabawy z wiedzy ogólnej o sporcie (m.in. z siatkówki). Formuła zabawy będzie mniej więcej jak w teleturnieju "Jeden z dziesięciu".
Najpierw zrobimy eliminacje, każdy dostanie po 2 lub 3 pytania (w zależności od liczby chętnych osób). Po eliminacjach wyłonimy trzech finalistów, którzy zmierzą się z kolejnymi pytaniami (kto pierwszy ten lepszy), aż wyłonimy Zwycięzcę. Przewiduję drobne nagrody do odebrania w ... umówionym miejscu na hasło "Żyrafy wchodzą do szafy" - tutaj żartowałem.

Napiszcie pod postem, kto zamierza być:)

pozdrawiam i zapraszam do zabawy i wspólnego spotkania
Dariusz Gintowt

17/05/2020

Dziś wizytowałem w Kamieniu sprzęt do ćwiczeń ustawiony na powietrzu. Zapraszam na krótki film.

17/05/2020

12/05/2020

Witajcie wszyscy, czas na odmrożenie sportu! I , mam nadzieję, naszych zajęć również, choć to jeszcze nie dziś.

W poście poprzednim przesłałem krótki film z lasu, który nagrałem razem z pieskami dla swoich uczniów ze Szkoły Podstawowej nr 33 we Wrocławiu.

Mam nadzieję, że teraz czekają nas już tylko słoneczne i pełne ruchu dni. Na potwierdzenie mojej tezy pytanie:
Jakie zwierzę grasuje na zdjęciu w kwitnącym pięknie rzepaku?

Gdy tylko rozpoczniemy zajęcia, nagroda czeka dla dwóch osób z naszej "paczki", którzy pierwsi prawidłowo podadzą nazwę zwierzaka.

12/05/2020

13/04/2020

Wszystkim z Dori życzymy WESOŁYCH ŚWIĄT!!!

W materiale prezentacja kilku ćwiczeń z obciążeniem:
- unoszenie hantelek (lub 1,5l butelek z wodą) bokiem na ławce - mm. piersiowe;

- przyciąganie sztangi leżąc przodem (zamiast butelek może być
np. 5l baniak z wodą) oraz przyciaganie sztangielki (1,5butelki z wodą) w oparciu na kolanie - mm. grzbietu;

- przysiady z hantalmi (1,5l butelkami z wodą/baniakiem 5l wody) - mm. nóg;

- zginanie ramienia z hantlem w siadzie (1,5l butelkami z wodą) - biceps;

- prostowanie rąk nad głową z hantlem (1,5l butelkami z wodą) w siadzie - mm triceps.

Moja rada: Jeśli chcesz ćwiczyć ze "zwierzakiem" musicie być do tego oboje przyzwyczajeni:).

30/03/2020

Czekając na wznowienie zajęć proponuję ćwiczenia z gumami:
- przysiady - mm. nóg
- przysiady z wyciskaniem nad barkami - mm. nóg i barków
- pompki z gumą zaplecioną za plecami - mm. piersiowe
- przyciąganie gumy stojąc i siedząc - mm. grzbietu
- przytrzymując gumę stopami uginanie ramion - mm. zginacze ramienia (biceps)
- przytrzymanie gumy kolanami - mm. prostowniki ramienia (triceps).

Miłej zabawy! Do, mam nadzieję, wkrótce!

23/03/2020

Wszyscy już pewnie tęsknimy do normalnego dnia. Żeby nam czas czekania mijał szybko i efektywnie, uderzmy wirusa tarczą z własnej odporności. Proponuję dziś Tabatę. Poniżej filmik na ten temat. To co widzicie to połowa tabaty, powtórzcie ją 2 razy. Profesor Izumi Tabata będzie z nas dumny!