Fjell Fysikk

23/03/2025

12/12/2024

Når mørket setter inn – noen tips hvordan du holder treningsmotivasjonen oppe! 🌧️

Høst. Regn. Mørket kryper tettere på, og dagene føles kortere. Kjenner du at energien er lavere, og treningsmotivasjonen har tatt ferie? Du er ikke alene. For min del har livet vært hektisk i det siste, og kontinuiteten – som jeg alltid snakker varmt om – har fått seg en knekk. Litt småvondter her og der har også meldt seg. Kjenner du deg igjen? Det er tungt. Trått. Og treningsgleden føles borte.

Men vet du hva? Mørket skal ikke få vinne! Her er noen enkle grep for å holde deg gående i vinterhalvåret:

1. Senke terskelen 🪜
Du trenger ikke fullføre en timeøkt eller løfte tungt hver gang. Noen ganger holder det å ta en liten tur, kjøre noen få styrkeøvelser hjemme, eller bare røre litt på kroppen. Husk: Alt er bedre enn ingenting.

2. Lytt til dagsformen – gjør noe annet ❤️
Har du egentlig ikke lyst til å løpe i dag? Dropp det og gjør noe annet, gå på tur med en lydbok, prøv yoga, eller gå en tur i frisk luft. Bevegelse er viktigst – ikke hvordan.

3. Finn en treningsvenn 🤝
Trening er mye morsommere sammen! Avtal faste tidspunkter med en venn, så blir det både hyggeligere og vanskeligere å droppe ut.

4. Legg klærne klare kvelden før 👟
Det høres enkelt ut, men det funker. Når alt ligger klart, slipper du unødvendige unnskyldninger. Gjør det enkelt for deg selv å komme i gang.

5. Belønn deg selv 🏆
Sett små mål og feir dem! Klarte du å trene tre ganger denne uka? Fantastisk! Unn deg noe som gjør deg glad, enten det er en god bok, et deilig måltid, eller en fridag.

6. Fokuser på mestring – ikke perfeksjon 🌟
Det handler ikke om å være best eller trene mest. Det handler om å gjøre det du kan, der du er, med det du har.

Husk: Solen snur snart! Mørket er midlertidig. Min deg selv om hvorfor du startet. Visualiser. Gjør det som skal til for å holde deg gående, så er du klar for å blomstre igjen når lyset kommer tilbake. 💡 Hva er ditt beste tips for å holde motivasjonen oppe?👇

Del gjerne og la oss inspirere hverandre!

12/12/2024

Det har vært stille fra meg i høst, men det er fordi jeg har jobbet hardt mot et stort mål. Nå kan jeg endelig si at jeg er ferdig sertifisert Digital Helseveileder! 🎉

Jeg ser frem til 2025 med stor entusiasme – og gleder meg til å ta Fjell Fysikk Personlig Trening til nye høyder. Det venter mye nytt!🤞

Med min bakgrunn som Sosionom, Personlig Trener og nå også Digital Helseveileder, har jeg en solid kompetanse for å hjelpe mennesker som ønsker livsstilsendring. Sammen kan vi jobbe for bedre fysisk, mental og sosial helse. La oss gjøre 2025 til et år fylt med endring og mestring! 💪

18/07/2024

🎯 "Trust the process" og lytt til kroppen din! 🧘‍♀️💪

Når det kommer til trening, er det lett å bli utålmodig og forvente raske resultater. Men husk, det er en gradvis tilnærming som virkelig gir varige endringer. 🌱✨

🔑 Nøkkelen til suksess:

Kontinuitet: Regelmessig trening er viktigere enn å trene ekstremt hardt en gang i blant. 💥🏋️‍♂️

Lytt til kroppen: Din kropp vet best. Hvis du føler deg sliten eller overbelastet, ta en pause og kom sterkere tilbake. 🛌🔄

Små skritt: Sett deg små mål og feire hver milepæl. Det handler om reisen, ikke bare målet. 🏆🚶‍♂️

💬 Hva er dine beste tips for å holde motivasjonen oppe og lytte til kroppen din? Del dine erfaringer i kommentarfeltet nedenfor! ⬇️💬

Bilde 2: I mai hadde jeg en skikkelig nedtur i min trening med nye som skjedde i livet. Men med et sta hode og en god treningsplan har jeg komt meg til et nivå som jeg sjelden har vært i løpesesongen!🤝

👉 Husk, det er din unike reise, aldri sammenlign deg med andre – stol på din prosess og nyt hvert øyeblikk! 🏃‍♀️‍➡️

10/07/2024

Å trene sammen kan både være mer motiverende og kjekkere! 🤝
Den 30. Juli er det den Internasjonale Vennedagen. For å feire den ønsker jeg å gi et SPESIALTILBUD til deg og en venn med 50% avslag på Digital Helse- og Treningsveiledning!🤼‍♂️
Gjør noe sammen, sett et mål sammen og støtt hverandre!💪
GRATIS kartleggingssamtale, ta kontakt uansett for å høre hva dette er innen 30. Juli for tilbudet.🤗

21/04/2024

🏔️ Klar for å utforske fjell for egen maskin? 🏃‍♂️
Det er ingenting som kan måle seg med følelsen av fjelløping - den friske luften, fantastiske utsikten, og adrenalinkicket når du erobrer naturens trappemaskin. Enten du er en erfaren styrketrener eller en nybegynner på trening, så tilbyr fjelløping uendelige utfordringer og belønninger. ⛰️

Men hvor skal du begynne? Ikke la de bratte stiene skremme deg. Som en sertifisert Personlig Trener og dedikert fjelløper, er jeg her for å veilede deg hele veien. Fra å mestre den første motbakken til å gjennomføre ditt første fjelløp, sammen skal vi finne og slippe løs din indre fjellgeit! 😃🐐

📖 Du vil lære om:
- Intensitetsstyring
- Styrketrening for løpere
- Skadeforebyggende trening
- Intervalltrening
- Alternativ trening
- Generelle kostholdsråd

🗓 Du vil få:
- Personlig tilpasset treningsprogram for både løping og styrketrening direkte i appen Abel.
- Ukentlig oppfølging via video
- Tilgang på chat til enhver tid

Klar til å knyte på deg fjellskoene og nå nye høyder? 😃 Send meg en DM for å starte ditt fjelløpseventyr i dag - vi kan ha en helt uforpliktende samtale om dine drømmer og mål! 📩

09/03/2024

🐣🌷🏋️‍♀️ PÅSKE-TILBUD: Kickstart din treningsreise med Digital Helse- & Treningsveiledning! 🏋️‍♂️🌷🐣

Trenger du litt ekstra motivasjon og veiledning for å nå dine treningsmål? La meg hjelpe deg med å oppnå dine mål og maksimere resultatene dine!

🌟 HVA INKLUDERER TILBUDET:
• Kartleggingssamtale 45 min.
• Skreddersydd treningsprogram tilpasset dine mål og behov direkte i appen Abel.
• Fremskrittsmåling & Testing
• Personlig tilpasset kostholdsveiledning for å støtte treningen din.
• Ukentlige oppfølgingssamtaler og justeringer for å sikre fremgangen din.
• Tilgang til nettbasert treningsmateriale og ressurser.
• Tilgang på chat – du kan stille spørsmål når du vil!

🐰 PÅSKE-TILBUD: Registrer deg innen 02.04.2024 og få 40% rabatt på ditt første månedlige treningsabonnement! 🎉

❗️OBS! Det er kun 2 plasser!

💪 Ikke la påskeferien stoppe deg fra å jobbe mot dine mål! Ta det første steget mot en sunnere, sterkere og mer energisk versjon av deg selv ved å melde deg på Digital Helse- & Treningsveiledning!

Send meg en DM for å få mer informasjon eller for å melde deg på! 📩

🐣🌷🏋️‍♂️

22/01/2024

Her på Sunnmøre herjer regn, vind og plussgrader. Dager som dette ☝️ har tatt en pause og det frister å bare bli innendørs under pledden, på sofaen.

MEN! Ny uke, nye muligheter uansett vær! 💪 Start uken med styrke og positiv energi.👉
Husk: "Det beste tidspunktet for å plante et tre var for 20 år siden. Det nest beste tidspunktet er NÅ." 🌳

Del gjerne hvordan du kickstarter din uke med trening og gode vaner! Så kan vi inspirere hverandre sammen.💚

12/01/2024

🏔️ Nytt år, nye utfordringer!
Jeg er selv en entusiastisk randonee utøver.
🎿 Randonee er ikke bare en fantastisk måte å oppleve naturen på, det er også en utrolig effektiv treningsform! 💪
Her er noen tips for å komme i gang:

1️⃣ Utstyr: Investér i et godt randonee-utstyr. Skaff deg gode randoneeski, støvler og bindinger for å sikre deg god stabilitet og kontroll. Snakk med noen som har peiling!

2️⃣ Opplæring: Ta en grundig opplæring i randoneeteknikk. Dette vil ikke bare gjøre turene mer sikre, men også mer fornøyelige.

3️⃣ Planlegg turene: Velg løyper som passer din ferdighetsnivå og gradvis utfordre deg selv. Sett deg mål for hver tur og jobb mot dem.

4️⃣ Værforhold: Hold deg oppdatert på værforholdene. Randonee innebærer ofte variert terreng, så være forberedt på ulike forhold.

5️⃣ Fysisk form: Styrk kroppen din med spesifikke øvelser som fokuserer på beinmuskulaturen og kjernestabilitet. Dette vil gi deg bedre ytelse og redusere risikoen for skader.

Del gjerne dine randonee-eventyr og tips med hashtagen 🏞️
La oss sammen inspirere hverandre til å ta fjellene i bruk og holde oss aktive i 2024! 💙

11/12/2023

🌿 Mental Velvære er så viktig! 💆‍♀️💙

Livet kan være hektisk, og det er viktig å sette av tid til å ta vare på vår egne mentale helse. Jeg ønsker å dele noen enkle tips for stressmestring og økt velvære. Del gjerne dine egne tips i kommentarfeltet!💙🖋

1️⃣ Pust: Ta deg tid til å puste dypt og fokusere på øyeblikket. Dette kan bidra til å redusere stress og øke tilstedeværelsen. Jeg personlig gjør dette beste når jeg er utendørs, i fysisk aktivitet, samtidig som jeg tar omgivelsene innover meg.🏔

2️⃣ Bruk naturen: Ta en tur ut i naturen for å lade batteriene. Naturena friske luft og naturlige skjønnhet kan gjøre underverker! Bruk alle sansene, pust, lukt, føl og se!

3️⃣ Mindfulness: Høres skremmende ut for mange. Men handler egentlig bare om å lære seg være mer tilstede, være her og nå. Sett av tid til å øve på dette. Også dette gjær jeg personlig best i fysisk aktivitet som nevnt over.

4️⃣ Digital pause: Gi deg selv pauser fra skjermene. Slå av telefonen i perioder for å redusere påvirkningen av digitalt stress.

🏋️‍♀️ Diskusjonstid! 🤔💬

Jeg tror at mental helse og trening går hånd i hånd. Hvordan integrerer du mental helse i din treningsrutine? Del dine tanker og erfaringer nedenfor. 💪💙

Husk, du er ikke alene, og vi er her for å støtte hverandre! 🤝💕

04/12/2023

🌿 Naturen som treningsarena trener både kropp og sjel! 🏞️💪

Å puste inn den friske luften, føle vinden mot huden, og la naturen forbedre din fysiske og psykiske helse har forskningen vist i lang tid at det er effektivt. 🌳🌼

1️⃣ Fysisk styrke: Terrenget i naturen utfordrer kroppen på en unik måte. Ujevnt terreng og varierte underlag gir deg en komplett treningsøkt som aktiverer flere muskelgrupper og styrker kjernemuskulaturen.

2️⃣ Mental klarhet: Naturen har en beroligende effekt som reduserer stress og øker konsentrasjonen. En tur i skogen eller langs stranden kan være som en mindfulness-økt, der du kan senke skuldrene og fokusere på øyeblikket.

3️⃣ Vitamin D-boost: Sollys i naturen gir kroppen viktig vitamin D, som styrker immunforsvaret og forbedrer humøret. Husk solkrem og nyt solens helsefordeler!

4️⃣ Variert trening: Naturen gir uendelige muligheter for variert trening – løping, sykling, fjellturer, yoga, og mye mer. Bytt ut treningsstudioet med friluftslivet for å holde treningen spennende og motiverende.

5️⃣ Gratis og tilgjengelig for alle: Naturen er en åpen arena for alle, uavhengig av alder eller treningsnivå. Det er ingen medlemskap eller inngangsbilletter – bare å åpne døren og la eventyret begynne!

Så sa tureb ut, utforsk naturen, og ta vare på både kropp og sjel! 🌲❤️

27/11/2023

🌿💪 Sunt & Balansert 🌿💪

Kosthold kam være komplisert og føles uoverkommelig.💚🍏
Jeg deler derfor noen enkle tips som kan hjelpe deg på veien til et bedre kosthold! 🌱✨

1️⃣ Variert kosthold er nøkkelen: Spis et fargerikt utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder. Dette sikrer at du får alle nødvendige næringsstoffer.

2️⃣ Drikk nok vann: Hydrering er avgjørende for kroppens funksjoner. Sett deg et mål for hvor mye vann du skal drikke hver dag, og hold deg til det!

3️⃣ Balanser makronæringsstoffene: Inkluder sunne mengder karbohydrater, proteiner og fett i måltidene dine. Dette gir deg energi og metthetsfølelse.

4️⃣ Mindre sukker, mer naturlig søtning: Reduser inntaket av tilsatt sukker og velg heller naturlige søtningsalternativer som honning eller frukt.

5️⃣ Spis regelmessige måltider: Planlegg sunne snacks og måltider gjennom dagen for å unngå overspising og holde blodsukkernivået stabilt.

6️⃣ Kok selv: Lag dine egne måltider så ofte som mulig. Det gir deg kontroll over ingrediensene og hjelper deg med å unngå bearbeidet mat. Begynn for eksempel med 1 dag i uken.

7️⃣ Lytt til kroppen: Hør på sult- og metthetssignaler. Spis når du er sulten, og stopp når du er fornøyd.

Husk at små endringer over tid kan ha stor innvirkning på helsen din. Ta ett skritt av gangen og vær nysgjerrig mot et sunnere og mer balansert kosthold! 💚✨