JT.Primal Fitness

12/09/2026

In deze training combineer ik kracht, stabiliteit, rotatie en ongelijke belasting. 👇

🔥 Kettlebell Shoulder Push to Rotational Clean – 12 kg
Duwen, rotatie en explosiviteit. Je traint hierbij onder andere core, coördinatie en lichaamscontrole.

🔥 Heavy Carry – 30 meter
60 kg sandbag + 20 kg dumbbell.
15 meter per kant. Een combinatie van core- en schouderstabiliteit, gripkracht, benen en conditie.

🔥 Sandbag Row – 80 kg totaal
60 kg sandbag + 20 kg dumbbell bovenop de sandbag. Omdat ik geen zwaardere sandbag heb, gebruik ik de dumbbell om de belasting te verhogen en de oefening uitdagender te maken.

🔥 BONUS – 100 kg totaal
60 kg sandbag + 40 kg dumbbell. Hier draait het niet alleen om kracht, maar vooral om controle en stabiliteit onder zware belasting.

Het doel van deze training? Een lichaam ontwikkelen dat sterk, stabiel en belastbaar is.

❗️De gewichten en oefeningen zijn altijd aan te passen aan jouw niveau, ervaring en doelen.

Wil je sterker, stabieler en fitter worden, maar weet je niet waar je moet beginnen?

📩 Neem contact met me op voor personal training. Samen kijken we naar wat het beste bij jouw niveau, belastbaarheid en doelen past.

25/08/2026

Martial arts is één manier om fysiek én mentaal weerbaarder te worden. Maar het is ook een manier om jezelf te uiten.

Je hoeft hiervoor geen wedstrijdvechter te zijn of een hoog niveau te hebben. Het begint bij de basis.

Bij zelfverdediging begint het niet alleen bij techniek, maar bij bewustzijn.

Bewustzijn van jezelf, je omgeving en hoe je reageert onder druk.

Als PT’er wil ik mijn klanten niet alleen fysiek sterker maken. Ik wil ze ook helpen om meer zelfvertrouwen en weerbaarheid te ontwikkelen — en ze de ruimte geven om zichzelf te uiten. 🥊

16/08/2026

12/08/2026

**RUN. LIFT. SPRINT. 🔥**

Een training gericht op explosiviteit, kracht en conditie — met de omgeving als onderdeel van de workout.

🏃‍♂️ Interval runs over de heuvels van Kijkduin
💥 Explosief werk met de slam ball, macebell/sledgehammer en bokszak
⚡️ Afsluiten met maximale sprints de trap op

Van duurvermogen naar explosieve kracht en uiteindelijk alles geven op de trap.

31/07/2026

- Pull ups
- Burpee spawls to inverted core raise
- Inverted Core raises

26/07/2026

🔥Totaal 5 rondes.

De uitdaging is om explosief te blijven wanneer je ademhaling omhoog schiet en je lichaam vermoeid raakt.

💥Dat is waar deze workout om draait.

5 rondes:
• 1× Explosive Pull-Up + 5× Explosive Sprawls
• 20 m 3-Point Sled Drag (Victim Drag Simulation)

⚠️ Deze uitvoering is met een 80 kg Victim Drag Simulation.

✅️Ben je net begonnen? Kies een variant en gewicht waarmee je de oefening gecontroleerd en technisch goed kunt uitvoeren.

17/07/2026

Back to basic. Back to nature 🌳

Geen machines.
Geen ingewikkelde apparaten.
De enige machine die je nodig hebt… ben jij 😜

Training:
• 2,5 km hardlopen (5:00–5:30/km)
• 5 rondes:
– 10 Chest-to-Bar Pull-ups
– 10 Planche Push-ups
– 10 Split Squat Jumps per been
• 1–2 min rust tussen de rondes
• 2,5 km hardlopen (5:00–6:00/km)

Deze workout draait niet om één maximale inspanning.

Het gaat om blijven presteren wanneer vermoeidheid zich opstapelt.

Kracht.
Conditie.
Explosiviteit.
Uithoudingsvermogen.
Discipline.

Alles komt samen in één sessie.

Een sterke benchmark voor uniformberoepen, hybride atleten of iedereen die wil bouwen aan een hoog niveau van fysieke paraatheid.

Houd de tijd bij en tag me in je video workout 🛶🪵

17/06/2026

Macebell 360 Swing

Een oefening die kracht, controle en mobiliteit samenbrengt.

De grootste kracht is niet hoe hard je kunt bewegen, maar hoeveel controle je hebt over jezelf.

Beheers de beweging, dan volgt de kracht vanzelf.

✔ Core-stabiliteit
✔ Schoudermobiliteit
✔ Gripkracht
✔ Rotatiekracht
✔ Coördinatie en lichaamscontrole

Vaardigheden die je niet alleen in de gym ontwikkelt, maar ook kunt toepassen in vrijwel elke sport én in het dagelijks leven.

28/05/2026

Sandbag / Atlas stone carry
50kg / 45 kg.

Train thuis. Train buiten.

Sterker worden kan overal — zolang je bereid bent het werk te doen.

Wat zwaar voelt in training,
voelt lichter wanneer je het nodig hebt.

21/05/2026

Finding my (current) limit. 🎯

This doesn't only apply to lifting weights or being in the gym, but also to the mindset for sports and life.

"Having no limit as limitation." — Bruce Lee 🧬

🏋️‍♂️ 1RM Double Barbell Deadlift
🔥 2x 85 kg (170 kg total)