Dominik Gęsiarz - Trener Personalny - Terapeuta Ruchowy

22/05/2026

Usiądź, odpocznij - „ usłysz ciszę „

17/05/2026

Ostatnio pracy bardzo dużo, ale sukcesów moich ludzi również sporo ! Marcin od lutego -9 kg ! Justynka w końcu przełamała 20 kg na ławce poziomej i robi już 25 ! Mikołaj poprawił swój Bench Press znacznie bo 80 kg na 6 powtórzeń! Zuzaaa wróciła po krótkiej nieobecności i chętnie dokłada ciężary ! Michał wykonał swoje pierwsze MuscleUpy ! Szanuję robotę i zaangażowanie tej całej mojej grupy, która liczy już ponad 35 osób ! Brawo Wy !

23/04/2026

Urlop, urlopem - czas wracać do działań ✌️

Zostawiam Wam trochę pozytywnej energii, pysznego jedzonka i polecajke ! Allicante, Benidorm, Calpe naprawdę super miejscówki ! Plaże, jedzenie, atmosfera i klimat. Co do terminu ( aby nie było że nie mówiłem )
Myślę że kwiecień-maj / wrzesień-październik to najbardziej rozsądne terminy. W zeszłym tygodniu słońce naprawdę parzyło więc czerwiec, lipiec, sierpień chyba są nie najlepszym wyborem również z powodu ilości osób. W weekend kiedy byliśmy naprawdę bardzo dużo ludzi, mimo kwietniowego terminu. Pozdrawiam Was serdecznie i życzę zdrówka !

25/03/2026

Gastro Paczka ratuje Nam d….e - tzn. Brzuszki 🔥💣😈🏋️‍♀️ dzięki !

Katering dietetyczny ratuje mnie jako trenera personalnego, bo oszczędza godziny na gotowanie i planowanie menu, dając czas na klientów i własne treningi. Zapewnia zbilansowane posiłki idealnie pod regenerację i cele sylwetkowe, bez stresu o makro.

Brak zakupów, gotowania i sprzątania to klucz – odzyskuję 1-2 godziny dziennie na salę treningową lub regenerację. Plus jest taki że mogę wybrać co chce zjeść danego dnia dzięki opcji „wybór menu „ . Polecam Domino !

01/03/2026

17/02/2026

PO CO TAK SIĘ MĘCZYĆ NA TRENINGU ? CZYNNIKI MOTYWUJĄCE DO AKTYWNOŚCI

Jednym z częściej wymienianych argumentów na rzecz podjęcia i kontynuowania ćwiczeń jest chęć poprawienia swojego zdrowia. Powody zdrowotne, którymi kierują się osoby ćwiczące w klubach są bardzo różnorodne i często wiążą się z chęcią zadbania o zdrowie. Jeden z rozmówców stwierdził: „zadbać o siebie to prowadzić zdrowy tryb życia. O co się nie zadba za młodu to na starość wyjdzie" - pamiętajcie o tym :)

Dla części osób odpowiedni trening ma być antidotum na różnego rodzaju dolegliwości i w efekcie ich wykonywania, jak stwierdziła jedna z rozmówczyń: „zniknął mi ból pleców, który mi dokuczał przez dłuższy czas i zaczęłam się energiczniej ruszać”

Podsumowując, poza wymienianiem niebezpieczeństwa kontuzji, badacze podkreślali pozytywne aspekty aktywności ruchowej dla ich zdrowego funkcjonowania. Chyba mi coś to przypomina :) let's go !

29/01/2026

Ja jako trener daje mapę i kompas, ale to klient musi przebiec dystans. Przerzucanie odpowiedzialności na partnera w domu, czy pracę to często mechanizm obronny, który "teoretycznie" pozwala uniknąć konfrontacji z własnymi słabościami.

Trener to Twój GPS, ale to TY trzymasz kierownicę kolego/koleżanko.

W procesie zmiany – czy to sylwetkowej, biznesowej, czy życiowej – panuje prosta zasada: trener jest narzędziem, a nie wykonawcą. KPW?

Często szukamy winnych naszych niepowodzeń na zewnątrz. Łatwiej powiedzieć: "dieta nie działa" lub "trener słabo motywuje", niż przyznać: "podjadam ze stresu, bo nie radzę sobie z emocjami w domu" lub "odpuściłem trening, bo wybrałem kanapę". - nie chciało mi się.

Twoja odpowiedzialność, Twoje wyniki
Jako trener postaram się dla Ciebie przygotować najlepszy plan dopasowany do Twoich możliwości. Ale nie będę przy Tobie w kuchni o 22:00, gdy stres z pracy lub kłótnia z partnerem pcha Cię w stronę lodówki. Nie wykonam za Ciebie dodatkowej serii przysiadów, za wczorajsze ciasteczka czy nie zrobię obiecanego od miesiąca cardio gdy masz gorszy dzień.

Trener dostarcza wiedzę i wsparcie.

Klient dostarcza dyscyplinę i działanie. - nie inaczej. Musisz to zrozumieć.

Porażki na polu "metamorfozy" często nie wynikają ze złego doboru ćwiczeń, ale z braku wzięcia odpowiedzialności za własne wybory. (częste wymówki). Twoje życie prywatne, problemy w relacjach czy stres zawodowy to realne wyzwania, ale nie są one winą trenera. Trener nie jest tarczą, która przyjmie na siebie konsekwencje Twojego braku konsekwencji.

Pamiętaj: Jesteś panem swojego losu. Ja daję Ci klucze, ale to Ty musisz otworzyć drzwi i przez nie przejść. Jeśli chcesz realnej zmiany, zacznij od zaakceptowania faktu, że wynik końcowy zależy od tego, co robisz, gdy nikt nie patrzy. Pozdrawiam Dominik !

20/01/2026

🔥 Redukcja Łukasza postępuje w sposób bardzo przemyślany i zdrowy.

👉Kluczowe zmiany w liczbach

✌️Masa ciała: Spadek z 90,25 kg do 83,30 kg. Łukasz zrzucił łącznie 6,95 kg.

👊Tkanka tłuszczowa: Poziom spadł z 27,3% do 24,6% (redukcja o 2,7 punktu procentowego).

🤙BMI: Zmniejszyło się z 30,2 (co klasyfikuje się jako otyłość I stopnia) do 27,8 (nadwaga).

Co te wyniki mówią o samej redukcji?

👆Zdrowe tempo: Średni spadek wagi to około 1,5 kg na miesiąc. To idealne tempo, które minimalizuje ryzyko efektu jojo i pozwala organizmowi na adaptację do nowych nawyków żywieniowych.