Balance Dietetyk Trener

03/09/2026

Zdrowy kręgosłup w Łosicach 🙌

PrzedstawiaMy NOWY GRAFIK zajęć!!!

Nie możemy doczekać sie małych i tych większych powrotów do klubu po wakacyjnej przerwie:)
Mamy nadzieję, ze macie akumulatory naładowane do pełna i będziecie zużywać energię w murach naszego klubu :)))

W grafiku znajdują sie NOWOŚCI💫💫💫
- GRUPA 3-4 latki
- BOKS - Grupa początkująca
- (NIE) BEZPIECZNA KOBIETA

WAZNA INFORMACJA🧨🧨🧨
Nabór do grup (NOWOŚCI) zaczynamy od dzisiaj, ale zajęcia rozpoczniemy dopiero od 14 WRZEŚNIA.

W GRAFIKU znajdziesz szeroki wachlarz zajęć dla KAZDEGO bez względu na poziom zaawansowania, poziom sprawności fizycznej. Znajdź zajecia odpowiadające Twoim zainteresowaniom i dołącz do tętniącego zyciem SPORTOWRGO SERCA MIASTA 🫵🌋

Jeżeli masz pytania- zadzwoń lub wpadnij do klubu! Dowiesz sie wszystkich informacji na temat zajęć odbywjacych sie w naszym klubie oraz rozwiejemy Twoje wątpliwości czy powinieneś/aś zacząć trenowac TU I TERAZ 🥊🏋‍♂️

ZAPRASZAMY do rozpoczęcia swojej nowej przygody ze sportem... RAZEM Z NAMI!!! RAZEM Z Garda Fight Club

04/02/2026

01/02/2026

Miło było na krótko wrócić do szkoły 🏫
W czwartek miałam przyjemność poprowadzić warsztaty na których zachęcałam dzieci do zdrowego odżywiania i otworzenia się na nowe smaki 👅 aby ich dieta była jak najbardziej różnorodna i pełnowartościowa. 🍗🍳🥔🍍🍌🫜🥦
Na koniec spotkania byla degustacja koktajli owocowo warzywnych i ciast w zdrowszym wydaniu przygotowanych osobiście przeze mnie.🍪🍞🍊
Bardzo dziękuję organizatorom za zaproszenie 🤝

06/01/2026

Znowu nowy rok, czas postanowień i wiary w to, że tym razem się uda. Ale same chęci to nie wszystko – czasem trzeba po prostu wziąć sprawy w swoje ręce i dopomóc szczęściu.

Jestem tu po to, żeby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele w zgodzie ze sobą. Bez treningów, na których leją się siódme poty i bez diety o liściu sałaty. 🥗

Co ważne – ćwiczymy w sali na wyłączność. Twoja prywatność jest dla mnie najważniejsza, bo tylko w komfortowych warunkach możesz w pełni skupić się na swoim rozwoju.

Postawmy w tym roku na regularność – razem na pewno damy radę!

💰 Aktualny cennik na stronie: http://balancedt.pl/cennik/
📍 Ćwiczymy w LadyFit Club przy Placu Rubina 14/11

Odezwij się w wiadomości prywatnej, jeśli chcesz omówić szczegóły! 💪

Cennik STRONA GŁÓWNA Cennik Współpraca dietetyczna online 300 zł miesięcznie150 zł jadłospis 7-dniowy Współpraca dietetyczna stacjonarna 250 zł za jedną konsultację100 zł konsultacje kontrolne150 zł jadłospis 7-dniowy z listą zakupów Treningi personalne 1 x 150 zł16 x 135 zł → ...

05/01/2026

Zobacz jak wyglądają treningi personalne ze mną.
🗝️ Sala na wyłączność - Możesz poczuć się swobodnie, jeśli jesteś na początku drogi o zdrową i sprawną sylwetkę

🩺 Zdrowie pod kontrolą – Dopasowuję dietę do Twoich chorób i wyników badań. Trenujesz bezpiecznie.

🌱 Trwałe nawyki – Uczę Cię regularności, która nie jest walką ze sobą, tylko nowym stylem życia.

24/11/2025

BĄDŹ W DEFICYCIE i wszystko się ułoży...
Nie jedna osoba która to czyta była wielokrotnie w deficycie wygenerowanym głodówką, postem, stresem, kuracją oczyszczającą lub inną restrykcyjną dietą. Skoro była w deficycie dlaczego nie schudła? Odpowiedź jest bardzo prosta: nie była w stanie w tym wytrzymać długotrwale, przez co wracała do starych znanych nawyków i za każdym razem startowała z wyższej masy ciała.
Najważniejsze jest to by działać w zgodzie ze sobą - zmieniając nawyki żywieniowe i związane z aktywnością fizyczną w swoim tempie.

1. Wyznacz cel - Cel główny i szczegółowe które będą się składały na cel główny. Co chcę osiągnąć? Jakie kroki muszę podjąć by to mieć?
2. Realia - zastanów się nad tym jak jest teraz, czemu cel nie został osiągnięty do tej pory? Jakie są możliwości aktualnie aby przeciwdziałać czynnościom przez które nie osiągnąłem celu?
3. Opracuj realny plan - Pomyśl o swoim planie dnia/tygodnia i wykorzystaj optymalnie czas. Nie dokładaj treningu lub gotowania mealprepa w intensywny dzień bo wiadomo, że to będzie nierealne. Przygotuj się na napięte dni wcześniej. Jakie nowe działania mogę podjąć?
4. Pomyśl o przeszkodach - Czasem nie mamy wpływu na otoczenie i warunki, ważne aby się do tego przygotować na ile to możliwe. Tu sprawdzi się plan minimum może dotyczyć tylko jednego obszaru z wszystkich nad którymi chcemy pracować. Pracowanie nad wszystkimi jednocześnie jest bardzo trudne, dlatego wybierz tyle ile jesteś w stanie ogarnąć. Co może się wydarzyć? Jak mogę temu przeciwdziałać?
5. Działaj - Zacznij sam lub ze mną! Mogę pomóc ci w ustaleniu celów, wykoniu pomiary ciała, pomóc opracować plan działania, strategie w razie niepowodzenia oraz wspierać w działaniu podczas treningów personalnych i zmian w odżywianiu. Oferuję treningi personalne i konsultacje dietetyczne w Białej Podlaskiej.

Jeśli szukasz trwałej zmiany zapraszam do kontaktu.

19/09/2025

Już od października w Leśnej Podlaskiej, wzmacniamy mięśnie i poprawiamy postawę ciała. Widzimy się 🩷 !

Serdecznie zapraszamy na cykliczne zajęcia „Zdrowy Kręgosłup”, odpowiednie dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.
📍 Miejsce: Gminny Ośrodek Kultury, ul. Bialska 30, 21-542 Leśna Podlaska
📅 Spotkanie organizacyjne: 29 września 2025 r., godz. 18:00
🗓 Terminy zajęć: każdy poniedziałek miesiąca
💰 Zajęcia płatne

Podczas spotkań:
• poprawisz elastyczność,
• wzmocnisz mięśnie posturalne,
• zredukujesz bóle pleców.

Prowadząca: Monika Woszczyło – Instruktor Pilates, Dietetyk
☎️ Kontakt: 794 107 035

12/07/2025

Dieta może dostarczyć pewnych ilości witaminy D, rzadko jest to wystarczające, by pokryć pełne zapotrzebowanie. W Polsce, ze względu na ograniczoną ekspozycję na słońce, suplementacja jest często konieczna.
Najbogatsze źródła witaminy D3, znajdziesz w produktach pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza w tłustych rybach morskich:
* Olej z wątroby dorsza
* Węgorz świeży
* Łosoś dziki świeży
* Śledź w oleju
* Makrela wędzona
* Pstrąg tęczowy świeży
Warto jednak pamiętać, że w Polsce obserwuje się tendencję do mniejszego spożycia ryb w ogóle. Jeśli należysz do osób, które rzadziej sięgają po ryby, tym bardziej zwróć uwagę na inne źródła witaminy D lub rozważ suplementację.
Wegańskie i wegetariańskie źródła witaminy D2 🌿
Dla osób na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej, źródła witaminy D2 (ergokalcyferolu) pochodzą z organizmów roślinnych i drożdży. Najlepsze roślinne źródła to grzyby, takie jak:
* Shiitake
* Pieprznik jadalny (kurki)
* Pieczarki
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, a zapotrzebowanie na witaminę D może się różnić dlatego bardzo ważne jest oznaczanie jej stężenia.

11/07/2025

☀️Lato Zdrowych Nawyków! ☀️
Wykorzystajmy długie, letnie dni, by stworzyć swoją rutynę, odzyskać energię i zbudować trwałe, zdrowe nawyki! To idealny moment na pozytywną zmianę, dlatego powstał pakiet ,,LATO zdrowych nawyków”! Zawiera on:
✅ 8 Treningów Personalnych – poprawisz swoją postawę, gibkość i siłę, nauczysz się jak ćwiczyć bezpiecznie
✅ 4 Drenaże Limfatyczne Nóg – pozbędziesz się zastoju limfy i zyskasz lekkość nóg
✅ 4 Konsultacje Dietetyczne – dowiesz się jak jeść jeśli chorujesz na choroby przewodu pokarmowego, zespół jelita drażliwego, cukrzycę, choroby tarczycy, PCOS oraz wykonasz analizę składu ciała i pomiary obwodów ciała
✅ 2 Jadłospisy 7-dniowe – smaczne, szybkie w przygotowaniu ułatwią ci komponowanie posiłków.

👉Tu najważniejsze są twoja prywatność i komfort: Sala na wyłączność – twoja ulubiona muzyka, wygodny strój i trening dopasowany do twoich potrzeb.
👉Holistyczne podejście do Twojego zdrowia i ciała, tu bierzemy pod uwagę twoje możliwości i stan zdrowia. W razie potrzeby kierujemy na odpowiednie badania lub zachęcamy do diagnostyki u specjalisty. Skupiamy się na podnoszeniu jakości życia.
👉Dowiesz się jak duży wpływ na zdrowie i samopoczucie mają: odpowiednia ilość snu, nawodnienie, suplementacja, regularne i zbilansowane posiłki. Pomagamy w podnoszeniu wiedzy o zdrowiu.
👉Wspieramy i . Nie oceniamy, wspieramy każdego w procesie zmian!
👉Oszczędności - Tylko 1830 zł (osobno 2300 zł) – to prawie 500 zł w kieszeni!
Kup pakiet przez wakacje, wykorzystaj w 2 miesiące od zakupu!

Kontakt:
📞 794 107 035 lub
✉️ wiadomość prywatna.
Realizacja:
📍 Plac Rubina 11, Biała Podlaska.

20/06/2025

Woda pełni liczne funkcje w organizmie, od transportu składników odżywczych po regulację temperatury ciała, jest kluczowa dla naszego dobrostanu. Bez odpowiedniego nawodnienia, nawet nasze najbardziej podstawowe procesy biologiczne zaczynają przebiegać nieprawidłowo.

Woda stanowi od 50% do nawet 70% masy ciała dorosłego człowieka. Udział wody w organizmie różni się w zależności od wieku, płci i zawartości tkanki tłuszczowej. Niemowlęta i małe dzieci mają jej znacznie więcej (do 75%), podczas gdy u osób starszych odsetek ten spada. Mężczyźni zazwyczaj mają nieco wyższy udział wody niż kobiety ze względu na większą masę mięśniową, która zawiera więcej wody niż tkanka tłuszczowa.

Każdy z nas powinien pamiętać o regularnym piciu wody, ale muszę podkreślić, że istnieją grupy, które muszą zwracać na to szczególną uwagę:
* Osoby aktywne fizycznie - Podczas wysiłku fizycznego tracimy dużo wody wraz z potem, dlatego uzupełnianie płynów jest kluczowe dla utrzymania wydolności i uniknięcia odwodnienia.
* Dzieci - Ich mechanizmy termoregulacji nie są jeszcze w pełni rozwinięte, co sprawia, że są bardziej podatne na odwodnienie.
* Osoby starsze - Z wiekiem odczuwanie pragnienia może być osłabione, a ryzyko odwodnienia rośnie.
* Kobiety w ciąży i karmiące piersią: Zwiększone zapotrzebowanie na wodę jest niezbędne dla zdrowia matki i prawidłowego rozwoju dziecka.
* Osoby chore - Gorączka, wymioty, biegunka, a także niektóre leki (np. moczopędne) zwiększają utratę płynów.
* Osoby przebywające w wysokich temperaturach - W upalne dni organizm poci się intensywniej, aby się ochłodzić, co wymaga zwiększonej podaży wody.

Pamiętaj o regularnym nawadnianiu, by Twój organizm mógł pracować na pełnych obrotach!