Oskar Stuglik -Trener Personalny

26/06/2024

Czas przyswoić troszkę tej witaminy D 🌞

11/06/2024

✅Niezależnie, od tego czy zaczynasz swoją przygodę ze sportem czy masz już jakieś doświadczenie.
✅Jestem tutaj aby pomóc Ci w:

⏺️Utracie wagi
⏺️Zwiększeniu ilości masy mięśniowej
⏺️Zbudowaniu atrakcyjnej sylwetki
⏺️Zwiększeniu siły
⏺️Wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych
⏺️Poczuciu się pewniej we własnym ciele ⏺️Zwiększeniu poziomu energii w ciągu dnia
⏺️Lepszej regeneracji oraz samopoczuciu

✅Poprzez odpowiednio dopasowany plan treningowy i indywidualne sesje 1:1 możemy wspólnie osiągnąć zamierzone cele.

✅Mam nadzieję, że moja wiedza pomoże Ci zdobyć i utrzymać wymarzoną sylwetkę oraz wykształcić odpowiednie nawyki które zostaną z Tobą na zawsze
❓Chcesz dowiedzieć się, jak treningi ze mną mogą pomóc i Tobie?
Napisz do mnie wiadomość prywatną i zobaczymy, jakie mamy możliwości w Twojej sytuacji 🙌

🛒KOD RABATOWY NA SUPLEMENTY DIETY w sklepie gymshop.pl : ✅Oskar7✅

📌Zapraszam na treningi personalne, które prowadzę na siłowni Altus w Katowicach

-Kontakt:
- wiadomość priv
- [email protected]

📌Zapraszam również do współpracy online która obejmuje:
✅indywidualny plan dietetyczny
✅indywidualny plan treningowy
✅indywidualny plan suplementacyjny
✅analiza nagrań z treningu i dążenie w technice ćwiczeń do perfekcji
✅stały kontakt codziennie (możliwość rozmów telefonicznych)
✅raport raz w tygodniu
✅wprowadzanie korekt
✅solidna dawka motywacji

17/05/2024

✅Usuwanie dysproporcji w postawie ciała Podopiecznego - Jak to robię?

✅Nie jest nowiną, że nasze ciało adaptuje się do środowiska, w którym żyjemy.
Praca, tryb życia a nawet dyscyplina sportowa może sprawić, że niektóre mięśnie rozwiną się bardziej niż inne.
*Barki mogą być nieproporcjonalnie większe od tricepsa
*Plecy mogą być bardziej rozbudowane od klatki
*lub oczywista klasyka gatunku - chude nogi w porównaniu do górnych partii mięśni.

✅Niestety często Podopieczny nie miał wpływu na taki rozwój wydarzeń, gdyż sam nie wie, czym jest to spowodowane.
❓Jakie jest na to rozwiązanie?
W tym celu służy nam ustawianie PRIORYTETÓW w treningu sylwetkowym.
✅Przychodząc do mnie, możesz być pewnym, że nie dostaniesz tego samego utartego schematu, którym prowadzę wszystkich.
*Każdy z nas ma inną budowę ciała
*Każdy z nas pracuje w na innym stanowisku
*Każdy z nas trenował w przeszłości inne dyscypliny Każdy z nas przeszedł przez takie czy inne kontuzje
Mając na uwadze te oraz szereg innych czynników mogę zaprogramować Twój trening tak, aby twoja sylwetka odzyskała proporcje w krótkim odstępie czasu.

❓Czy to oznacza, że na każdym treningu ćwiczymy tylko jedną partię? Oczywiście, że nie.
Podczas treningu musimy zadbać o każdą partię mięśni, więc nic nie zostaje pominięte.
✅Ustawianie priorytetu ma za zadanie skupienie nieco większej uwagi na najsłabszym ogniwie, by możliwie szybko dorównać poziomem do pozostałych elementów układanki.
Co ciekawe, bardzo często wzmacnianie najsłabszych elementów przekłada się na zwiększenie potencjału innych grup mięśni.
I za to właśnie uwielbiam moją pracę.

⚠️Chcesz dowiedzieć się, jak możesz zbudować proporcjonalną i estetyczną sylwetkę?
⚠️Odezwij się do mnie - Zobaczymy, jakie mamy możliwości w Twojej sytuacji🙌

16/05/2024

✅Korygowanie wad postawy w Treningu Siłowym - Jak wpływa to na sylwetkę i usuwanie bólu
✅Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy z wad postawy, jakich nabawili się w życiu codziennym.
✅Noszenie torby na jednym ramieniu
Garbienie się podczas pracy
Krzywa pozycja podczas prowadzenia pojazdu

✅Tego typu czynności sprawiają, że oś symetrii naszego ciała jest zakrzywiona.
Krzywa postawa ciała podczas ćwiczeń prowadzi do nierównomiernego rozrostu mięśni, co może pogłębić wadę i doprowadzić do kontuzji.
⚠️Przykład
Wiele osób ma lekko zaokrąglone plecy z tendencją barków do wysunięcia w przód, przez co góra pleców, kształtem przypomina „skorupę żółwia”.
Źle ćwicząc, pogłębiamy ten stan budując na nich mięśnie.
✅Moją rolą jako Trenera jest wczesne zdiagnozowanie tego typu oraz wszelkich innych oznak asymetrii i wad oraz stopniowe ich usuwanie.
Jak❓
Poprzez skrupulatną diagnostykę Treningową
✅Nadzorowanie każdego ćwiczenia i powtórzenia oraz obserwacja, jak Trening wpływa na postawę
✅Pilnowanie właściwej Techniki każdego ćwiczenia
✅Programowanie odpowiedniego Treningu mającego skorygować wszelkie niedoskonałości
✅Dobieranie ćwiczeń akcesoryjnych, wzmacniających najsłabsze ogniwa
Jeśli jest taka potrzeba, odsyłam również moich Klientów na spotkanie z fizjoterapeuta.
✅Poza rozwiniętą muskulaturą ważne jest dla mnie, by Podopieczny był przede wszystkim PROSTY.
✅Nawet najlepiej wyrzeźbione mięśnie nie będą prezentowały się dobrze przy złej postawie...
⚠️Chcesz dowiedzieć się, jak wypracować nie tylko dobrze zbudowane mięśnie ale i prostą postawę, która zminimalizuje ryzyko kontuzji w przyszłości?
⚠️Zapraszam Cię na konsultację, a opowiem Ci jak ćwiczyć, by zminimalizować ryzyko kontuzji w przyszłości🙌

15/05/2024

Dlaczego trening siłowy jest tak istotny w odchudzaniu❓

✅Powszechnie uważa się, że cardio to najlepszy rodzaj ćwiczeń na odchudzanie.Słusznie, ten rodzaj treningu jest istotny w procesie spalania kalorii.

✅Czy jednak żmudne cardio zaprowadzi nas do naszej wymarzonej formy?
Zdecydowanie nie.

Dlaczego❓
Problem z tym podejściem polega na tym, że prawdopodobnie nie sprawi, że będziesz wyglądać lub czuć się tak, jak dokładnie chcesz.

✅Dzieje się tak dlatego, że Twoja masa ciała składa się zarówno z tłuszczu, jak i mięśni i chociaż głodzenie się i bieganie doprowadzi do utraty wagi, znaczna część utraconej wagi będzie pochodzić z MIĘŚNI, a nie z TŁUSZCZU.
A, gdy tracisz mięśnie, Twoje ciało przybiera amorficzny wygląd typu „skinny fatty”, Twój metabolizm “zwolni“, co zwiększy prawdopodobieństwo przyszłego przyrostu tkanki tłuszczowej, a do tego kilka wskaźników zdrowia zmieni się na gorsze.

✅Trening siłowy również spala kalorie (więcej, niż wiele osób zdaje sobie sprawę), co ułatwia utrzymanie deficytu kalorycznego
Kolejną zaletą jest fakt, że trening siłowy pomaga budować i utrzymywać mięśnie (coś, czego cardio nie może zrobić), a to ułatwia odchudzanie na kilka wyjątkowych sposobów. Plusem jest fakt, że Twoje ciało wygląda dobrze i zdrowo, a Twoja skóra jest jędrna i nie wisi na Tobie.

✅Dlatego zamiast krótkowzrocznie skupiać się na utracie wagi, lepiej dążyć do utraty tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym utrzymaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej.

06/12/2023

https://youtu.be/oiyQNAgvhdo?si=amAQ6Ju0I7_aexjj

✅Wpadajcie✅

Siema wszystkim! Zapraszam Was do obejrzenia mojego 4 vloga z off seasonu a w nim:-Dlaczego zmieniłem trenera?-Plany-Hardcorowy trening klatki z podopiecznym...

27/11/2023

✅Siema Wszystkim! Elitarny team Stuglika nie próżnuje!
Dziś czas na pochwalenie się szybką metamorfoza mojego podopiecznego Maksa.

✅Naszym krótkoterminowym celem było przygotowanie sylwetki pod okres masowy a wiec - solidne odtłuszczenie sylwetki tak żeby była wyraźna kostka na brzuchu, polepszenie wrażliwości insulinowej (miał problem z glikemią - naprawiliśmy to), zadbanie o układ trawienny, zwiększenie apetytu. Jak widać cel został osiągnięty.
Nasze podejście do całego procesu było mega luźne z racji ze Maks to młody chłopak i tez chciał ,,pokorzystać,, z życia. Mimo to nie przeszkodziło nam to w solidnym progressie.

✅Udało nam się mimo ubytku wagi dobudować tez trochę mięśni i znacznie zwiększyć sile.
Maks mówił ze chciałby kiedyś mieć stówkę przy takiej jakości jak teraz a wiec ruszamy z okresem masowym i robimy z niego dzika!

🛒KOD RABATOWY NA SUPLEMENTY DIETY w sklepie gymshop.pl : ✅Oskar7✅

📌Zapraszam na treningi personalne, które prowadzę na siłowni Xtreme Fitness w Chorzowie

-Kontakt:
- wiadomość priv
- [email protected]

📌Zapraszam również do współpracy online która obejmuje:
✅indywidualny plan dietetyczny
✅indywidualny plan treningowy
✅indywidualny plan suplementacyjny
✅analiza nagrań z treningu i dążenie w technice ćwiczeń do perfekcji
✅stały kontakt codziennie (możliwość rozmów telefonicznych)
✅raport raz w tygodniu
✅wprowadzanie korekt
✅solidna dawka motywacji

21/11/2023

Budujemy… Jestem mega zadowolony z tego jak przebiega cały proces. Nie sądziłem ze aż tak fajnie będzie się ta sylwetka wypełniać.

Coach

🛒KOD RABATOWY NA SUPLEMENTY DIETY w sklepie gymshop.pl : ✅Oskar7✅

📌Zapraszam na treningi personalne, które prowadzę na siłowni Xtreme Fitness w Chorzowie

-Kontakt:
- wiadomość priv
- [email protected]

📌Zapraszam również do współpracy online która obejmuje:
✅indywidualny plan dietetyczny
✅indywidualny plan treningowy
✅indywidualny plan suplementacyjny
✅analiza nagrań z treningu i dążenie w technice ćwiczeń do perfekcji
✅stały kontakt codziennie (możliwość rozmów telefonicznych)
✅raport raz w tygodniu
✅wprowadzanie korekt
✅solidna dawka motywacji

19/11/2023

🧨Witam wszystkich!

✅Czas na podsumowanie naszej 16tygodniowej przemiany z moim podopiecznym Andrzejem.
Przez ten czas udało nam się zmniejszyć jego wagę o 9kg jednocześnie dobudowując sporą ilość masy mięśniowej czyli zrobić tzw. rekompozycje sylwetki. Oprócz tego odnotowaliśmy spory wzrost siły, kondycji, lepsze samopoczucie i wyższa produktywność w ciągu dnia.

✅Więcej o naszej metamorfozie możecie się dowiedzieć oglądając mojego vloga na YT
🟣Link daje wam w komentarzu🟣
gdzie Andrzej uchyla rąbka tajemnicy jak przebiegała nasza współpraca i jaki jest nasz kolejny cel. Zapraszam do oglądania👌🏻

🛒KOD RABATOWY NA SUPLEMENTY DIETY w sklepie gymshop.pl : ✅Oskar7✅

📌Zapraszam na treningi personalne, które prowadzę na siłowni Xtreme Fitness w Chorzowie

-Kontakt:
- wiadomość priv
- [email protected]

📌Zapraszam również do współpracy online która obejmuje:
✅indywidualny plan dietetyczny
✅indywidualny plan treningowy
✅indywidualny plan suplementacyjny
✅analiza nagrań z treningu i dążenie w technice ćwiczeń do perfekcji
✅stały kontakt codziennie (możliwość rozmów telefonicznych)
✅raport raz w tygodniu
✅wprowadzanie korekt
✅solidna dawka motywacji

18/11/2023

https://youtu.be/h6EghTK9QT0?si=cEgXNIZ0b3oNw7aS

Siema wszystkim! Zapraszam Was do obejrzenia mojego 3 vloga z off seasonu a w nim:-moja aktualna suplementacja zaawansowana-podsumowanie 16tyg metamorfozy An...

18/11/2023

‼️Już wkrótce pochwalimy się Wam naszą 16 tygodniową metamorfozą sylwetki🙌

Powiem tyle… kopara Wam opadnie jak zobaczycie jak wielki progress udało się zrobić w tak krótkim czasie.

✅Już jutro wieczorem vlog na moim kanale YouTube z Andrzejem z naszego wspólnego treningu gdzie mój podopieczny uchyli rąbka tajemnicy o naszej metamorfozie z ,,Janusza,, do początkującego kulturysty.

🛒KOD RABATOWY NA SUPLEMENTY DIETY w sklepie gymshop.pl : ✅Oskar7✅

📌Zapraszam na treningi personalne, które prowadzę na siłowni Xtreme Fitness w Chorzowie

-Kontakt:
- wiadomość priv
- [email protected]

📌Zapraszam również do współpracy online która obejmuje:
✅indywidualny plan dietetyczny
✅indywidualny plan treningowy
✅indywidualny plan suplementacyjny
✅analiza nagrań z treningu i dążenie w technice ćwiczeń do perfekcji
✅stały kontakt codziennie (możliwość rozmów telefonicznych)
✅raport raz w tygodniu
✅wprowadzanie korekt
✅solidna dawka motywacji

03/11/2023

Dziś kilka kolejnych celów życiowych obranych. Czas brać się do roboty!

🛒KOD RABATOWY NA SUPLEMENTY DIETY w sklepie gymshop.pl : ✅Oskar7✅

📌Zapraszam na treningi personalne, które prowadzę na siłowni Xtreme Fitness w Chorzowie

-Kontakt:
- wiadomość priv
- [email protected]

📌Zapraszam również do współpracy online która obejmuje:
✅indywidualny plan dietetyczny
✅indywidualny plan treningowy
✅indywidualny plan suplementacyjny
✅analiza nagrań z treningu i dążenie w technice ćwiczeń do perfekcji
✅stały kontakt codziennie (możliwość rozmów telefonicznych)
✅raport raz w tygodniu
✅wprowadzanie korekt
✅solidna dawka motywacji