Danalis Juárez

20/11/2022

Solo tengo palabras de agradecimiento por hacer de este día, una noche inolvidable y muy especial.🪷
Gracias a todos los que fueron partícipes y estuvieron presentes de muchas maneras. 💞
¡Nos hicieron muy felices! 🙃

11/09/2021

29/08/2020

▪️La intensidad que ofrece la SENTADILLA en un entrenamiento no ha sido reemplazado por ningún ejercicio.
Pero de nada sirve los beneficios de la sentadilla si no hay una buena técnica. Aquí te presento los principales puntos a tener en cuenta:
🔻TORSO RECTO: El torso debe estar hacia adelante y recto. La cabeza debe estar alineada sobre la columna, los ojos enfocados hacia adelante, glúteos hacia fuera y abdomen contraído. 🍑
🔻RODILLA SOBREPASA LA PUNTA DE LOS PIES: En una sentadilla bien hecha siempre la rodilla pasará la punta de los pies. En caso contrario, si intentamos evitarlo, esto demandará una inclinación anterior del tronco y caeríamos hacia atrás.
🔻PUNTO DE BALANCE A LA MITAD DEL PIE: La distribución del peso corporal debe estar en forma equilibrada. Por lo tanto ni la punta del pie ni el talón recibirá todo el peso.🦶🏼
🔻PUNTA DE PIES HACIA FUERA:
En una sentadilla tradicional la punta de los pies va dirigida ligeramente hacia fuera, por lo tanto las rodillas seguirán las misma alineación sin rotar hacía dentro.

17/05/2020

¿Alguna vez se han preguntado, cómo es que obtenemos energía para ejercitarnos? 🤔
El ATP es la única forma utilizable como energía para una contracción muscular y debido a que su concentración es en pequeñas cantidades, se requiere de diversos sistemas energéticos que puedan proporcionarla.
El Sistema de Fosfágenos es la principal fuente de ATP en actividades de Intensidad alta y de poca duración. Por ejemplo: saltar, carrera de 100 mtrs, levantamiento olímpico y hasta en el saque en suspensión en voley etc. Pero siempre se activará al inicio de cualquier ejercicio y solo durante los primeros segundos (independientemente de la intensidad).
Aunque este sistema ayuda a proporcionar un índice de energía alto no es suficiente para aquellas actividades continuas y de larga duración. Para eso existen otros dos sistemas que seguro ya publicaré más adelante.🙂
No podría explicar el proceso porque no me alcanzaría en el texto, pero en el dibujo está plasmado. 🤓🎨

05/05/2020

💣DMAT (dolor muscular de aparición tardía)
▫️¿Quién no ha sentido dolor pasadas las 24-48 hrs. después de empezar una actividad física?
Aunque antes se creía que el culpable era el ácido láctico, investigaciones demuestran que ese dolor es consecuencia del daño muscular inducido por el ejercicio (EIMD), manifestándose en algunas macromoléculas de tejido, lesiones de elementos contractiles y del citoesqueleto o en roturas del sarcolema.
▫️¿De qué depende el EIMD?
Depende del tipo de ejercicio, la intensidad y la duración del entrenamiento. Además el tipo de acción muscular influencia muchísimo. Ya hemos hablado de las 3 fases importantes de una contracción muscular no?, pues las 3 producen EIMD, PERO las acciones excéntricas tienen un mayor impacto sobretodo en las fibras rápidas (II)
▫️El daño muscular inducido por el ejercicio produce la disminución de la capacidad de producir fuerza y amplitud de movimiento, aumento de rigidez músculo - esquelético y algunas molestias musculares, entre otros.
▪️ : Es "normal" hasta cierto punto tener daño muscular ya que ayudará a mejorar la adaptación de nuestro músculo respecto a los ejercicios. Pero hay que evitar que este no sea excesivo y pueda producir una lesión.
▪️Un principiante como un deportista experimentado pueden tener daños musculares ya sea porque es la primera vez que hace ejercicios o porque hubo un cambio de rutina dentro del plan. Así que no te asustes con esos dolores, siempre y cuando no sea de mayor grado.‼️
▪️Lo recomendable es iniciar una rutina de manera progresiva (de menos a más ) así lograrás preparar al músculo para grandes movimientos a futuro! 💪🏻
✨Espero haber aclarado sus dudas 🙂
Definitivamente no soy buena dibujando cosas microscópicas, mejor foto 👀

21/04/2020

▫️Está claro que el acortamiento del músculo se debe gracias al ESTÍMULO y en nuestro caso, frente a una resistencia externa. Por ejemplo: una barra, una mancuerna etc.
▫️Durante la ejecución de un ejercicio en un entrenamiento, ejemplo: CURL BÍCEPS (Ver el dibujo), esa sensación de que subir las mancuernas (FASE CONCÉNTRICA) es más difícil que bajarlas (FASE EXCÉNTRICA) lleva a pensar confusamente que la fase concéntrica es la más importante. ❌
Sin embargo existen diversas y ACTUALIZADAS investigaciones de que para maximizar los resultados de un entrenamiento de fuerza es importante hacer hincapié en ambas fases. Es más, en temas de hipertrofia muscular, la fase excéntrica cumple un papel fundamental! (Tema muy amplio..)
Así que ya sabes 🙂

22/03/2020

Maximizar la masa muscular no es un tema de la actualidad, viene de años, algunos lo hacen por objetivos estéticos, otros para mejorar su rendimiento deportivo y otras personas para evitar la sarcopenia (pérdida de masa muscular) que se produce en el envejecimiento. Para hoy en día tenemos una explosión de investigaciones que nos aporta de manera sólida la comprensión del cómo y el por qué ocurre el aumento de masa muscular.
Está comprobado que los ejercicios contra resistencia son fundamentales para esta ganancia. Así como también el entrenamiento de resistencia tiene un aporte de crecimiento de personas no entrenadas (sedentarios), limitando el crecimiento solo hasta las fibras tipo I.
Aparte de la genética, existen mecanismos y variables a tomar en cuenta para lograr una respuesta hipertrófica. Siempre es bueno recordarlo! ☝🏻
✨Un consejo hasta de un conejo 🐰✨

21/03/2020

🤓Veamos. Los músculos generan fuerza cuando son activados, cuánto mayor sea la activación del tejido muscular, mayor será la fuerza ejercida. Esto es fácil de comprender. ▫️Entonces, ¿Por qué es importante hacer un entrenamiento de FUERZA? . La definición de fuerza no va con lo lento que te vas a volver o con lo ancho que te vas a ver, ni mucho menos con lo musculoso que serán tus brazos. ✖️¡NO!✖️
🔺No quiero ser muy técnica. Un número de fibras musculares forman 1 unidad motora (UM).Ejm: en el Ojo, 1 UM contiene 6 fibras, sin embargo en el cuádriceps, 1 UM contiene de 400-800 fibras aprox.
▫️Va a depender del tipo de exigencia externa (estímulo, ejercicio o movimiento) para tener involucrados cierta cantidad de UM. Está demostrado que las unidades motoras (UM) se reclutan en orden, desde las más pequeñas (de bajo umbral, tipo I) hasta las más grandes (alto umbral, tipo II)
*Bajo umbral quiere decir que necesitan de poco estímulo para reclutar UM y generar cierta fuerza.*
Dicho esto, las personas que realizan levantamientos con cargas de entre 3-5 reps (RM) requieren llegar hasta el umbral más grande, a diferencia de aquellas que entrenan con un promedio de 12-15 reps, de umbral pequeño.
▫️¿Como nos afecta todo esto?
Algunas personas tienen músculos que no han llegado a tener UM del fibra tipo II y si no se estimula, con el tiempo y la edad, el músculo pierde muchas funciones que van a ser difíciles poder recuperar.
🔻No hay que temer realizar un entrenamiento de fuerza, el entrenamiento debe ser inteligente, las primeras fibras que se van a reclutar producirán fuerza de manera graduada y va a controlar con precisión la cantidad de fuerza que el músculo va a generar.
⚠️OJO, El entrenamiento al fallo es aveces bueno, pero NO en estas circunstancias: aún así hagas 100 repeticiones, no vas a aumentar el número de UM reclutadas. Osea no es una buena idea para la mejora de tu fuerza.
⚠️Un entrenamiento de resistencia es bueno, te va a potenciar a nivel cardiovascular y estético en primera instancia. Pero la salud tiene que ver con el correcto funcionamiento de los músculos que te dará un apropiado entrenamiento de ✨FUERZA✨

05/01/2020

Hola. 2020💫
✨ @ Playa Yacila