09/04/2026
ADFERDSENDRING
Kort fortalt er det dette som er jobben min; adferdsendring.
ALLE veit at trening og næringsriktig mat er viktig. Samtidig når kun 30% av den voksne norske befolkninga anbefalt ukentlig fysisk aktivitetsnivå..
Hvorfor er det 70% som ikke gjør det, hvorfor har vi nyttårsforsett som blir brutt medio januar, hvorfor skal vi bruke unnskyldingen «det må være lov å kose seg litt» som et alibi for endring?
Fordi vi ikke går inn å forstår adferdsmønstrene våre:
Fysisk aktivitet henger sammen med tre ting: 1.kapasitet
2.mulighet
3.motivasjon.
Du må ha kapasitet – altså at du har kunnskap og fysisk evne til å gjennomføre aktiviteten. Hvis du ikkje veit ka du skal gjøre, eller føler deg for sliten eller utrent, blir terskelen høg.
Du må du ha mulighet. Det handler om omgivelsene – om du har tid, tilgang på utstyr eller et sted å trene, og om du har støtte fra folkene rundt deg.
Men det som ofte avgjør mest, er MOTIVASJON. Vi skiller mellom ytre motivasjon (for eksempel mål, press eller belønning)
og
indre motivasjon (at du gjør det fordi du vil selv eller synes det er givende). Ytre motivasjon kan få deg i gang, men indre motivasjon er viktig for å fortsette over tid.
Indre motivasjon blir sterkere når tre behov er dekket: autonomi (at du føler du velger selv), kompetanse (at du opplever mestring), og tilhørighet (at du har støtte eller føler deg som en del av noe).
Vi legger ofte forklaringen på at vi ikkje har tid eller kapasitet; men vi veit at akilleshælen er Motivasjon. Når vi blir bevisst dette blir alt mye enklere 💡
Så enkelt sagt: Du må kunne det, ha mulighet til det, og ha en form for motivasjon – og jo mer indre motivasjon, jo større sjanse er det for at du klarer å opprettholde en atferdsendring.
Det her er en veldig enkel oppsummering av psykologien bak adferd.
Min jobb er å avdekke disse faktorene og sammen finne frem og legge til rette for at du kan gjøre en Adferdsendring som blir VARIG💪🏻
(Bildet er lånt fra forelesning NTNU)
