froderui.com

24/02/2024

Jeg er sikker på at litt kondisjonstrening er bra inntil styrkeløft, selv om man får puls stigning etter hvert sett med base-løft, er ikke det godt nok til å få god hjertet-trening. I det siste halve året har jeg løpt 1 dag i uken på mølle i 15 minutter, denne økten er sannsynligvis den korteste veien til det jeg kan kalle godkjent hjerte-trening. hvordan jeg gjør dette kan du lese om i linken under

Det er snart tre år siden jeg sluttet med langrenn og gikk over til styrkeløft Snart fyller jeg 55 år og er opptatt av å holde noe av kondisjonen vedlike. Siden comebacket som styrkeløfter har jeg …

14/02/2024

I morgen er det EM i styrkeløft i Spania. Jeg løfter kl 1830. Stevnet sendes på denne kanalen 💪😊

Del dine videoer med venner, familie og verden

14/01/2024

Noen konkurranser ble det, god uttelling i både håndbak og styrkeløft. Jeg kan se tilbake på et år med flere fine konkurranser. Fredag 3 mars var det duket for Europamesterskap i styrkeløft (M2 50-…

21/11/2023

https://www.youtube.com/watch?v=sYx4zQIuSsA
Siste uken i mengdetrenings programmet. Til helgen reiser jeg til Stavanger og løfter NM med utstyr. Når jeg kommer tilbake fortsetter jeg oppkjøringen til EM uten utstyr (classic). Da er det selve konkurranse programmet som står for tur. På disse 12 ukene skal styrken utvikles til det maksimale. Programmene kan du lese om på nettsiden min

21/10/2023

https://www.youtube.com/watch?v=SP695WaBa7c

Styrkeløft-program? Følg linken froderui.com som er til nettsiden min💪

www.froderui.com

15/10/2023

Vil du konkurrere eller teste hvor sterk du kan bli i klassisk styrkeløft💪Jeg har jeg et opplegg klart for deg. Du kan få hjelp hele veien eller gjøre det selv. Noen gode råd bør du få med deg før eventuell oppstart. Nederst i denne artikkelen finner du linken til trenings-programmene, klikk inn og se hvordan programmene fungerer😊

https://www.froderui.com/tunge-loft-17-uker-for-em-ipf-m2/

04/10/2023

https://www.youtube.com/watch?v=l7tgK3z1Nec
Fra uke 2 i mengdetrenings programmet. Dett er fra mandagens trening, på denne dagen trenes det tung benk og tung knebøy. Jeg er nå opptatt av og ikke trene over intensitets grensen, heller litt under RPE en over. Dette mener jeg er veldig viktig og aller viktigst i starten av programmet. i uke 3 og 4 i øker trenings volumet og belastningen blir høyere. Når man har trent ferdig uke 4 kan man vurdere om kroppen føles bra og om overskuddet er der. Føles alt bra er det mulig og skru opp intensiteten litt, det vil si opp til anbefalt RPE.

17/09/2023

Slik kan du gjøre Styrkeløft-programmene personlige. Med Excel regneark på telefonen er det enkelt. Vil du teste ut dette kan du laste ned styrkeløft-program på nettsiden min å prøve. Hvor i programmet det kan være hensiktsmessig å gjøre forandringer kan du lese om i hvordan programmene fungerer.
https://www.froderui.com/

16/09/2023

https://www.youtube.com/watch?v=6xQb8h28F6Q&t=30s Den siste dagen i uken i hypertrofi programmet. Alt føles bra og jeg er sikker på at jeg har lagt på meg en del muskelmasse.
Det er 21 uker til EM nå. Det vil si at jeg begynner på menge-trenings-programmet om 1 uke, dette trenes i 8 uker, i denne perioden blir det også litt trening med utstyr da jeg løfter NM med utstyr 25 november.
Etter NM begynner jeg på konkurranse programmet frem til EM (12 ukers).
Til slutt vil jeg anbefale å prøve dette hypertrofi programmet jeg har vist dere gjennom 3 filmer på denne FB siden. Det ligger ute på nettsiden min og er gratis.
Anbefaler også de andre programmene som virkelig har muligheter i seg, blant annet tilpassinger av svake punkt i løfte banen.
Jeg kommer til å legge ut mange filmer fra treningen fremover. Hvis du tror dette kan være av interesse, anbefaler jeg deg å abonnere på YOUTUBE kanalen min.

14/09/2023

https://www.youtube.com/watch?v=QBpWYYxdw48. Alle øvelsene på dag 2 i mellom- trenings programmet. Anbefaler lunde tøfler, I hvert fall i starten av treningen😄

12/09/2023

https://www.youtube.com/watch?v=iXUQ3nQjgqo&t=90s. Er nå i nest siste uke i mellom trenings-programmet. Har forlenget programmet som i utgangspunktet er et 4 ukers, ved å kjøre det nesten 2 ganger. Det føles veldig bra. Programmet er gratis og ligger ute på nettsiden min. Dette er alle øvelsene jeg trenete i går, altså den første dagen av 3 dager

11/09/2023

https://www.youtube.com/shorts/boFb8PLl5ag. Dette er en øvelse som kan være bra i forhold til å bli sterkere på toppen i markløft.