Marlena Krzak - Trener, Instruktor Fitness

15/05/2026

A wy o czym myślicie podczas zajęć?

😜

11/05/2026

09/05/2026

❤️ team jestem gotowy na lato

👍 team mam to gdzieś

😂 team wolę sie wstydzić 2 tyg na plaży, niż męczyć na siłce cały rok

Top Fitness Cieszyn - kameralna siłownia

02/05/2026

Gdy wasza współpraca trwa już tak długo, że nie obowiązują żadne granice 😂

Ania jesteś the best 💪

30/04/2026

Na zdjęciu macie dwa kettle. Każdy waży 8kg a jednak znacząco różnią się wielkością... Dlaczego?

Wynika to przede wszystkim z ich przeznaczenia.

Mamy 3 rodzaje odważników kettlebell:

1. Competition czyli turniejowe (stosowane też w rosyjskiej metodzie Girevoy sport) - czyli tam, gdzie przede wszystkim liczy się technika i duuuuża liczba powtórzeń. Wszystkie odważniki bez względu na wagę są tego samego rozmiaru. Rączka zawsze jest tej samej grubości, dlatego zawodnik ma pewność, że na zawodach nic go nie zaskoczy. Konstrukcja stalowa

2. Hardstyle (amerykańska szkoła i moja miłość💜) - idealne do treningu siły jak i treningu funkcjonalnego.. Im większy ciężar - tym większa kula. Zazwyczaj żeliwny.

3. Rekreacyjne - różne tworzywo: winyl, guma, plastik 🤮 Dla osób, które chcą spróbować o co w tym wszystkim chodzi... Winyl jak najbardziej, cała reszta jako podpórka do drzwi 😅

A Tobie, z którym najlepiej się ćwiczy?

Xtreme Fitness Cieszyn

24/04/2026

Nastała wśród kobiet dziwna moda na robienie "końskich zadów". Wprawdzie o gustach się nie dyskutuje, ale ćwiczenia tylko na doł a raczej dół i tył, nie do końca jest zdrowe, jeśli zapominamy o górze naszego ciała.

Ćwicząc cale ciało, dbasz o równowagę mięśniową, wzmacniasz stabilizację, masz lepszą kontrolę ruchu i zachowujesz właściwe proporcje ciała.

Gdy skupiasz się tylko na pośladkach, narażasz się na kompensacje - silniejsze mięśnie przejmują ciężar mięśni osłabionych, przez co łatwiej o kontuzję.
Pomijam fakt wyglądu, ale to już kwestia względna (niektóre babki chcą wyglądać jak koń)

Moja rada:

- skup się na ćwiczeniach wielostawowych - im więcej mięśni zaangażowanych w ćwiczenie, tym większy wydatek energetyczny a także szybszy progres
- wzmacniające mięśnie pleców i core - to zapewni lepszą kontrolę i stabilizację
- no i moim skromnym zdaniem lepiej jednak się wygląda, gdy całe ciało jest równomiernie wyćwiczone 😉

A wy, ćwiczycie całe ciało, czy tylko pupcię? 😜

Top Fitness Cieszyn - kameralna siłownia

21/04/2026

Teraz 2 minuty będą sentymentalnych wspomnień, więc niezainteresowani mogą przewijać dalej 😜

W wielkim skrócie skleiłam ostatnie 15 lat mojej fitnesowej przygody. Niby nic takiego, robota jak każda inna... a jednak stała się ona bardzo ważną częścią mojego życia, bez której nie wyobrażam sobie mojego codziennego grafiku.

Dziękuję Top Fitness Cieszyn - kameralna siłownia - to u Was wszystko się zaczęło... pierwsze zajęcia i pierwsze kroki jako instruktor. To u Was mogłam się rozwijać i znaleźć swoją ostateczną drogę

Dziękuję Cross Be Fit - teraz to u was mogę się spełniać jako instruktor i zawsze liczyć na Wasze wsparcie 😉

No i przede wszystkim dziękuję WAM WSZYSTKIM, którzy ćwiczycie bądź ćwiczyliscie kiedyś ze mną 💜 Wasza radość z zajęć nawet jeśli zdarzy się, że jest trochę ciężko, sprawia, że nie traktuję tego jako pracy, tylko jak samą przyjemność.

Nawiązałam piękne przyjaźnie i poznałam mnóstwo cudownych osób. Jestem naprawdę wdzięczna i jeszcze raz bardzo DZIĘKUJĘ 😘

A teraz dość tych sentymentów... zbierać dupę na trening 😈

13/04/2026

Turek, czyli tureckie wstawanie (TGU) to według mnie jedno z najlepszych ćwiczeń angażujących do pracy całe ciało 💪

Jeśli myślisz, że jesteś silną osobą - to sprawdź się w tureckim wstawaniu 😈

Znakomity test siły, mobilności, stabilizacji i koordynacji za jednym razem 🤸‍♀️🏋‍♀️

Największe zalety "turka":

1. Poprawa stabilizacji obręczy barkowej - idealne dla osób wyciskajacych na ławie

2. Koordynacja - poprzez ćwiczenie w różnych płaszczyznach masz lepszą kontrolę ruchu

3. Silny core - stabilizacja centralna i wzmocnienie mięśni posturalnych

4. Lepsza mobilność stawów biodrowych

5. Zwiększenie ogólnej siły i wytrzymałości mięśniowej

Ciekawostka: podobno TGU spala tyle samo kalorii co w czasie cardio typu bieganie, więc dla mnie wybór jest prosty 😅

A Ty, próbowałeś już "turka"? 😉

Top Fitness Cieszyn - kameralna siłownia

10/04/2026

Uwaga, ogłoszenie parafialne!!!

W związku z tym, że na dniach stuknie mi 15 lat jak jestem instruktorem i prowadzę dla Was zajecia, chciałabym zaprosić wszystkich, którzy ze mną ćwiczą (i nie tylko) na urodzinową obwodówkę - taką jak za starych dobrych czasów 😎

Zajęcia odbędą sie w sobotę 18.04 o godzinie 11:00 w Cross Be Fit

Wstęp darmowy, zapisy w recepcji klubu.
Do zobaczenia 😜

09/04/2026

A po zajęciach trochę głupot 😜



Cross Be Fit