Justyna.Dobrowolska.PT

24/12/2024

Przez ostatni rok mocno rezonuje ze mną hasło uważności i zwolnienia tempa i tego Wam życzę na nadchodzący czas, aby zatrzymać się na moment i dostrzec to, co może nam uciec, to czego nie widzimy na co dzień. Wolny czas poświęcić na relacje, rozmowę i bycie tak po prostu..Wesołych świąt! 🎁🎄🎅🏻🎁🎄🎅🏻🎁🎄🎅🏻

23/12/2024

Cel osiągnięty…
Ale czy zawsze cel jest najważniejszy?
A może jednak to droga do niego jest cenniejsza?

Niesie ze sobą wiele doświadczeń, sprawdza silną wolę, dyscyplinę w działaniu kiedy wszystkie okoliczności na niebie i ziemi mówią zwyczajne nie… albo Twój wewnętrzny głos mówi nie chce mi się… droga do celu to suma drobnych działań aby ten cel osiągnąć…

Więc cel czy droga?

23/12/2024

21/12/2024

Mam nadzieję, że dziś wszyscy czekacie na propozycje tego jednego, jedynego ćwiczonka! 🫅Pomoże ono przeciążonym lędźwiom!Nic tylko robić 🤗Powtórz kilka -kilkanaście razy, przykładając uwagę do dokładności i powolnego tempa!

20/12/2024

Święta tuż tuż to i pracy więcej, może ostatnie porządki może w kuchni Cię zamurowało a tu ⚡️lędźwia ⚡️dokuczają…

zrób te dwa ćwiczenia, nie potrzebujesz kłaść się na macie…
🎅🏻skłony boczne- sięgnij ręką wysoko do sufitu i zrób skłon boczny, dodatkowo weź wdech w rozciągany bok
🎅🏻skręt- sięgnij ręką daleko za siebie i weź wdech w tył pleców

Powtórz po kilka razy (6-8-10) na stronę!

A jutro Król Królów, ćwiczenie dopełnienie!

19/12/2024

Przyszedł czas na zamianę ról i dzisiaj moja kolej aby udzielić odpowiedzi na pytania…Wywiad przeprowadzała niezawodna

18/12/2024

18 dzień ADWENTOWNIKA a w nim ćwiczenia! Jeśli czujesz ściskanie w klacie, garbisz się, drętwieją Ci ręce i ostatnie dni to ciągła praca przy kompie i do tego w niezłym tempie, ten zestaw może Ci się przydać! Możesz wykonywać je nawet leżąc w łóżku! Tak zupełnie serio! Co prawda lepiej byłoby aby leżeć na czymś płaskim i czym coś nie będzie się zapadać ale… jak to mówią z braku laku..Ćwiczonka są turbo proste… 🎄pamiętaj aby skoordynować je z oddechem, 🎄utrzymać prawidłową pozycję, 🎄wykonać je na dwie strony 🎄 robić je wolniej bo rolka znów w przyspieszeniu i do dzieła! 🫶🏻

17/12/2024

Za dużo czasu przed telefonem? Spięta szyja i kark? ⚡️⚡️Spróbuj tych prostych ćwiczeń rozciągających a poczujesz natychmiastową ulgę i odciążenie!

🎄 usiądź wygodnie i ustabilizuj bark tzn ściągnij go w tył i obniż tak jak potrafisz, drugą rękę ułóż na boku głowy tj w okolicy ucha i ściągaj głowę w w stronę przeciwległego barku… powinieneś czuć na bocznej stronie szyi rozciąganie a nie ból. Z każdym wydechem starasz się odrobinę pogłębić zakres ruchu czyli ściągać głowę bliżej barku…

🎄pozycja barku jw skręcasz brodę w stronę przeciwległej pachy, rękę układasz za uchem i z każdym wydechem ściągasz brodę pod pachę. Powinno ciągnąć tylko Boczno-tylne pasmo szyi od potylicy w stronę łopatki.

Rolka jest mocno przyspieszona, Ty wykonuj te ćwiczenia baaaardzo powoli zgodnie z Twoim rytmem oddechowym. Powtórz każdy ruch na dwie strony, w tych dwóch pozycjach po 6-8x

17/12/2024

Chcesz zachęcić swoją przyjaciółkę, koleżankę, siostrę, sąsiadkę, znajomą z pracy do ćwiczeń? Na powyższej karuzeli przedstawiam kilka sportowych prezentów 🎄🎅🏻

Może masz swoje propozycje, które mogą zainspirować innych w wyborze sportowych prezentów?

15/12/2024

Są takie sytuacje, które powodują szybsze bicie sportowego serduszka! Ja mam tak za każdym razem gdy widzę mecz siatkówki, ba nawet jak ktoś rekreacyjnie nad morzem odbija piłkę do siebie lub zwyczajnie na boisku przed blokiem rozgrywa podwórkowy mecz…. Zawsze zwalniam i obserwują dopóki nie zniknie z pola widzenia 😂 Zastanów się czy jest jakiś rodzaj aktywności, którą darzysz tak wielką sympatią? Tak? To czas na ćwiczenia, żeby nie powiedzieć na randkę 😁

13/12/2024

Za długo przy kompie albo telefonie?
Czujesz takie ciężar na barkach jakby siedziało tam stado reniferów? Drętwieją Ci ręce i klatę masz spiętą jak… no właśnie jak co? 😅

Przychodzę z jednym ćwiczeniem, które możesz wykonywać codziennie i wszędzie i przyniesie Ci ono realną ulgę!

🎅🏻Zacznij od zgarbienia się i zamknięcia sylwetki,
🎅🏻cały ruch rozpocznij od ruchu nadgarstków na zewnątrz, palce szeroko, plecy wyprostowane, barki obniżone
🎅🏻później idź rękoma mocno w tył utrzymując pozycję na wysokości barków… wyjdź klatką do przodu…

🎄potwórz całość kilka razy (5-8) i zobacz jak z każdym powtórzeniem reaguje Twoje ciało

Możesz odczuwać ciągnięcie na wysokości nadgarstków, przedramion, bicepsów, klatki piersiowej, mostka i wszystko to jest ok👍
Ruch nie może być bolesny…

Daj znać czy to ćwiczonko działa?

Jeśli potrzebujesz pomocy treningowej, zapraszam do 👍

12/12/2024

Czy wiecie, że dziś już połowa ADWENTOWNIKA?Przed Wami kolejny szybki wywiad🤩 Czy odpowiedzielibyście tak jak Gabrysia?