15/08/2026
Low volume dla kogo jest, a dla kogo nie.
Na low volume nie zbudujesz mięśni, no chyba a czym jest to cale low volume? od 4 do 10 serii na partie tygodniowo, przy zachowaniu wysokiej intensywności RIR 0-1.
Lepsza regeneracja - mniej serii = mniej uszkodzeń = szybszy powrót w pełni zregenerowany. Dlatego niektórzy trenują swoje słabsze partie nawet do 3 razy w tygodniu.
Low volume lepiej sprawdzi się w okresie mocniejszej redukcji, gdzie masz mniej siły, masz gorszy focus. Dlatego krótszy czas treningu = lepszy focus i maksymalne wykorzystanie każdej serii w 100%.
Wiadomo niska czy wysoka objętość jest zależna tego jak się regenerujesz oraz twoje ciało na to reaguje. Więc nie ma jednej zasady dla kogo jest low volume a dla kogo nie. Twoim celem jest znalezienie idealnej objętości dla Ciebie!
Podczas okresu rozbudowy masy mięśniowej więcej serii będzie o wiele przyjemniejsze dla naszego organzimu nawet ze względu na samą nadwyżkę kaloryczną i odczucia “pompy na treningu”
Minumum serii, maksimum pracy. Nie każdy będzie potrafił wynieść z nich 100%.
Jeżeli potrafisz dojść do upadku mięśniowego z kontrolą, a nie tylko do “upadku w twojej głowie” to low volume jest dla Ciebie.
1.Zacznij od 4-8 serii na daną partię mięśniową tygodniowo
2. Jeżeli będziesz czuł, że po 2-4 tygodniach jesteś w stanie dokładać powtórzeń, ciężaru - dołóż po 1 serii roboczej do danych partii ( klatka, nogi, barki, plecy, ważne jest to jakim planem trenujesz!)
3. Po pewnym czasie zmniejsz objętość do minimum. Potraktuj to jako deload.
4. Zacznij dodawać serii, powtorzeń, ciężaru na nowo.
