Bystrzycka Strefa Treningu

Bystrzycka Strefa Treningu BST - Bystrzycka Strefa Treningu

Budujemy zdrowe nawyki od najmłodszych lat! 🏋️‍♂️💪Z ogromną radością obserwuję, jak nasi najmłodsi podopieczni radzą sob...
30/04/2026

Budujemy zdrowe nawyki od najmłodszych lat! 🏋️‍♂️💪

Z ogromną radością obserwuję, jak nasi najmłodsi podopieczni radzą sobie na treningach w Bystrzycka Strefa Treningu. Obecnie prowadzimy zajęcia dla dwóch grup uczniów z Szkoła Podstawowa z Oddziałami Integracyjnymi w Pławnicy☝️

Co robimy na zajęciach?

Skupiamy się przede wszystkim na bezpieczeństwie i prawidłowych wzorcach ruchowych, które pomogą dziecom zarówno w życiu codziennym jak i podczas zmagań sportowych. Program obejmuje 📈

👉🏻 Ćwiczenia ogólnorozwojowe i korekcyjne – dbamy o sprawność od podstaw.
👉🏻 Naukę techniki – podstawowe ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.
👉🏻 Stabilizację (Core) – aby kręgosłupy naszych młodych sportowców były silne i zdrowe.

Dziękuję serdecznie rodzicom za zaufanie, a szkole za owocną współpracę.🙏

Szczególne podziękowania kieruję do Pani Dyrektor Karina Salitra - dziękuję za otwartość na sportowe inicjatywy i umożliwienie realizacji zajęć.
🙌

Widzimy się na kolejnym treningu! 🏀

Pozdrawiam,
Trener Paweł.

Bystrzycka Strefa Treningu partnerem Maciej Karpiński ! 👊🏻Miło nam poinformować że pod okiem trenera Karol Kogut Maciej ...
19/04/2026

Bystrzycka Strefa Treningu partnerem Maciej Karpiński ! 👊🏻

Miło nam poinformować że pod okiem trenera Karol Kogut Maciej przygotowuje swoja siłę do nadchodzącej walki! 🆙

Już 9 maja stoczy On swój pojedynek na Słowacji ✅Śledźcie jego poczynania!

A jeśli jesteście chętni rozpocząć współpracę z nami pamiętajcie że jesteśmy do waszej dyspozycji codziennie! 😊 Do usłyszenia BST!

Wielkanocny Open Gym w Bystrzyckiej Strefie Treningu! 🐣 💪Mimo świątecznego serniczka, nie chcesz wypaść z rytmu? Mamy dl...
03/04/2026

Wielkanocny Open Gym w Bystrzyckiej Strefie Treningu! 🐣 💪

Mimo świątecznego serniczka, nie chcesz wypaść z rytmu? Mamy dla Ciebie rozwiązanie! W te święta zamieniamy się dla Was w prywatną siłownię.W okresie wielkanocnym otwieramy nasze progi na zasadach "Open Gym".

Co to oznacza?

✅ Trenujesz w kameralnym gronie.
✅ Korzystasz z całego dostępnego sprzętu.
✅ ️Twoja ulubiona muzyka w głośnikach.
✅️ Pełen komfort i prywatność, którą znacie z naszych wspólnych treningów.

Kiedy jesteśmy otwarci?

📅 Wielka Sobota: godzina 8:00 - 20:00
📅 Poniedziałek Wielkanocny: 8:00 - 20:00

Proszę o kontakt w wiadomości prywatnej lub telefonicznie 697686637, w który dzień planujesz wpaść, żebyśmy mogli zarezerwować Ci miejsce!

Do zobaczenia!

16/02/2026

Przygotowanie siłowo-motoryczne w piłce nożnej KS Polonia Bystrzyca Kłodzka 📊⚽️

Obecny świat nieustannie się zmienia i w niektórych aspektach życia jest to pozytywna zmiana.
W przypadku sportu, oczekiwania kibiców nieustannie rosną, świadomość treningowa wśród trenerów, jak i zawodników jest znacznie inna niż w poprzednich latach. Dlatego stawiamy na połącznie treningu na boisku oraz na sali treningowej pod kątem rozwoju siłowo-motorycznego, zarówno w okresie startowym, przejściowym oraz przygotowawczym.

Podczas naszych jednostek treningowych bazujemy na 4 metodach specjalistycznych, aby zwiększyć potencjał zawodników pod kątem produkcji mocy oraz zabezpieczyć przed potencjalnymi kontuzjami. W tym miejscu zostawię tylko wycinek teoretyczny, aby nie zanudzić publiczności 😆, a próbkę naszych zmagań możecie obejrzeć na załączonym video ⬇️ 🎥

1️⃣ Metoda Kontrastowa (siła bezwzględna + moc)
Mocno pobudza układ nerwowy, wpływając na zjawisko PAP (Post-Activation Potentiation). 🚀
W skrócie, ciężki przysiad sprawia, że Twój układ nerwowy pobudzi i rekrutuje więcej włókien mięśniowych, gdy chwilę później wykonujesz sprint lub skok, Twoje ciało jest w stanie wygenerować poteżniejszą moc niż zazwyczaj.

2️⃣ Metoda Kompleksowa (moc + szybkość specyficzna)
Transfer wygenerowanej mocy na konkretną czynność np. sprint

3️⃣ Połączenie Plyometryczne (reaktywność)
Skupiamy się na skróceniu czasu kontaktu stopy z podłożem.

4️⃣ Akcesoria wzmacniające 'napęd' (łańcuch tylny)
Zadbanie oraz zabezpieczenie przed urazami mięśni kulszowo-goleniowych.

Chcesz być szybszy, silniejszy i rzadziej łapać kontuzje? 📈 Postaw na fundamenty przygotowania fizycznego, czyli wypracuj siłę, którą później przełożysz na moc w danym sporcie.
Odwiedz nas i dołącz do zespołu! 🫡

Pablo
Head Coach

Czy siedzący tryb życia może generować ból pleców? 🤔W obecnych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia. Nie...
07/02/2026

Czy siedzący tryb życia może generować ból pleców? 🤔

W obecnych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia. Niestety w niektórych przypadkach wiąże się to z licznymi konsekwencjami zdrowotnymi, prowadzącymi do powstawania wad postawy. Jednym z ukrytych winowajców tej epidemii jest długotrwałe siedzenie. Wydział Ergonomii Uniwersytetu Cornell przeprowadził badanie, w którym określono, że siedzenie wywiera o 90% większy nacisk na kręgosłup niż pozycja stojąca.

🧠 Jedną z najbardziej powszechnych wad postawy związaną z bólem pleców w odcinku lędźwiowym jest pogłębiona lordoza lędźwiowa.

Czym charakteryzuje się ta wada postawy? 🤓

Hiperlordoza to złożona wada postawy ciała, w której dolny odcinek kręgosłupa lędźwiowego jest nadmiernie skierowany do przodu. Widocznymi objawami tej wady mogą być: zbyt mocno uwypuklone pośladki, odstający brzuch oraz pogłębienie lordozy lędźwiowej. Przyczyny tej wady mogą być różne, jedne mogą być związane z wrodzonym typem budowy miednicy lub anomaliami anatomicznymi, dotyczącymi kręgosłupa (zwłaszcza lędźwiowego lub krzyżowego) lub różnej długości kończyn dolnych.

Schorzenie to rozwija się przede wszystkim od nadmiaru pozycji siedzącej. Niemniej jednak może również występować u osób aktywnych fizycznie, co ma związek z dysbalansem mięśniowym, zlokalizowanym w obrębie miednicy.

Rozwiązanie? 😎

✅ przyjmowanie prawidłowej neutralnej pozycji miednicy
✅ rozluźnianie mięśni nadmiernie napiętych
✅ rozciąganie mięśnie nadmiernie napiętych
✅ wzmocnienie mięśni osłabionych

🔑 Jednym ze sposobów zapobiegania jest wykonywanie ćwiczeń statycznych, jak i dynamicznych, opartych w głównej mierze na wzmocnieniu mięśni posturalnych. Dobór i rodzaj ćwiczeń powinien być dostosowany zgodnie z poziomem wytrenowania i świadomości osoby trenującej.

👉🏻 Warunkiem nadrzędnym pozwalającym wykonywać dane ćwiczenie jest konieczność przyjmowania pozycji skorygowanej, pozwalającej na zachowanie prawidłowych krzywizn kręgosłupa, co w konsekwencji przełoży się na odpowiednią pozycję wyjściową.

👇 Poniżej przedstawiam przykładowy zestaw naprawczy:

1️⃣ Air Squats Bodyweight 3x15 2010 90 sec
2️⃣ Romaniam Dumbbell Deadlift 3x10 3010 rest 90 sec
3️⃣ Front Foot Elevated Split Squat 4x12/12 3010 rest 75 sec
4️⃣ Glute Bridge Bodyweight 3x20 2022 rest 60 sec
5️⃣ Plank 3x40-60 sec rest 60 sec

Wstań, zadbaj zarówno o zdrowie jak i sylwetkę! 🚴‍♂️

Pablo.

26/01/2026

Cześć!

Mam przyjemność oficjalnie ogłosić rozpoczęcie współpracy w zakresie przygotowania motorycznego z drużyną seniorów Klub Sportowy Polonia Bystrzyca Klodzka 🤝

Dla mnie to wyróżnienie móc wspierać lokalny klub, zwłaszcza że piłka nożna od najmłodszych lat jest w moim sportowym sercu ⚽️

Główne aspekty cyklu treningowego podczas przygotowania motorycznego: 📈

✅️ poprawa stabilizacji i rotacji w dynamicznych pozycjach
✅️ prewencja przed kontuzjami
✅️ praca nad mobilnością
✅ rozwój siły specyficznej
️✅ aerobic plyometric
️
Dziękuję zarządowi oraz piłkarzom Polonii za zaufanie. Pierwsze wspólne jednostki treningowe pokazały duży potencjał oraz determinację drużyny. 💥

Do zobaczenia 🫡

Pablo
Head Coach BST

Cześć! W tym roku szykuje się u nas trochę nowości! 🔜Jeśli wciąż zastanawiacie się nad rozpoczęciem treningów u nas, prz...
21/01/2026

Cześć!

W tym roku szykuje się u nas trochę nowości! 🔜

Jeśli wciąż zastanawiacie się nad rozpoczęciem treningów u nas, przypominamy że każdy z was może napisać i umówić się z nami na darmową konsultacje treningową! ✅

Dostępni jesteśmy dla was do zapisów tu i na naszym Instagramie! 🔔

Zapraszamy na ul.Mickiewicza 4C! 📍

Cześć! 👋🏻Nowy rok zaczął się już na dobre, a my przypominamy o postanowieniach! 🥳Jeżeli jesteś zainteresowany/a rozpoczę...
04/01/2026

Cześć! 👋🏻

Nowy rok zaczął się już na dobre, a my przypominamy o postanowieniach! 🥳

Jeżeli jesteś zainteresowany/a rozpoczęciem treningów u nas, zapraszamy do kontaktu poprzez wiadomość prywatną na tym profilu, przedstawimy Wam naszą pełną ofertę! ✉️

Osoby które dostały Vouchery, również prosimy o skontaktowanie się z nami w celu ustalenia harmonogramu Waszych zajęć! 😊

Za nami już pierwsze treningi w 2026 roku, czekamy na Was! 🔥

Poniżej zdjęcie przedstawiające część naszego studia 📸

Pozdrawiamy BST! 😊

Wesołych świąt! 🎄Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzymy Wam dużo zdrowia, szczęścia, spokoju oraz czasu spędzonego w g...
24/12/2025

Wesołych świąt! 🎄

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzymy Wam dużo zdrowia, szczęścia, spokoju oraz czasu spędzonego w gronie rodzinnym! Aby nadchodzący nowy rok był dla Was tylko lepszy i żeby wszystkie Wasze postanowienia się spełniły! 💙

Z tego miejsca chcemy bardzo podziękować za wsparcie które otrzymujemy od Was. Pamiętajcie projekt BST to przede wszystkim społeczność którą tworzymy razem✊

Paweł i Karol z BST 💙

Adres

Bystrzyca Kłodzka
57-500

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Bystrzycka Strefa Treningu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria