Jeż W Formie - Trener personalny, Dietetyk.

06/09/2026

04/09/2026

Lubicie fit zdrowe ciasta? Ja uwielbiam serniki, o czym bardzo dobrze wie moja druga, lepsza połówka Monika Jott i rozpieszcza mnie ostatnio. Tym razem wyjątkowo podkręciła, ponieważ jest sernik z masłem orzechowym, którego jestem fanem.

Takie ciacho bez cukru, z dużą ilością protein może być świetnym pomysłem na przekąskę dla osób aktywnych.

Pamiętajcie jednak że kalorie ze zdrowego jedzenia tak samo się liczą.

Nie podam przepisu ani makro, bo nie mam zielonego pojęcia jak ona to robi.

01/09/2026

Top 5 błędów na początku redukcji.

Zaczynasz odchudzanie na pełnej..., a po dwóch tygodniach wkrada się frustracja i brak efektów?
Bardzo często problemem nie jest brak silnej woli, ale powtarzalne potknięcia na starcie.

Oto 5 najczęstszych błędów, które sabotują redukcję:

1. Zbyt drastyczne cięcie kalorii (głodówki)
Przejście z dnia na dzień na 1000–1200 kcal to prosty przepis na szybki spadek energii, napady wilczego głodu i efekt jo-jo. Zdrowy, trwały deficyt powinien wynosić około 300–500 kcal poniżej zapotrzebowania.

2. Podejście „wszystko albo nic”
Całkowita rezygnacja z ulubionych potraw rzadko działa na dłuższą metę. Zasada 80/20 (80% wartościowych, nieprzetworzonych produktów, 20% miejsca na małe przyjemności) pozwala utrzymać dietę miesiącami, a nie dniami.

3. Pomijanie białka i treningu oporowego
Skupianie się wyłącznie na cardio i sałatkach prowadzi do utraty nie tylko tłuszczu, ale i tkanki mięśniowej. Odpowiednia podaż białka syci na dłużej, a trening siłowy zabezpiecza mięśnie i napędza metabolizm.

4. Niewliczanie „płynnych kalorii” i drobnego podjadania
Kawa z syropem, słodzony napój, garść orzechów w biegu czy sos do sałatki potrafią niepostrzeżenie dodać 400–600 kcal dziennie, całkowicie kasując wypracowany deficyt.

5. Oczekiwanie natychmiastowych rezultatów
Waga naturalnie waha się pod wpływem wody, soli w diecie czy regeneracji powysiłkowej. Ocenianie postępów wyłącznie z dnia na dzień zabija motywację — kluczem jest konsekwencja i patrzenie na średnią z kilku tygodni.

Który z tych punktów był u Ciebie największym wyzwaniem na początku? Daj znać w komentarzu! 👇

29/08/2026

Pyk, przypinka 💪
A ty trenujesz dla zdrowia czy wyglądu?

28/08/2026

Legalne sterydy, które kupisz w każdej aptece, bez recepty.

Jeśli masz niedobór, twoja forma stoi w miejscu

27/08/2026

Boksy owocowo warzywne. Polecamy serdecznie. Cieszyn obok kauflandu.

Frutas y Verduras de los Vientos

26/08/2026

4 lata temu, wspólnie z Bożena Duda - Oździńska uruchomiliśmy pierwszy i jedyny cieszyński catering dietetyczny FIT STELA.
Cieszyn nie był wtedy gotowy na obsługi tego typu.

A jak jest dzisiaj? Korzystacie z cateringu dietetycznego? Jeśli tak oznacz w komentarzach wasz ulubiony 💪