https://www.facebook.com/101621009255003/

Denise Personal Training

Startpagina
Nederland
Wormerveer
Denise Personal Training

Ik geloof dat jij de kracht hebt om jouw leefstijl aan te passen om gezondere en bewustere keuzes te maken.

Samen zorgen we voor een goede dosis motivatie, enthousiasme en staat alles in het teken van maar 1 ding:
het behalen van jouw persoonlijke doel!

14/12/2025

RUNCLUB 💕✨

Samen met 5km gerend. Voor het eerst meegedaan aan een Runclub en het is zeker voor herhaling vatbaar!🙌

Gister hadden wij bij onze jaarlijkse kerstworkout en wat was dat leuk! Samen met een Hyrox blok in elkaar gezet en gegeven. Zelf ook nog even een rondje meegedaan 💪

Daarna samen met een hyrox training gedaan. Want wij mogen zaterdag 24 januari knallen bij Amsterdam! 🤗💪

Sportief weekendje dus! 🥰🎉

12/08/2025

✨Even een kleine update! ✨

Het is al even geleden dat ik iets gepost hebt, maar ik ben er nog steeds! 🤩
Ik geef nog altijd met veel plezier personal training en small group trainingen. Ook ben ik nog steeds actief als PowerMama coach, dus zwangere en bevallen vrouwen kunnen nog steeds bij mij terecht voor veilige, effectieve en leuke training! 🤰👩‍🍼

Wat wel veranderd is: sinds maart werk ik niet meer voor mezelf, maar ben ik in loondienst gegaan bij . Niet alleen als personal trainer of small group trainer, maar ook als haar PA. 😏 En ik voel mij hier helemaal op m’n plek!

Zelf ben ik ook weer lekker bezig met mn eigen doelen na twee zwangerschappen. Zo doe ik binnenkort mee aan de Dam tot Dam by Night, in oktober staat de Gymrace op de planning, en als het lukt om kaartjes te fixen, ook nog de Hyrox in januari! 🏃‍♀️ 🔥

Ik zal proberen weer wat meer updates en tips te delen. Je kan ook altijd een kijkje nemen op het account van .

Dus conclusie, ik ben er nog steeds alleen dan gewoon in een nieuw jasje 😜💥

20/12/2024

Even heel iets anders vandaag. Weten jullie wie Laura van massagebijlaura is?

Ik heb Laura leren kennen toen ik tijdens mijn zwangerschap een massage wilde. Ze is gespecialiseerd in massages tijdens de zwangerschap en daar wilde ik natuurlijk meer van weten. Laura is daarnaast ook nog eens kraamverzorgende dus ze weet echt onwijs veel over het vrouwenlijf en baby’s. Win win! 🤩

En wauw, wat een mazzel dat wij Laura ook nog eens als kraamverzorgende hadden bij Novi. Wat een fijne tijd was dat! 🥰💜

Toen Novi nog een baby’tje was hebben een vriendin en ik ook nog eens een babymassage gedaan. Een hele fijne manier om je baby te helpen, kalmeren, voelen etc. Ik raad dit echt iedereen aan! De foto die je ziet zijn ook echt Novi en ik. Wat bizar dan Novi dan alweer bijna 1,5 jaar is. 🥺💜

Dus… ben je zwanger? Boek een massage! Ben je net bevallen? Boek een babymassage!
En natuurlijk kan je ook bij haar terecht voor ontspanningsmassages, jadesteenmassages of stoelmassages.

Post 20 van de 31.

19/12/2024

Review van lieve Dorien!📝🏋️‍♀️

Dorien is bij mij gekomen dmv Gale. Een super fijne bekkenfysiotherapeut vanAsana Oefentherapiee. Dorien is bevallen en wilde weer pijnloos door het leven en fitter worden om daarna zelf weer aan de slag te gaan. Ze wist niet waar te beginnen en we hebben samen hard gewerkt om haar straks in januari weer zelf te laten sporten. Wauw wat is deze meid sterk! Ik ben trots op je! 💜

Ze heeft ook een mooie review op Google achter gelaten: 🤩

‘Motiverend, afwisselend en uitdagend! Denise zorgt dat de lange weg naar herstel na een bevalling een stuk leuker wordt.

Na mijn bevalling worstelde ik met het sporten weer oppakken. De motivatie was er, maar waar begin je en hoe voorkom je blessures? Samen met Denise ben ik het sporten weer gaan opbouwen. Iedere les weer kijkt ze naar mijn persoonlijke situatie en hoe ik mij die dag voel. En ook de dagen na de les vraagt ze vaak nog even na hoe het zit met eventuele spierpijn. Iedere les doen we weer andere oefeningen wat het leuk en afwisselend maakt. Als het uitdagend is, past ze soms de oefening aan, maar soms motiveert ze je ook om net nog even dat extra stapje te zetten. Ze heeft er altijd zin in en ik daardoor ook.’

💜💜💜💜💜💜

(Oeps ik ben de post van gister vergeten haha.. nou deze mooie review is voor 2 dagen wat waard toch! ☺️)

Post 18/19 van de 31.

17/12/2024

Gewoon even een foto van een heleboel lieve PowerMama coaches collega’s tijdens het seminar weekend van afgelopen oktober 💜

powermama.nl

Post 17 van de 31.

16/12/2024

Wist je dat 70% van de vrouwen die voor het eerst bevallen in haar broek poept of de ontlasting na aandrang niet langer dan 5 minuten kan ophouden? En dat ruim een kwart van de vrouwen die voor het eerst bevallen is, last heeft van ongewenst scheetjes laten.⁣ 💨
⁣
🟣 We hebben het vaak over urine-incontinentie, maar ontlastingsverlies komt (helaas) ook voor. Iets waar we niet makkelijk over praten.⁣
⁣
🟪 Verlies van windjes en ontlasting kunnen ontstaan na een vaginale bevalling. Het kan zijn dat de kringspier beschadigd is geraakt, bijvoorbeeld door een gecompliceerde geboorte. Of wanneer de bekkenbodemzenuw is uitgerekt tijdens de bevalling. Een darmverzakking kan ook een oorzaak zijn.⁣
⁣
Verlies van windjes en ontlasting heeft een grote impact op het dagelijks leven, sporten en het zelfvertrouwen van jonge moeders. 💜⁣
⁣
Als je deze klachten na de bevalling ervaart, zoek dan hulp. Ga naar een geregistreerde bekkenfysiotherapeut. De bekkenfysio kan helpen bij het verbeteren van de functie van de bekkenbodemspieren. Dat is in 70% van de gevallen effectief!⁣ 🤩

Post 16 van de 31.

15/12/2024

Het antwoord is: Nee! ❗️❣️
Een diastase betekent niet dat je niet meer kan sporten. Ook niet als je core blijvend zwak of beschadigd is. Een diastase houdt je niet tegen om aan je favoriete oefeningen mee te doen. De afstand tussen de buikspieren zegt namelijk niet alles. Wat echt telt, is hoe je core functioneert en hoe je omgaat met buikdruk.💨

Na je bevalling start je met, hoe ik het als PowerMama noemt, een ‘core restore’ of hersteltraining. Hierbij ligt de focus op het herstel van je core zodat je veilig terug kan keren naar intensievere trainingen of je je eigen sport die je voor je zwanger was beoefende. 🏋️‍♀️

En ja, zelfs als je een blijvende diastase hebt, betekent dat niet dat je nooit meer intensief kan trainen! Sporten kan juist bijdragen aan verder herstel 💜

Post 15 van de 31.

14/12/2024

Vandaag een lekker vol dagje met o.a. nog Sinterklaas vieren 💜

Post 14 van de 31.

13/12/2024

Mag ik nog hardlopen, zware squats, hip thrusts of box jumps doen? 🤔

Twijfel je tijdens je zwangerschap of je een bepaalde oefening of trainingsvorm kan doen? ❓

Risk VS Reward kan je helpen! 🔥

🟪 Risk: wat is het risico van de oefening?

🟣 Reward: vraag jezelf af WAAROM je deze oefening wil doen. Wat is het resultaat? Wat wil je bereiken?

Als de oefening risico’s met zich mee brengen, is er dan ook een veilig alternatief wat hetzelfde resultaat oplevert?

Zo ja, kies dan (voor nu) voor de veilige optie 💜

Over welke oefeningen twijfel jij? 🤔

Post 13 van de 31.

12/12/2024

Na een bevalling moet je lichaam herstellen, ongeacht een vaginale of keizersnede bevalling. Veel vrouwen onderschatten hoe ingrijpend dit proces is, zowel fysiek als mentaal 🧠

🟣 Wist je dat… je spieren, gewrichten en ook je bekkenbodem tijd nodig hebben om te herstellen? Die eerste zes weken is een cruciale periode om goed voor jezelf te zorgen, zodat je lichaam de kans krijgt om volledig te herstellen

En dan ❓

Veel mama’s voelen zich aan hun lot overgelaten zes weken na de geboorte van hun kindje. De verloskundige zorg stopt, maar ze zijn vaak nog lang niet volledig hersteld. Hoe bouw je dan alle dagelijkse activiteiten en sport weer op? 🤔

Bij PowerMama geloven we dat iedere moeder hersteltraining verdient. Daarom is er een ‘core restore’ programma ontwikkeld om moeders stap voor stap te ondersteunen na de bevalling, zodat ze veilig en effectief kunnen herstellen. Het programma wat PowerMama ontwikkeld heeft richt zich op het herstel na de bevalling en alles wat daarbij komt kijken 💜

Post 12 van de 31.

10/12/2024

Een zwangerschap en het moederschap brengen veel uitdagingen met zich mee. Als het gaat over trainen tijdens en na de zwangerschap, is het vinden van de balans tussen belasting en belastbaarheid belangrijk! 😉

🟣 Belasting is alles wat een lichaam dagelijks moet doorstaan, van huishoudelijke taken tot de extra druk van een zwangerschap of al mama zijn. Denk hierbij aan fysieke inspanningen, emotionele stress of slaapgebrek. Tijdens het trainen is dit de fysieke inspanning die zich uitoefent op je lichaam

🟪 Belastbaarheid is wat het lichaam aankan zonder overbelast te raken. Dit verandert voortdurend, vooral tijdens en na de zwangerschap. Kort geslapen vanwege een baby die de hele nacht wakker is? Stress op het werk? Een verbouwing? Klachten of blessures? Al deze factoren beïnvloeden belastbaarheid

💡Tips voor een gebalanceerde training:

💜 Respecteer je grenzen! Aanpassen = key
💜 Check in met jezelf aan het begin van elke training. Hoeveel kan je aan vandaag?
💜 Varieer je intensiteit: voel je je energiek? Ga voor een zwaardere training! Voel je je laag in je energie? Doe wat minder herhalingen of een lager gewicht

Balans betekent dat iemand vandaag wat zwaarder kan trainen, maar morgen misschien rust moet nemen.
Elke dag is anders… en dat is helemaal oké!💜

Post 10 van de 31.

09/12/2024

Review van lieve Sarah!📝🤰🏋️‍♀️

Sarah kwam bij mij om haar lijf sterker te maken en sterker in haar lijf te voelen. Gaandeweg werd Sarah zwanger en heeft ze eigenlijk de volledige 9 maanden bij mij gesport! Super leuke meid en heeft niet alleen haar hoofddoel maar ook meerdere subdoelen gehaald. Ik ben trots op je! 💜

Ze heeft ook nog eens een lieve review op Google achter gelaten: 🤩

‘Het is ontzettend fijn om met Denise te trainen! Ik kwam bij Denise met het doel om mijn lijf sterker te maken. Ze is zeer kundig & zorgvuldig (kijkt naar mijn lichaam en luistert goed) en biedt elke week een gevarieerde training. Ze daagt me uit om net dat beetje meer te geven (gegarandeerd spierpijn haha), dat houdt mij gemotiveerd.

Gaandeweg raakte ik zwanger, daarin is Denise enorm gespecialiseerd. Het is heel leuk om alle 9 maanden met zulke professionele begeleiding te blijven sporten. Je kunt namelijk nog heel veel doen :) Ze heeft me zoveel zelfvertrouwen gegeven over mijn lichaam en plezier in het sporten, want ze is ook gewoon een onwijs leuke meid waarbij je je erg op je gemak voelt.’

💜💜💜💜💜💜

Post 9 van de 31.

Adres

Industrieweg 16
Wormerveer
1521NC

Telefoon

+31611477903

Website

facebook.com

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Denise Personal Training nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.