Rafał Kurzynoga I Trener Personalny Bełchatów

Rafał Kurzynoga I Trener Personalny Bełchatów Zbudujmy Razem Twoją Formę! Więcej zdrowia, lepsze samopoczucie, konkretne efekty💪
Zarażam energią i dobrymi nawykami⚡️
Treningi w Silver Gym Bełchatów

07/07/2026

DLA KOGO JEST TRENING PERSONALNY?

Jeśli lubisz sam planować treningi, wiesz co robisz i regularnie robisz progres – prawdopodobnie świetnie poradzisz sobie sam.

Ale jeśli:
✔️ nie wiesz, od czego zacząć,
✔️ od miesięcy stoisz w miejscu,
✔️ brakuje Ci motywacji,
✔️ boisz się, że ćwiczysz źle,
✔️ albo po prostu chcesz szybciej osiągnąć swój cel…

…to trener personalny może zaoszczędzić Ci mnóstwo czasu, błędów i frustracji.

Moim zadaniem nie jest tylko liczenie powtórzeń. Chcę, żebyś wiedział, dlaczego wykonujesz dane ćwiczenie, czuł się pewnie na siłowni i z każdym tygodniem był coraz bliżej swojego celu.

03/07/2026

❗️🍕 158g BIAŁKA❗️
Pyszna domowa proteinowa pizza łatwa do zrobienia😋
Ciasto jest na bazie twarogu, także różni się konsystencją i smakiem od klasycznej pizzy. Wygląda jak zakalec ale jest obłędna🤤
Tą pizzą uzupełniam ponad połowę swojego zapotrzebowania kalorycznego i wrzucam ogromną ilość białka!

❗️ Makro:
Kalorie: 1674
Białko: 158g
Tłuszcze: 39,3g
Węglowodany: 170,1g
*to jest makro mojej pizzy, użyj sobie ulubionych dodatków i wlicz je po swojemu!*

🍕
- 125g twarogu chudego
- 200g mąki (+ posypka, gdy ciasto się klei zbyt mocno)
- 150ml wody
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 100g passaty
- Przyprawa do pizzy
- Smażona pierś z kurczaka ( u mnie 330g)
- Mozarella light
- Oregano
Nie wspomniałem o kukurydzy, papryce i serze żółtym bo to już kwestia indywidualna. Dodaj te dodatki, które lubisz i uważasz, że fajnie się skomponują. Natomiast wyżej wymienione składniki to fundament tej pizzy😎

Przygotowanie:
Do miski dajemy twaróg, mąkę, wodę i oliwę - wszystko ładnie mieszamy. Jeśli ciasto nie będzie chciało odklejać się od rąk, dosyp mąki. Formujemy kulkę która następnie rozkładamy na blaszce z piekarnika w dowolny kształt. Dziurkujemy ciasto widelcem. Nakładamy passate i rozprowadzamy ją po całej powierzchni ciasta. Sypiemy przyprawę do pizzy i wrzucamy usmażoną wcześniej pierś z kurczaka. Dodajemy ulubione składniki, ja akurat dodałem kukurydzę i paprykę. Kładziemy mozarellę light pokrojoną w plastry, można dodać trochę sera żółtego aby było smaczniej (i tłuściej). Na sam koniec sypiemy oregano.
Wrzucamy pizzę do rozgrzanego piekarnika na 225*C na 15 minut i gotowe!
Smacznego😉

26/06/2026

I już można szukać nowego sprzętu

18/06/2026

Lepsze to niż nic🫡



Silver Gym Bełchatów

07/06/2026

TRENINGI PERSONALNE W BEŁCHATOWIE!

👋Nazywam się Rafał. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym i pomagam ludziom zmieniać się na lepsze!

Jeśli:
✅ chciałbyś w końcu zacząć,
✅ chodzisz na siłownię ale w sumie to nie wiesz co masz robić,
✅ poszukujesz osoby, która wprowadzi Cię od podstaw w tą cudowną krainę,
✅ chciałbyś zrzucić parę kilogramów i w końcu zobaczyć swoje mięśnie,
✅ nie wiesz czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenia,
✅ jesteś chudy ale chciałbyś przybrać masy mięśniowej,
✅ chciałbyś nabrać pewności siebie,
✅ czujesz, że jesteś „zardzewiały”,
to jesteś w dobrym miejscu.

📩Odezwij się do mnie poprzez komentarz, numer telefonu lub wiadomość prywatną. Zamienimy kilka wstępnych zdań i umówimy się na konsultację z elementami treningu, która Cię absolutnie do niczego nie zobowiązuje.
Porozmawiamy, poznamy się w jakimś stopniu i zdecydujemy co dalej. Nie będzie zajazdu na pierwszym treningu - nie obawiaj się😉

📞 537 120 071

Treningi odbywają się na siłowni Silver Gym w Bełchatowie, mieszczącej się na ul. Wyspiańskiego 17.
Silver Gym Bełchatów

25/05/2026

😁

12/05/2026

Ciekawe ile osób było przed Tobą👋

07/05/2026

❗️CAŁOŚĆ MA 520 KCAL ❗️
Twaróg chudy piątnica (półtłusty też może być),
2 skyry truskawkowe,
jakieś musli bez dodatku cukru - obejdzie się bez tego
ale ja lubię jak mi coś chrupie.
Jem to od 2-3 lat i nigdy nie miałem tego dosyć
Super sprawa bo możesz zrobić to wszędzie, nie musisz nic podgrzewać ani przygotowywać. Ekstra rozwiązanie na redukcji🙂

05/05/2026

Za cel obrałem redukcję ale oczywiście w drugą stronę też to działa😉
Jeśli chcesz kontrolować swoją wagę, obserwuj ją długofalowo. Nie posługuj się wartością z jednego dnia, weź na celownik cały tydzień, a później następny i następny…
Wahania z dnia na dzień nawet o kilka kg są normalne. Wynika to głównie z retencji wody, zawartości jelit, spożycia sodu, cyklu miesiączkowego oraz stresu.

30/04/2026

Majówka nie musi oznaczać kilku dodatkowych kilogramów na wadze.
Nie chodzi o to, żeby rezygnować z grilla, spotkań ze znajomymi czy ulubionych przekąsek — chodzi o lepsze wybory, które robią ogromną różnicę w kaloriach.

W tej rolce pokazuję proste zamiany produktów, które pozwolą Ci zjeść smacznie i jednocześnie nie „zjeść” całego deficytu kalorycznego w jeden dzień.

🍗 Zamiast kiełbasy — wybierz pierś z kurczaka
To nawet ponad 2× mniej kalorii na 100 g.

🍺 Zamiast zwykłego piwa — wybierz bezalkoholowe
Jedno piwo to nawet 200–250 kcal, a przy kilku robi się z tego konkretny nadmiar.

🧄 Uważaj na sosy
Sos czosnkowy czy majonez to często najbardziej kaloryczny element całego grilla, mimo że wydaje się dodatkiem.

🥔 Przekąski też mają znaczenie
Zwykłe chipsy to ponad 500 kcal na 100 g, dlatego warto wybierać lżejsze alternatywy albo ograniczyć ilość.

🥤 Napoje potrafią „zabrać” setki kalorii
Wersje zero mogą pomóc mocno ograniczyć kaloryczność dnia bez utraty smaku.

Nie musisz rezygnować z majówki.
Nie musisz jeść „idealnie”.
Wystarczy kilka mądrych zamian, żeby zrobić ogromną różnicę w bilansie kalorii.

Często to właśnie małe decyzje — wybór kurczaka zamiast kiełbasy, napoju zero zamiast słodkiego czy lżejszego sosu — decydują o tym, czy po weekendzie waga stoi w miejscu… czy idzie w górę.

Adres

Bełchatow

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rafał Kurzynoga I Trener Personalny Bełchatów umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria