Workout Sisterhood

07/04/2017

KOCHANI!

Z PRZYCZYN NIEZALEŻNYCH TRENING DNIA 8.04.17 NIE ODBEDZIE SIĘ.

ZBIERAJCIE SIŁY NA KOLEJNY!!!

POZDRAWIAMY I ŚCISKAMY!
PATI&MONIKA W

01/04/2017

Dziś nie było łatwo!

Żar z nieba nie przeszkodził Nam w podbiegu pod górkę i tabacie 😊😊😊

Jesteście 💪💪💪 niesamowici!

Oczywiście nie obyło się bez żartów 😊
Bo trening na świeżym powietrzu, w parach i z żartem w tle to podstawa udanego dnia 😊😊😊

Widzimy się za tydzień!

❤❤❤

25/03/2017

Taka sytuacja z rana!
Drugie spotkanie i taka ekipa, że nic tylko.... Czekamy z niecierpliwością na kolejne spotkanoe już za tydzień!

Workout Sisterhood DZIĘKUJE WAM ZA TO, ŻE BYLIŚCIE I TAK PIĘKNIE ĆWICZYLIŚCIE!

DZIĘKUJEMY!!!
Patrycja Bohdanowicz
Monika Gosik Pole&Fitness&Personal Trainer

18/03/2017

Trening obudź się na wiosnę za nami! Kal się okazuje naprawdę nie ma złej pogody, może być złe ubranie:)))😘 Tak! Było deszczczowo, ale widzicie te uśmiechy?

03/08/2016

CZY CIĘŻKO JEST TOBIE ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO DZIAŁANIA?

MAMY NADZIEJĘ, ŻE NIE!

JEŻELI masz problem z motywacją i czekasz, aż ktoś Ciebie kopnie i powie "Rusz się! Działaj! Jesteś najlepsza!" koniecznie przeczytaj co możesz zrobić, by samej się zmotywować a później zarażać innych swoją siłą i pozytywnym myśleniem!

Oto kilka wskazówek co powinnaś/ możesz zrobić, żeby zacząć działać:

1. ODRZUĆ NEGATYWNE MYŚLENIE - MYŚL POZYTYWNIE!

Czy powtarzanie: "nie mogę", "nie umiem", "nie potrafię" pomoże w osiągnięciu celu i budowaniu motywacji? To o czym myślimy i co zagnieździmy w naszych umysłach spełnia się! Myśl o tym co umiesz i czego chcesz! Nie myśl czy jesteś to wstanie zrobić teraz - wizualizuj sobie, że masz to o czym pragniesz, t czego chcesz!

2. WYZNACZ SOBIE CEL

Oczywiście, że większość z nas marzy o super sylwetce, spokojnym i lekkim życiu jednak ... Życie to bajka, ale taka w której na to co dobre trzeba zapracować, dlatego zanim zgarniesz super wygraną pt. moje wymarzone życie musisz na to zapracować :)
Nie myśl o tym co chciałabyś osiągnąć za 5 lat, ale np. za 5 tygodni :)

3. WŁĄCZ WIZUALIZACJE

Wiesz już co to pozytywne myślenie i masz swój pierwszy cel teraz czas na wizualizacje! Postaraj się każdego dnia wizualizować sobie to o czym marzysz. Wizualizuj sobie swój cel w domu, w pracy, w samochodzie, w autobusie. To działa!

4. BĄDŹ SYSTEMATYCZNA!

Myślisz, że dzień przerwy to nic złego? Jasne, że nie! Pod warunkiem, że jesteś już na takim etapie, który nazywa się nawyk. Nawyk pojawia się po około 20-30 dniach systematycznego działania. Jeżeli Twoje ciało faktycznie mówi "Nie! Dziś nie!" to faktycznie odpuść trening fizyczny, ale nigdy mentalny!

5. ZNAJDŹ CEL CELU

Możliwe, że nadejdzie taki dzień, że zaczniesz zastanawiać się "Ale po co to wszytko? czy nie lepiej lekko żyć?". Jeżeli nie wiesz po co coś robisz szybko się zniechęcisz do działania, dlatego im szybciej uświadomisz sobie, dlaczego obrałaś taką a nie inną drogę tym masz większą szansę na wytrwanie w swoich postanowieniach! Wierzymy w Ciebie!

6. PANUJ NAD EMOCJAMI - CIERPLIWOŚĆ POPŁACA!

Pamiętaj! Czasy dzieciństwa odeszły w niepamięć. Teraz tupnięcie nogą i wypowiedzenie na głos "Ja chcę! Ja chcę teraz!" wcale nie pomaga. Musisz uzbroić się w cierpliwość - wyczekany sukces smakuje lepiej!

7. SPÓJRZ W PRZESZŁOŚĆ - NA CHWILĘ!

Minęło kilka tygodni. Spójrz co masz? Udało się zrealizować chociaż jeden mały cel? Gratulujemy!!!

8. THE SECRET - KEEP GOING!

Teraz nie poddawaj się! Pierwsze koty za płoty!

9. BAW SIĘ!

PAMIĘTAJ! Do wszytkiego należy podchodzić z dystansem! Nie należy myśleć 24h 7 dni w tygodniu o celu. Pamiętaj, że życie składa się z wielu elementów i każdy jest potrzebny do tego, by dojść do swojej przystani :) Jeżeli zaniedbasz życie towarzyskie i będziesz tylko ćwiczyć zaczniesz czuć się samotna, dlatego
PAMIĘTAJ O SWOJEJ WORKOUT SISTER! Niech ona będzie Twoją motywacją i towarzystwem do zabawy i osiągania celu!

10. PAMIĘTAJ O TYM, ŻE PODRÓŻ JEST WAŻNIEJSZA OD CELU

Po drodze spotka Ciebie wiele niespodzianek, upadków, wzlotów, poznasz ludzi życzliwych i tych mniej, zazdrosnych i trzymających za Ciebie kciuki ... UCZ SIĘ! Niech każde doświadczenie podczas Twojej podróży będzie dla Ciebie nauką i skarbnicą wiedzy!

11. PAMIĘTAJ O!

- METODZIE MAŁYCH KROKÓW,
- ŚLEDZENIU SWOICH POSTĘPÓW,
- MAŁYCH CHWILACH PRZYJEMNOŚCI DLA CIAŁA I DUCHA ;),
- MOTYWACJI,
- INSPIRACJI,
- MAŁEJ I ZDROWEJ RYWALIZACJI - tu niezbędna jest Twoja WORKOUT SISTER ;)
- ZABAWIE!

Trzymamy za Ciebie kciuki!

SIOSTRY DO DZIEŁA!

01/08/2016

ZALETY WSPÓLNEGO TRENINGU SĄ NIEOCENIONE
RAZEM MOŻNA LEPIEJ I WIĘCEJ!

Co zyskujemy ćwicząc z koleżanką lub partnerem?

1. Motywację

Kiedy ćwiczymy z kimś jest milej - nasza motywacja wzrasta a czasami zapala się w nas duch walki i chęć rywalizacji, bo przecież nie możemy być gorsi! Często sama możliwość spotkania się z koleżanką na wspólnym treningu jest motywacją do tego, żeby wyjść i poćwiczyć!

2. Wsparcie psychiczne i fizyczne.

Czasami samemu ciężko kopnąć się w przysłowiowe cztery literki i pójść na spacer, pobiegać, na siłownię, basen ... Bo nudno, bo czasu nie ma, bo się nie chce ... Czasami mamy za dużo na głowie. Trenując w dwójkę możemy dać upust emocjom, a druga osoba może nas podtrzymać na duchu - oczywiście działa to w dwie strony!

3. Pogłębienie relacji.

Wspólne treningi często są początkiem wielkich przyjaźni. Dzieje się tak, ponieważ ćwicząc w dwójkę nie tylko ćwiczymy, ale także rozmawiamy na wiele tematów związanych z życiem codziennym. Kolejny czynnik wpływający na pogłębienie relacji to zaufanie. Podczas wspólnych treningów np. ćwicząc w parach musimy wypracować wzajemne zaufanie, by móc spokojnie wykonać ćwiczenie z asekuracją partnera. Ćwiczenia w parach są świetną alternatywą na odbudowanie relacji z przyjaciółką a także mama, siostrą, tata lub życiowym partnerem!

5. Urozmaicenie treningu.

Ćwicząc w dwójkę otwieramy drzwi prowadzące do nieskończonej ilości nowych możliwości. Z partnerem możemy wykonywać:

- ćwiczenia siłowe,
- ćwiczenia rozciągające,
- wprowadzić elementy rywalizacji (np. kto szybciej pokona dany dystans lub w określonym czasie wykona największą ilość powtórzeń wybranego ćwiczenia/kombinacji ćwiczeń),
- ćwiczenia gimnastyczne i akrobatyczne wymagające asekuracji (np. stanie na rękach).

6. Korygowanie błędów.

Ćwicząc nie jesteśmy w stanie obserwować swojego ciała z każdej strony, często nie pamiętamy o prawidłowym ustawieniu poszczególnych elementów ciała. Ćwicząc w parach jesteśmy w stanie zauważyć te błędy i skorygować je (oczywiście posiadając do tego neizbędną wiedzę i doświadczenie ;))

7. Trenera osobistego.

Nie stać Ciebie na trenera osobistego? Przeczytaj powyższe punkty i zastanów się czy przez przypadek Twoja najlepsza przyjaciółka nie może nim zostać Twoim trenerem i motywatorem a Ty jej :)

I wiele innych, ale przede wszystkim wymianę energetyczną i super zabawę!
Ćwiczycie razem?
Lubicie?

MY kochamy!!!





&gosik


fot. Alicja Janiszek

18/07/2016

Co robiły WORKOUT SISTERHOOD w weekend?

Bawiły się i ćwiczyły w Kołobrzegu na Pole Dance Jam Kołobrzeg 2016! Przy okazji udzieliły wywiadu dla Kołobrzeskiej telewizji ;-)

Na plaży odbył się pierwszy grupowy trening workout sisterhood!

Wszyscy bawili się wybornie!

Jesteście ciekawi czym jest POLE DANCE JAM?
Koniecznie zobaczcie materiał filmowy!!!

15/07/2016

Część z ekipy WORKOUT SISTERHOOD już nad morzem na POLE JAM KOŁOBRZEG!
Kiedy jedni się bawią inni pracują!

Dziś nasza siostra Patrycja Bohdanowicz miała swoje "5 minut" w telewizji!

Teraz jest już w drodze i niebawem dołączy do rurkowych sióstr ;-)
Jutro wspólny trening na plaży w Kołobrzegu!
NIE MOŻEMY SIĘ DOCZEKAĆ!!!

Pierwsze koty za płoty.. 😁
Dziś miałam swój debiut jako trenerka na antenie TVP3 Bydgoszcz.

Czy ktoś z Was mnie oglądał?
Ćwiczyliście ze mną❓😈

Miłego wieczoru!😘

13/07/2016

BEZ ZBĘDNEGO GADANIA ;)

Pierwsza z wielu zajawek dla Was!
Do wykonania wszędzie!
Na plaży, w domu, w lesie, gdziekolwiek Ciebie i Twoją siostrę poniesie!

Jedziesz gdzieś z facetem? Z nim też ćwiczyć możesz!

Nasz film to dobra propozycja na krótki trening podczas urlopu‼️

Oparłyśmy go na zasadach Tabaty funkcjonalnej, czyli interwału 20s wysiłku oraz 10s pauzy 20/10 x 8 serii. W filmie zamieściliśmy 4 ćwiczenia więc wystarczy powtórzyć je dwa razy bez robienia odstępu.

Efekt przyspieszenia metabolizmu gwarantowany!😀

Pamiętajcie o poprawności wykonywanych ćwiczeń‼️😈
Napięty brzuch, podciągnięta kość ogonowa, dłonie(trzecie palce ustawione w kierunku w którym patrzysz- przed siebie!), oddech.

ps. Masterami sklejania filmów JESZCZE nie jesteśmy. Temat muzyki też ogarniemy!

ps2. Możliwe, że do końca lipca będzie tu trochę ciszej, ale później ... :)

Short training 20/10 4 sets: - suad, - plank burpees, - push ups, - fun kick. FIND YOUR SISTER AND ... ENJOY YOUR WORKOUT! ;)

11/07/2016

„Trudno jest pokonać osobę, która nigdy się nie poddaje.”

Zgadzacie się z tym?
My tą dewizą kierujemy się przy doborze naszych sióstr :)
Jak ćwiczyć i pracować nad swoim ciałem i umysłem (tak, tak trening mentalny też jest istotny!) to na maksa!

WYBIERAJ SWOJĄ WORKOUT' ową siostrę w taki sposób, by była jednocześnie Twoim przeciwnikiem i pomocnikiem ;)
Niech "SIOSTRA" motywuje i wspiera Ciebie a Ty Ją!
Ile dajesz - tyle dostajesz!

PAMIĘTAJ!
MOTYWACJA & INTERAKCJA = AKCJA!

Sama motywacja nie wystarczy!
Żeby móc działać musi być kontakt!

ps. W tym tygodniu premiera pierwszej VIDEO ZAJAWKI!!!
Cieszycie się?
My bardzo!!!