Adam Kusiński - Trener Personalny

Strona główna
Polska
Łuków gmina
Adam Kusiński - Trener Personalny

Jestem trenerem personalnym pomagającym ludziom zmienić swoje sylwetki. Pomagam mi w tym moja wied

21/11/2025

168 > 111,8

Niemalże 50 kg w dół 👇🔥
Długa droga, zero idealnych warunków i sporo życiowych zakrętów po drodze. Były momenty, gdy dieta odjeżdżała 🍕, zdarzyły się kontuzje 🤕, czasem trzeba było odpuścić albo zwolnić tempo. Normalne życie — nic bardziej skomplikowanego.

Ten proces nie leciał liniowo 📉➡️📈
Raz waga spadała, raz stała, raz coś utrudniało robotę. Najważniejsze było to, że mimo przerw zawsze wracał do działania 💪.

I co ważne — cała ta przemiana wydarzyła się ONLINE 💻📲
Bez spotkań, bez wspólnych treningów na sali. Po prostu stały kontakt, dostosowywanie planu do sytuacji, praca nad nawykami i konsekwencja krok po kroku.

Efekty widać na zdjęciach ✨
To po prostu solidnie wykonana robota — nic więcej, nic mniej.

19/10/2025

7 miesięcy. 2 treningi tygodniowo. –17 cm w pasie.
Bez wymówek. Bez kombinowania.

7 miesięcy współpracy online ze sporadycznymi wizytami na trening personalny w celu kontroli techniki ;) szefowa jest z Lublina więc ciągłe dojazdy nie wchodziły w grę ;)

dzieci, praca, dom – a mimo to zero wymówek.

Co śmieszne waga różni się raptem 4 - 4,5 kg

Treningi 2x w tygodniu, całe ciało.
W peaku cardio 40 minut po treningu.

Założenia były proste:
– poprawić kompozycję sylwetki
– zredukować tkankę tłuszczową
– zbudować pośladki
– wzmocnić brzuch i plecy

Plan dopasowany do realiów, nie do „idealnych warunków”.
Dieta – zwykłe jedzenie, zero detoksów i kombinowania.

Efekt po 7 miesiącach:
✅ –4 / –4,5 kg
✅ –16 / –17 cm w pasie
✅ lepsza sylwetka, postura, siła i kontrola nad ciałem

2 treningi tygodniowo, systematyczność i robota zrobiona jak trzeba, bez zbędnego gadania, konkretne działania pomimo problemów. Jak nie drzwiami to oknem.

Bez magii, bez skrótów.

⸻

📩 Chcesz efekty?
Nie szukaj idealnego momentu czy warunków, bo one nie nadejdą, działaj ;) Jeżeli również chcesz przejść taką przemianę zapraszam Priv.

21/07/2025

87 cm ➡️ 70 cm w pasie. Efekt systematycznej pracy, nie szczęścia.

Ta metamorfoza nie wydarzyła się „przy okazji”. To wynik konkretnych działań:
✔️ regularnych treningów,
✔️ kontroli żywienia bez skrajności,
✔️ cierpliwego trzymania się planu przez tygodnie – nie dni.

Bez detoksów, bez głodówek, bez „magicznych spalaczy”.
Zamiast tego: dyscyplina, realne założenia i odpowiedzialność po obu stronach – mojej jako trenera i jej jako osoby, która naprawdę chciała zmian.

Nie każdy musi mieć 70 cm w pasie – ale jeśli chcesz być lepszą wersją siebie, to da się to zrobić.
To nie motywacja zmienia sylwetkę. To systematyczność.

Jeśli szukasz współpracy opartej na faktach, a nie obietnicach – zapraszam. Pracuję z osobami, które chcą działać, nie marzyć.

14/07/2025

🔥 Transformacja Pauliny – nie magia, a konsekwencja 🔥

Zobacz różnicę ➡️ przesuń zdjęcia i sprawdź, jak mocno może się zmienić ciało, kiedy dajesz z siebie 100% 💥

Paulina nie stosowała żadnych cud-diet, nie katowała się na cardio przez godziny. Zamiast tego:
✅ Regularny trening siłowy
✅ Mądre podejście do jedzenia (zero głodówek)
✅ Trochę cierpliwości i dużo determinacji

Efekty?
👉 Jędrniejsze ciało
👉 Smuklejsza talia
👉 Znacznie podniesiona siła i energia w ciągu dnia ;)
👉 Krąglejsze pośladki
👉 Znacznie mniejsza ilość tkanki tłuszczowej - zwłaszcza w okolicy brzucha i pleców :)

Czas operacyjny - realnie 4 miesiące - pierwszy miesiąc daliśmy sobie na tzw. „Dotarcie” ;)

💌 Jeśli też marzysz o takim efekcie – napisz “START” w DM, a pokażę Ci jak zacząć 💪

01/06/2025

Kolejna szefowa zrobiła robotę.

Waga startowa: 68 kg
Waga końcowa: 58,5 kg

Szybka prawie że dyszka bo pomiar wagowy 68 kg był z 29 stycznia ;)

Cel był prosty - uda mają być smuklejsze, kuper ma być mniejszy, bajceps ma być mniejszy. Cel osiągnięty i to serio sprawnie ;)

Nie zawsze szło idealnie, dietetycznie zwłaszcza, ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem ;)

3x trening siłowy - element ćwiczeń złożonych, metody kontrastowe, nie walczyliśmy z ciężarami, celem na pewno nie była potężna hipertrofia tylko wymodelowanie sylwetki według życzenia klientki ;)

Jeżeli masz podobny cel to śmiało zapraszam do współpracy;)

31/03/2025

[WSPÓŁPRACA ONLINE]

Kolejna szefowa zrobiła robotę. Mamy pare kilogramów do przodu. Celem było dobudowanie mięśni, czysty bodybuilding. Pośladek trochę nam uciekał od reszty więc ostatnimi czasy mamy na to priorytet, a efekt jest widoczny gołym okiem ;)

Obwody:
Pas 1cm+
Waga 52>58
Ramie +3cm (tutaj był pierwszy aspekt, który szefowa chciała poprawić)
Pośladek ok +6-7 cm

Współprace zaczęliśmy ok 8 sierpnia, także jak na taki okres robota zrobiona świetnie. W międzyczasie zdarzały się przerwy ze względu na problemy z rwą kulszową spowodowaną „starymi nawykami treningowymi”. Niemniej i z tym sobie poradziliśmy i wróciliśmy na pełne obroty.

Cel to 60kg przy utrzymaniu jakości jak na zdjęciu - od razu uprzedzę okolicznych detektywów, koleżanka kształtuje sylwetkę w pełni naturalnie ;)

4x upper lower upper lower
0 Cardio
8-10 k kroków dziennie
2500+ Kalorii per day ;)

Suplementacja - Omega 3 Witamina D3 Kreatyna Cytrulina (Nie ma 10 suplementów? Tak, bo używamy ich w momencie jak potrzebujemy, a nie w momencie gdy jest to na topie i może się przyda)

Także jeżeli się przyłożymy, efekty to kwestia czasu ;)

Dbaliśmy o progresywne przeciążenie i pracę blisko upadku technicznego starając się przy tym utrzymać regeneracje na odpowiednim poziomie.

Formy na lata obiecać ci nie mogę, ale na pewno możemy wypracować konkretną sylwetkę do tego lata, wystarczy, że napiszesz ;)

Zapraszam DM 📩

16/03/2025

[WSPÓŁPRACA ONLINE]

Biorąc pod uwagę aktualne badania naukowe, jak będziesz robić siebie i trenera w chuja to nie będzie formy. Tyle.

A tak na poważnie, z Andżelina [żeby nie było klientka nie chce zdradzać tożsamości XD] pracujemy od około czerwca tamtego roku. Zrobiła świetną robotę, praca która ma nie pomaga, a ilość snu to ciężki temat więc cieszę się że pomimo tego udało się wypracować powyższy efekt :)

Co udało się osiągnąć:

Pas: 97 cm > 77 cm
Biodra: 103 cm > 85 cm
Waga: 74 kg > 64 kg

Patrząc na zdjęcia i na pomiar pasa efekt wydaje się być zadowalający ;) przy okazji dobudowaliśmy troszkę mięsa tam gdzie trzeba ;) pośladek znacznie poprawiony jak i brzuch co było głównym celem ;)

Wszystkie wyniki siłowe na plus, główne boje jak martwy, przysiad oraz ławka (tutaj ciężej) ciągle idą do góry także mamy jeszcze sporo potencjału do wykorzystania ;)

Ilość treningów: zależnie od tego jak szefowa się czuła 2-3 jednostki
Kroki - tutaj różnie, limit był pod 70-90k ale zdarzało się to przekroczyć ;)
CARDIO - zależenie jak ze zmęczeniem - były okresy gdzie go nie było, był czas gdzie robiliśmy 40 minut. Wszystko ustalaliśmy indywidualnie patrząc na wszystkie zmienne aspekty i poziom zmęczenia szefowej.

Także jeżeli chcesz mieć formę w najbliższe lato to ostatni dzwonek aby zacząć działać ;) zapraszam DM 📩

16/02/2025

[WSPÓŁPRACA ONLINE]

Forma planowana na lato, wyszła nam ciut wcześniej 😏

Rozpisywać się nie będziemy, kawał roboty zrobiony.

Trening 4x per week siłowy
1x K1
10 k steps
Cardio 4x20 min
Kaloryka - w najniższym momencie około 1800 kcal, weekend refeed ok. 2200-2300 kcal ;)

System PUSH/PULL/LEGS/UPPER - raczej coś czego nie stosuje normalnie u klientów niemniej u szefa się sprawdza ;)

Niby redukcja, a coś tam w sylwetce udało się poprawić ;)

Czas operacyjny - 5 miesięcy

Wbrew obiegowym opiniom udało nam się to osiągnąć bez faszerowania szeryfa smakołykami 😆

12/02/2025

[WSPÓŁPRACA ONLINE ORAZ W MAŁEJ CZĘŚCI STACJONARNA]

Jedni motywują, drudzy dowożą wyniki. Dobrze, że zaliczamy się z szefową do drugiej grupy. Nie było tutaj fancy ćwiczonek z Instagrama. Podstawy, ruchy przeciążane w dłuższej perspektywie czasu pozwalające wystawiać ciało na odpowiednią presję gwarantującą pożądane adaptacje - (napiszę coś niezrozumiałym językiem aby wyglądało jakbym się znał.)

Krótko mówiąc konkretne ruchy, w których szefowa miała być silniejsza efektywniejsza z zachowaną techniką, która wcześniej ustaliliśmy - progresywne przeciążenia itd ;)

Pas - 108 cm > 73 cm rekordowo ;)
Waga - 86 > 73 kg ;)

Bardzo fajnie obrazuje to temat wagi, na którą każdy tak patrzy ;) nie jest ona wyznacznikiem. Przynajmniej nie dla każdego. Jednego roku możecie ważyć 75 kg, drugiego tyle samo ale kompozycja sylwetki może być zupełnie inna więc warto zwrócić na to uwagę ;)

Zdjęcia różni około rok i 2 miesiące ;) sporo pracy włożone, czas operacyjny dosyć spory ale jak na takie efekty uważam, że tragedii nie ma.

Jak to się udało? Upór szefowej, trzymanie się założeń, wyjazdy do Włoch na aperola i wszystko zachowane w zdrowym rozsądku (tak, zdarzały się raporty typu, Adam miałam ciężki weekend I TO NORMALNE). To pozwoliło wytrwać w założeniach w dłuższej perspektywie czasu. Jeżeli macie się męczyć jak mnich z „szaolinu” to polegniesz szybciej niż może się to tobie wydawać. To jest proces i jest czas na drinka i jest czas aby podkręcić śrubę ;)

Trening 4x w tygodniu. Przy okazji wpadł półmaraton gdzie wynik przebił oczekiwania szefowej. Cardio po każdym treningu aktualnie z 30 minut i szafa gra.

Było trochę zabawy Plyo, trochę balistyki, a teraz wróciliśmy do typowej pracy Sylwetkowej. It’s all about that what u need ;)

17/01/2025

Idalia Kuś

[WSPÓŁPRACA ONLINE]

Spory okres współpracy za nami bo pewnie z półtora roku ;)

Staraliśmy się przebudować sylwetkę bez zbędnego ulewania.

Rekordowo dobiliśmy do około 64 kg w okresie masowym gdzie mocno poprawiliśmy proporcje sylwetki.

Najniższa waga w czasie redukcji to około 52 kg, sylwetka pięknie zarysowana i uzyskaliśmy upragniony zarys brzucha ala „sixpack”.

Wyniki siłowe w głównych bojach utrzymane na bardzo podobnym poziomie względem okresu masowego więc wszystko wyszło nam książkowo ;)

Redukowanie u kobiet to wyższa szkoła jazdy i walka z adaptacjami metabolicznymi.

Także drogie Panie nie zarzucajcie na siebie zbyt dużej presji bo efekt, który mamy tutaj pokazany to dobre kilka miesięcy redukcji, która nie należała do najłatwiejszych ;)

11/12/2024

[WSPÓLPRACA ONLINE]

Transformacja od Olka, pracy troszkę było ale sumienny zawodnik to i efekty konkretne ;) przemiana oczywiście zrobiona naturalnie jakby ktoś miał wątpliwości :)

Co ciekawe, waga na obu fotkach taka sama więc, uwierzcie mi zmiana kompozycji ciała jest w 100% możliwa niemniej wymaga to trochę czasu ;)

Trening był dobrany względem możliwości szefa, 3/4 jednostki treningowe, zwykle w systemie Upper Lower Upper Lower.

CARDIO w śladowych ilościach i to zależnie od okresu w jakim działaliśmy ;)

Suplementacja - totalne podstawy jak witamina d3 czy omega 3

Co ważne, egzekucja treningu przez Olka była top of the top, co przełożyło się na konkretny efekt.

Popularnym stwierdzeniem jest iż 70% roboty to dieta, z czym raczej się nie zgadzam ;) oczywiście aby mieć maksymalne efekty, jedno i drugie musi być dopięte na tip top. Niemniej przy osobach ćwiczących amatorsko to trening wiedzie prym i to raczej się nigdy nie zmieni ;) bez dobrego treningu nie będzie efektu choćbyście mieli najlepszą możliwą dietę ;)

01/12/2024

[WSPÓŁPRACA ONLINE/STACJONARNA]

Krótko i na temat - waga 104kg > 83/84 kg

Zmiana nawyków żywieniowych, wprowadzenie treningów siłowych i zacięcie Bartka. Efekt jest godny i nie ma co narzekać. Do zrzucenia jeszcze parę kg i pora dobudować mięcha aby sylwetka nabrała należytych kształtów.

Trening siłowy 3 razy w tygodniu - Bartek przychodził na treningi personalne przez parę tygodni ze względu na to iż była to jego pierwsza styczność z siłownią. Później z narzędziami, które otrzymał robota działa się za kulisami.

Jeżeli chodzi o fun fact diety to mieliśmy problem z przejedzeniem zaplanowanych kalorii, ale temat ogarnięty i wszystko jest doklejone jak należy.

Cardio nie robiliśmy.

Kroki były ustalone na 8k per day. Żadnej filozofii - podstawa, którą powinien robić każdy człowiek ;)

Jeżeli interesują cię efekty jak u szefa to zapraszam ;)

Adres

Os. Klimeckiego
Łuków Gmina
21-400

Telefon

+48797809981

Strona Internetowa

http://adamkusinski.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Adam Kusiński - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Adam Kusiński - Trener Personalny:

Skróty

Chcesz aby twoja firma była na górze listy Siłownia I Obiekt Sportowy w Łuków gmina?

Udostępnij

Kategoria

Osobisty trener