Damian Dałek Trener Personalny

Damian Dałek Trener Personalny - Trener Personalny
- Coaching online
- Programowanie diet i suplementacji

Bardzo pozytywny człowiek 😁💪Polecam nowo otwartą siłkę Real Gym Głowno.Konrad Karwat-Strongman
17/09/2023

Bardzo pozytywny człowiek 😁💪
Polecam nowo otwartą siłkę Real Gym Głowno.
Konrad Karwat-Strongman

Bo łapa nigdy nie będzie wystarczająco duża.Dawno nie mierzyłem obwodu ramienia, ale podejrzewam, że na pompie 50cm sied...
08/09/2023

Bo łapa nigdy nie będzie wystarczająco duża.
Dawno nie mierzyłem obwodu ramienia, ale podejrzewam, że na pompie 50cm siedzi. Oczywiście to stan przejściowy, bo nie przestaje trenować. 😁



__________________________________________

- prowadzenie online
- plany treningowe
- plany dietetyczne
- suplementacja
- treningi personalne
Kontakt: [email protected] lub DM

"Ja nie przytyje, mam za dobre spalanie i szybki metabolizm"."Gdybym miał tyle czasu na trzymanie diety co Ty też bym ta...
18/08/2023

"Ja nie przytyje, mam za dobre spalanie i szybki metabolizm".
"Gdybym miał tyle czasu na trzymanie diety co Ty też bym tak wyglądał"
"Teraz to juz stary jestem, w Twoim wieku to miałem taką formę, że nikt mi nie dorównywał i to bez trenowania !"

To kilka zdań, które bardzo często słyszę od spotkanych osób i o ile kiedyś, myślałem. rzeczywiście, pewnie mają rację, o tyle teraz mam w głowie myśl "przestań już marnować swoją i moją energię na pie**lenie i zacznij zachowywać się jak wygrany". Szukaj pozytywów, nie skupiaj się na tym czego nie zrobiłeś, ale na tym co możesz zrobić.

Nie każdy musi trenować, nie każdy musi trzymać michę, ile ludzi na świecie tyle hobby, zainteresowań i pomysłów na swój styl życia. Ale jedno jest niezmienne, jeśli czegoś chcesz wystarczająco mocno, osiągniesz to bez względu na wszelkie przeciwności. Nieważne czy masz 20, 30 czy 50 lat, nieważne czy jesteś gruby czy chudy, bogaty czy biedny, czy masz przyjaciół lub z nikim nie trzymasz. Bierz się do roboty, a jutro będziesz z siebie dumny. Pozdro.

Obiecany przepis na omlet w dwóch wersjach :Makro omleta nr I: ❗️690 KCAL, 52g B, 24g T, 70g W✅️Produkty na ciasto:50g m...
13/08/2023

Obiecany przepis na omlet w dwóch wersjach :

Makro omleta nr I: ❗️
690 KCAL, 52g B, 24g T, 70g W
✅️Produkty na ciasto:
50g mąki u mnie pszenna
35g odżywki białkowej u mnie czekolada
1 j**o
75g skyra naturalnego
Kilka słodzików
Proszek do pieczenia 2-3g
✅️Produkty na górę omleta:
30g maslo orzechowe
30g marmolady/dżemu smak u mnie wieloowocowy

Mąkę, odżywkę białkową i proszek do pieczenia łączysz ze sobą, słodzik rozpuszczasz w odrobinie wrzątku i wlewasz do suchych składników, wbijasz j***o, dodajesz skyra, mieszasz. Dolewasz tyle wody, aby uzyskać konstytencje na omleta [ bardziej gęsta niż na naleśniki ].
Smażysz na patelni na średnim ogniu 3 minuty z jednej i 1.5minuty z drugiej strony. Ciepły omlet od razu smarujesz masłem orzechowym I marmoladą. Smacznego!

Makro omleta nr II:❗️
700 KCAL, 65g B, 17g T, 74g W

✅️Produkty na ciasto:
50g mąki u mnie pszenna
35g odżywki białkowej u mnie czekolada
1 j**o
Kilka słodzików
Proszek do pieczenia 2-3g
✅️ Produkty na górę omleta:
Skyr u mnie wanilia 150g
Gorzką czekolada 5g
Batonik proteinowy u mnie z biedronki, ma 13g białka I 164kcal.

Mąkę, odżywkę białkową i proszek do pieczenia łączysz ze sobą, słodzik rozpuszczasz w odrobinie wrzątku i wlewasz do suchych składników, wbijasz j***o i dolewasz tyle wody, aby uzyskać konstytencje na omleta [ bardziej gęsta niż na naleśniki ].
Smażysz na patelni na średnim ogniu 3 minuty z jednej i 1.5minuty z drugiej strony.
Czekasz chwilkę aż temperatura omleta spadnie, smarujesz skyrem, nakładasz pokrojonego batonika i posypujesz ztarta gorzką czekoladą. Smacznego !

Pięć lat temu może i byłem "piękny" ale teraz przynajmniej mogę jeść dużo ciastków 😁Niedługo kończę okres luzu, zera kal...
06/08/2023

Pięć lat temu może i byłem "piękny" ale teraz przynajmniej mogę jeść dużo ciastków 😁
Niedługo kończę okres luzu, zera kalorycznego i zaczynam budować. Przede mną dlugi okres masowy. Na pewno muszę i chcę poprawić nogi.
Jazdaaa!!

Sylwetka w kształcie litery V to upragniony cel każdej osoby trenującej na siłowni. Aby zbudować tak kształtna sylwetk...
03/08/2023

Sylwetka w kształcie litery V to upragniony cel każdej osoby trenującej na siłowni. Aby zbudować tak kształtna sylwetkę trzeba proporcjonalnie rozbudować plecy, szczególnie najszerszy grzbietu oraz barki, a także zadbać o wąska talię. Aby zachować takie proporcje oczywistym jest, że tkanka tluszczowa musi być utrzymana w "granicach zdrowego rozsądku". W poprzednim bloku treningowym skupiłem się na poprawie najszerszego grzbietu, a raczej na samej jego dolnej części dodając do planu treningowego, ćwiczenie ściągania linki wyciagu górnego jednorącz. Ćwiczenia wykonywane jednorącz sprawiają, że zakres ruchu Twojego najszerszego jest o wiele mniej ograniczony jak w przypadku ćwiczeń wykonywanych oburącz. Poza tym jesteś w stanie ustawić się pod dowolnym kątem, co sprawi że maksymalnie skupisz się na pracy omawianego mięśnia. Jeśli chcesz dowiedzieć jak się prawidłowo wykonywać ściąganie linki z góry jednorącz, możesz obejrzeć mój skrót treningu pleców, który dodałem jakiś czas temu na instagrama.

__________________________________________

📩 Współpraca: [email protected] lub wiadomość prywatna.

Jako, że jest weekend, a każdy z nas kocha pizze i pewnie wiele osób się na nią skusi w tak piękny wieczór, mam dla Was ...
29/07/2023

Jako, że jest weekend, a każdy z nas kocha pizze i pewnie wiele osób się na nią skusi w tak piękny wieczór, mam dla Was ciekawy pomysł. Możecie taka pizze przygotować sami w domu, a przy okazji zaoszczędzić ogromną ilość kalorii i tłuszczy trans. W sumie to możecie ja policzyć jako jeden z posiłków w swojej diecie I zostanie Wam jeszcze p**a kalorii na deser! Pizzermani mnie znienawidzą. 🤪

Czego potrzebujesz?
- mąka najlepiej tortowa 250g
- 10g suchych drożdży
- 125ml ciepłej wody
- łyżeczka cukru
- łyżeczka oliwy lub oleju
- pół łyżeczki soli

Mąkę przesiewasz, dosypujesz wszystkie składniki suche w tym drożdże oraz ciepła wodę i oliwę. Wyrabiasz ciasto, możesz to zrobić ręcznie lub robotem/mikserem że spiralkami do wyrabiania ciasta. Kiedy ciasto będzie już wyrobione odstawiasz je na godzinę do wyrośnięcia.

W międzyczasie przygotowujesz składniki na górę pizzy:
- ser mozzarella 65g
- szynka chuda 100g [ ja uwielbiam szynkę z krainy wędlin ]
- opcjonalnie pieczarki, ja zrobiłem beż
- opcjonalnie papryka lub inne warzywa

Sosy:
Pomidorowy - Koncentrat 50g + przyprawy [ oregano, zioła prowansalskie, sól, pieprz ] + odrobina tabasco i soku z cytryny, wtedy ten sos jest mniej gesty i ma bardziej wyrazisty smak.
Czosnkowy ( opcjonalnie ) - 35g majonezu light, skyr naturalny 75g + kilka ząbków czosnku

➡️ Wykonanie:
Kiedy ciasto wyrośnie, starasz się je rozwałkować palcami i rekoma, ewentualnie na koniec wałkiem na dość cienkie ciasto, w kształt okręgu lub prostokąta, jak wolisz 😅.
Ciasto smarujesz sosem pomidorowym, wykładasz szynkę, ser I wcześniej pokrojoną paprykę. Wkładasz do nagrzanego piekarnika na 220° C na około 15-20minut w zależności jak grubo je rozwałkowałeś. Kiedy wizualnie, wszystkie składniki i ciasto sie upiekły wyjmujesz pizze z piekarnika. Możesz posmarować ją sosem czosnkowym I resztą sosu pomidorowego, lub samym sosem pomidorowym, jeśli chcesz zaoszczędzić kcal.

✅️ Makro z sosem czosnkowym:

1550 kcal
83g białka
43g tłuszczy
214g węglowodanów

✅️ Makro bez sosu czosnkowego:

1400 kcal
74 g Białka
32g tłuszczy
208g węglowodanów

Koszt takiej pizzy to jakieś 12 zł, a satysfakcja gwarantowana.
Smacznego!

"Naucz się cieszyć z tego co masz, jednocześnie dążąc do tego, czego pragniesz."Foto by Good boy. photo ...
02/04/2023

"Naucz się cieszyć z tego co masz, jednocześnie dążąc do tego, czego pragniesz."

Foto by Good boy. photo



__________________________________________

- indywidualne plany treningowe
- indywidualne plany dietetyczne
- rozpisywanie suplementacji
- prowadzenie online
- treningi personalne

Kontakt: DM lub [email protected]

Jeśli lubicie kasze manne to koniecznie spróbujcie tej wersji z dużą ilością białka i minimalną tłuszczy!Makro:480 kcal5...
23/01/2023

Jeśli lubicie kasze manne to koniecznie spróbujcie tej wersji z dużą ilością białka i minimalną tłuszczy!

Makro:
480 kcal
56 g Białka
1.5 g Tłuszczy
62 g Węglowodanów

Skladniki:
- kasza manna 70g
- woda 400ml
- Słodzik wedle uznania
- twaróg chudy 250g

Sposób przygotowania:
1️⃣ do garnka wlewamy 400 ml wody, wsypujemy słodzik u mnie 8szt i dodajemy kaszę manne.
2️⃣ wszystko gotujemy na małym ogniu dokladnie mieszając, aż do momentu kiedy kaszka zrobi się gęsta [5-7minut].
3️⃣ wyłączamy palnik, chwilę czekamy aż manna przestygnie i wrzucamy kostkę twarogu chudego.
4️⃣ blendujemy, wykładamy na talerz, ja posypałem ztarta czekoladą, można dodać owoce lub maslo orzechowe według własnych preferencji.

Jedyna osoba której musisz coś udowodnić, to ta w lustrze...
16/01/2023

Jedyna osoba której musisz coś udowodnić, to ta w lustrze...

Adres

Łęczyca Gmina

Telefon

+48667280854

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Damian Dałek Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Damian Dałek Trener Personalny:

Skróty

Udostępnij

Kategoria