Daria Włodek Trener personalny i medyczny

Daria Włodek Trener personalny i medyczny treningi personalne,
plany treningowe,
plany żywieniowe

31/05/2026

II trymestr ciąży w 14 tygodni 🤰

Co dokładnie zmieniło się w moich treningach na przestrzeni tych kilkunastu tygodni?

- Nowy dobór ćwiczeń: Mniejsze ciężary. Z każdym tygodniem waga ciała idzie w górę, co sprawia, że klasyczne ćwiczenia z własną masą stają się dla układu nerwowego i mięśni solidnym wyzwaniem.
- Pożegnanie z kickbackami: Musiałam całkowicie zrezygnować z kickbacków w każdej możliwej wersji. Ból spojenia łonowego szybko dał o sobie znać i to był wyraźny sygnał od organizmu, że trzeba zmienić bodziec.
- Podciąganie: Na początku drugiego trymestru drążek bez problemu wchodził bez asysty gumy powerband, ale teraz guma stała się moim stałym partnerem treningowym.

Według oficjalnych wytycznych ACOG (Amerykańskiego Kolegium Położników i Ginekologów) oraz metaanaliz naukowych, regularny trening oporowy i aerobowy w ciąży poprawia wydolność łożyska, zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej o blisko 50% i realnie skraca czas trwania pierwszej oraz drugiej fazy porodu. Ruch to dosłownie fizjologiczna inwestycja!

A jak to wyglądało lub wygląda u Was? Trenowałyście w II trymestrze? 👇

_____________________
ciąża2026 zdrowaciąża treningkobiet przygotowaniedoporodu silnamama

Mówi się, że II trymestr to ten słynny „złoty czas”.Dla mnie? To przede wszystkim czas ogromnych kontrastów. Nie powiem,...
17/05/2026

Mówi się, że II trymestr to ten słynny „złoty czas”.

Dla mnie? To przede wszystkim czas ogromnych kontrastów.

Nie powiem, że jest źle, bo absolutnie tak nie czuję, ale to na pewno czas pełen poświęceń. Z jednej strony mierzę się z dużą fizyczną niewygodą i strachem. Głowa potrafi wariować między rzadkimi wizytami u lekarza (nasłuchiwanie ruchów, pytania do AI i chęć jazdy na SOR 🙈).

Ciało też żyje własnym życiem: waga rośnie, cellulit jest większy, a ja trenuję już tylko po to, by podtrzymać sprawność.

I choć staram sie dbać o siebie i staram się w tym wszystkim nie zapominać o SWOICH potrzebach, to fizyczności nie oszukam.

Ale z drugiej strony... obok tego strachu dzieje się magia. ✨ Budzi się tak potężny instynkt macierzyński, o jakim nie miałam pojęcia. To czas niesamowitych, głębokich uczuć, wybierania pierwszych ubranek i ciągłych, cichych rozmów z Maluszkiem przez brzuch. 🧸

W karuzeli zebrałam moje szczere podsumowanie tego etapu, bo wiem, że wiele z Was też jest obecnie w ciąży, niektóre ją planują..

Ciekawa jestem, z jakim punktem Ty masz/miałaś największe doświadczenia i wspomnienia?



08/05/2026

Zmiany w planie treningowym w ciąży pod kątem treningu Lowerbody:
▪️ Przysiady ze sztangą na plecach: przerzuciłam się na inne, bezpieczniejsze warianty z hantlami
▪️Martwe ciągi sumo, klasyk: nie robię
▪️Zrezygnowałam z hip thrustów ze sztangą oraz wszelkiego rodzaju Kockbacków
▪️ Ciężary: baaaardzo małe jak na mnie.

Jeśli patrzycie na te zbitki i wydaje Wam się, że trenuję ciężko, to wiedzcie, że to jest zaledwie 50% moich dawnych możliwości. Po kilkunastu latach dźwigania żelastwa muszę mocno temperować swoje ambicje.

I nie, nie przerzuciłam się na gumy oporowe, to nadal totalnie nie moja bajka! Zostałam przy wolnych ciężarach, tylko po prostu znacznie mniejszych.

14/04/2026

Złota rada dla ciężarnych? „Odpoczywaj i tylko delikatnie się rozciągaj na macie”.

Jeśli Twój ciążowy plan przygotowań do porodu to wyłącznie joga, rolowanie i krążenia na piłce, fundujesz swojemu kręgosłupowi potężny problem na własne życzenie.

Dlaczego samo rozciąganie to za mało? Twoje ciało zalewa teraz relaksyna. hormon, który celowo zwiotcza i rozluźnia stawy oraz więzadła, przygotowując miednicę na przyjście dziecka. Twój aparat ruchu już jest ekstremalnie niestabilny.

Jeśli będziesz go dodatkowo tylko i wyłącznie rociągać, pozbawisz go jedynego stabilnego rusztowania, jakie mu zostało - siły Twoich mięśni.

Co na to twarda nauka i EBM (Evidence-Based Medicine)?
Badania są bezlitosne.
Zdrowa ciąża i sprawny powrót po porodzie wymagają solidnego treningu oporowego.

Rozciąganiem nie podniesiesz wózka, fotelika i rosnącego dziecka.

Zbuduj siłę teraz. Będziesz jej potrzebować 24/7.

02/04/2026

Problemem nie jest aktywność.
Problemem jest brak edukacji.

Dlatego zanim ocenisz - sprawdź.
Zanim skomentujesz - przeczytaj.
Zanim przestraszysz inne kobiety - upewnij się, że masz rację.

Bo strach w tym przypadku nie chroni.
On odbiera kobietom zdrowie, sprawczość i realne wsparcie.

Kobiecość to dla mnie nieustanny taniec kontrastów. To umiejętność bycia twardą jak skała, gdy świat tego wymaga, i mięk...
23/03/2026

Kobiecość to dla mnie nieustanny taniec kontrastów. To umiejętność bycia twardą jak skała, gdy świat tego wymaga, i miękką jak jedwab, gdy serce pragnie czułości.

Kobiecość to ocean emocji, który nie daje się zamknąć w jednej definicji.

Jesteśmy silne, gdy bronimy swoich wartości, i kruche, gdy otwieramy serce na miłość. Jesteśmy zdecydowane w działaniu i delikatne w dotyku. Ta dwoistość to nie wada – to nasza supermoc.

Możesz nosić zbroję i koronkę w tym samym czasie.

Kobiecość to wolność bycia w pełni sobą, ze wszystkimi sprzecznościami, które nosimy w środku. ✨

15/03/2026

Coraz więcej dobrych rad...oczywiście tego się spodziewałam. A ja dalej - robię swoje, co dla nas najlepsze 🫶

A juz jesteśmy w połowie 🤰

„Masz PCOS? To schudnij i bierz antykoncepcję” - słyszałaś to kiedyś?Jeśli tak, to pora na dawkę konkretnej wiedzy, bo z...
14/03/2026

„Masz PCOS? To schudnij i bierz antykoncepcję” - słyszałaś to kiedyś?
Jeśli tak, to pora na dawkę konkretnej wiedzy, bo zespół policystycznych jajników to znacznie więcej niż tylko problem „lokalny”.

Ja sama kiedyś borykałam się z tym problemem. Lekarz chciał przepisać mi antykoncepcję jako plasterek na ranę.

Przesuń w lewo i zobacz, jak wygląda rzetelna ścieżka diagnostyczna.

ZAPAMIĘTAJ: Same pęcherzyki na USG u zdrowej kobiety nie oznaczają PCOS!

Jeśli Twój lekarz postawił diagnozę tylko na podstawie obrazu USG, pora ją zweryfikować klinicznie.

Zapisz ten post na później - ta ściąga z kryteriami przyda Ci się
podczas kolejnej wizyty u lekarza!


ZdrowieKobiet WynikiBadań Siłownia PCOSdiet

13/03/2026

Masz diagnozę PCOS, a może Twoje cykle po prostu żyją własnym życiem?

Zanim po raz kolejny usłyszysz w gabinecie, że "taka Twoja uroda", musisz sprawdzić, co fizjologicznie dzieje się w Twoim organizmie.
Tabela z rolki pokazuje ułamek tego hormonalnego chaosu, ale żeby skutecznie działać - potrzebujesz konkretnych wyników.

Zbadaj się mądrze i weź sprawy w swoje ręce!

Napisz w komentarzu słowo BADANIA, a wyślę Ci na priv pełną, ekspercką listę parametrów z krwi, od których musisz zacząć diagnostykę. 📩

Oficjalnie zaczynam na profilu nową serię materiałów o PCOS, zaburzeniach cyklu i odzyskiwaniu równowagi hormonalnej.

______________________
dietetykakliniczna badaniakrwi zaburzeniahormonalne brakmiesiaczki

Adres

Brzeg
49-300

Telefon

+48723965348

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Daria Włodek Trener personalny i medyczny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Daria Włodek Trener personalny i medyczny:

Skróty

Udostępnij