More4you Mindfulness, Son en Breugel (2026)

08/07/2024

✨ Ontdek de Kracht van Mindfulness! ✨

Ben je op zoek naar manieren om stress te verminderen, focus te vergroten en meer voldoening te vinden in je dagelijkse leven?
Sluit je dan aan bij onze Mindfulnesstraining!

🧘‍♂️ Wat kun je verwachten?

•Praktische technieken om je geest te kalmeren en te focussen

•Meditatie-oefeningen voor dagelijks gebruik

•Strategieën voor stressmanagement en emotionele balans

•Ondersteuning en begeleiding van een ervaren trainer

Waarom deelnemen?

•Verbeterde concentratie en productiviteit

•Meer innerlijke rust en welzijn

•Beter omgaan met uitdagingen en tegenslagen

📅 Startdatum: 25 september 2024
📍 Locatie: Son en Breugel
💻 Aanmelden: https://lnkd.in/em7w5bmp

Neem de stap naar een meer gebalanceerd en vervuld leven. Doe mee aan onze Mindfulnesstraining en ervaar de voordelen zelf!

18/06/2024

23 juni 2024 as zondag Mindfulness Stiltedag
in Gerwen, gemeente Nuenen.

Eindelijk een heerlijk dag de tijd voor jezelf!

Geen huisgenoten, geen telefoon, mail of social media, geen boeken, krant of tv.

"There is a voice that doesn’t use words. Listen." ~Rumi~

Interesse?
https://www.more4you.nl/stiltedag

07/08/2023

S.T.O.P. stress in 3 minuten!
Stress zelf is niet het probleem van een ongewenste situatie. Wél hoe we omgaan met stress. Het is inmiddels aangetoond dat mindful terugkeren naar het huidige moment enorm behulpzaam is bij het verzachten van de negatieve effecten op stress. Regelmatig een oefening om stress de baas te blijven kan een oplossing bieden.

De onderstaande korte oefening kan je meermaals verweven in je dag. Thuis of op het werk. De oefening is gebaseerd op de S.T.O.P. oefening. In de Engelse taal staat deze afkorting voor: Stop, Take a few deep breaths, Observe en Proceed.

Stop
Stop met je huidige activiteit en leg je gedachten hierover volledig stil. Idealiter verlaat je de ruimte waar je was en zoek je een ruimte waar je niet gestoord of afgeleid wordt. Word stil en sluit je ogen.

Adem
Neem een paar keer diep adem. Focus je op je adem. Het is wel belangrijk dat je op een natuurlijke manier ademt en deze niet forceert of benadrukt. Volg hoe je adem een weg in je lichaam aflegt. Het is normaal dat je gedachten even afdwalen. Merk deze op, benoem ze (of parkeer ze) en breng zacht je concentratie terug naar je in- en uitademen.

Aandacht
Verruim je gewaarworden naar de contouren van je lichaam en het gevoel van je lichaam als geheel. Observeer je ervaring zoals die op dit moment is inclusief gedachten, gevoelens en emoties. Merk deze aanwezige emoties op, benoem ze en bemerk hoe je deze gewaar wordt in je lichaam.
Geef ook aandacht aan het fysieke aspect. Ben jij staand of zittend? Hoe is je houding? Welke pijn of sensatie ervaar je?
Verplaats je aandacht naar je gezicht. Een mooi en krachtig einde aan deze oefening maak je door een zachte innerlijke glimlach op je gelaat te brengen. Misschien wil je een innerlijke glimlach inademen.

Start
Blijf je bewust van je adem terwijl je je ogen weer opent. Herstart je activiteiten of start iets totaal anders. Dat kan een andere klus zijn, maar evengoed een kopje thee drinken zijn, boodschappen doen, een gesprek met een vriend, etc.

Fijne voortzetting van je dag!

18/05/2023

MINDSET = JOUW MANIER VAN DENKEN!

Je manier van denken bepaalt hoe je in het leven staat. Of je gelukkig en succesvol bent of niet, hoe je omgaat met anderen en met jezelf, hoe je omgaat met je gevoelens en of je het leven leidt zoals jij dat graag wilt. Je gedrag is dus een direct gevolg van je mindset.
Dit is belangrijk om te begrijpen. Wil je iets aan jezelf, je gedrag en de kwaliteit van je dagelijks leven verbeteren? Dan is het noodzakelijk om je denkwijze en je overtuigingen te veranderen.
‘Wat je kunt bedenken kun je waarmaken,’ zegt Napoleon Hill in Think and Grow Rich. Dat doet denken aan een bekende uitspraak van Walt Disney: ‘Als je het kunt dromen kun je het waarmaken.’ En Boeddha vertelt in zijn lessen dat we worden gevormd vanuit onze gedachten. We worden wat we denken.

Herken je dit? Hoe heb jij je mind veranderd en wat was het resultaat?

19/03/2023

Wat gebeurt er als je meer zelfcompassie toelaat?

Mooier als Charlie Chaplin kan ik het niet verwoorden…❤️

Toen ik van mezelf begon te houden
Toen ik van mezelf begon te houden, zag ik in dat mijn onrust en emotioneel lijden signalen zijn, dat ik niet leef in harmonie met mezelf.
Nu weet ik: dat is authenticiteit.

Toen ik van mezelf begon te houden,begreep ik dat ik altijd op het juiste moment op de juiste plek benen dat alles gebeurt op precies het juiste momentik kan dus rustig zijn.
Nu weet ik: dat is zelfvertrouwen.

Toen ik van mezelf begon te houden, verlangde ik niet langer naar een ander leven en zag ik dat alles in de wereld om me heen een uitnodiging is om me te ontwikkelen.
Nu weet ik: dat is groei.

Toen ik van mezelf begon te houden, stopte ik om elke minuut te vullen en plannen voor de toekomst te maken nu doe ik alleen dat waar ik blij van word, waar ik van houd en wat mijn hart laat zingen op mijn eigen manier en in mijn eigen tempo. Nu weet ik: dat is eenvoud.

Toen ik van mezelf begon te houden, heb ik me bevrijd van alles wat niet goed voor me was: voeding, mensen, spullen, situaties en alles wat aan me trok, wat me weg leidde van mezelf. Eerst noemde ik het ‘gezond egoïsme’
Nu weet ik: dat is zelfliefde.

Toen ik van mezelf begon te houden, begreep ik hoeveel ik iemand kan kwetsen als ik plotseling verlangens opdring zelfs als ik wist dat de tijd er niet rijp voor was en de ander er niet klaar voor was - zelfs als ík die ander was.
Nu weet ik: dat is respect.

Toen ik van mezelf begon te houden, stopte ik met steeds mijn gelijk willen halen en sindsdien merk ik steeds vaker dat niets zwart of wit is.
Nu weet ik: dat is bescheidenheid.

Toen ik van mezelf begon te houden wilde ik niet langer in het verleden leven en me geen zorgen meer maken over de toekomst. Nu leef ik alleen in het moment, in het hier en nu, waarin alles gebeurten ik noem dat zijn.

Toen ik van mezelf begon te houden zag ik in dat mijn gedachten met me aan de haal kunnen gaan en me een naar gevoel kunnen geven.Maar toen ik mijn hart liet spreken, werd mijn mind een waardevolle bondgenoot. Nu noem ik deze verbinding de wijsheid van het hart.

Wanneer we van onszelf gaan houden hoeven we niet langer bang te zijn voor confrontaties met onszelf of met anderen. Zelfs sterren botsen weleens en daaruit worden weer nieuwe werelden geboren.
Nu weet ik: dat is het leven…♡
Charlie Chaplin –

05/03/2023

Vind jij het lastig om voor jezelf te kiezen? Dit helpt!
Denk jij vaak eerst aan een ander en dan pas aan jezelf?
Vind je het lastig om rustmomenten in te plannen?
Of om je grenzen aan te geven?

Voor jezelf kiezen is misschien wel het moeilijkste wat er is. Waarschijnlijk wil je goed voor jezelf zorgen, jezelf respecteren en je eigen grenzen serieus nemen, maar je wilt anderen hiermee niet teleurstellen. Hoe zorg je er dan toch voor dat je trouw blijft aan jezelf?

Tijd om wat vaker voor jezelf te kiezen!
Eerlijk? Je wordt er gewoon een leuker mens van als je af en toe voor jezelf kiest.
Waarom vinden we het dan toch zo lastig om voor onszelf te kiezen? Dit komt bijna altijd omdat hier anderen bij betrokken zijn. Je voelt je schuldig als je bepaalde keuzes maakt of je hebt het gevoel dat je mensen teleurstelt.
Hierdoor zijn we soms geneigd om te gaan pleasen om iedereen te vriend te willen houden.
Het resultaat is dat je dingen doet die je eigenlijk niet wilt, waardoor je over je eigen grenzen gaat, jezelf wegcijfert, de verbinding met jezelf kwijtraakt en zelfs serieuze mentale en lichamelijke klachten kunt krijgen. En wie heeft er wat aan als jij jezelf volledig verliest?
Maar hoe doe je dit?

1. Besef dat kiezen voor jezelf niet egoïstisch is
Je verrijkt jezelf niet ten koste van een ander als je kiest voor jezelf. Het is een belangrijke vorm van zelfliefde.

2. Oefen met ‘nee’ zeggen
Het is niet altijd makkelijk om ‘nee’ te zeggen als je iets niet wilt.
Oefening baart kunst! Je bent niet verplicht om een reden op te geven.

3. Soms voel je je schuldig en dat is ook oké.
Als je kiest voor jezelf, hoef je je daar niet altijd super happy bij te voelen. Soms kies je voor jezelf en doe je daarmee anderen verdriet. Je maakt keuzes die goed zijn voor jóu en blijft trouw aan jezelf, ook als je je daardoor misschien schuldig voelt. Kiezen voor jezelf is niet altijd makkelijk.

05/02/2023

Niets doen voor beginners

We leven in een tijdperk waarin het vaak maar druk is. Onze agenda’s zijn vol en stress speelt een steeds grotere rol in ons leven. Nietsdoen kan voelen als verspilling van je tijd. Maar soms is het juist goed om je tijd te verspillen.

* Gebruik natuurlijke pauzes voor jouw ‘nietsdoen-momenten’. Haal dus niet je telefoon tevoorschijn bij elk toiletbezoek of in de wachtkamer bij de tandarts. Probeer deze tijd níet op te vullen.
* Geef jezelf minder digitale prikkels. Laat wat vaker de televisie uit, klap je laptop dicht en zet je telefoon op stil. Heb je de neiging om toch de prikkels op te zoeken? Challenge jezelf dan om alleen te zijn met je gedachten
* Plan wat vaker een meditatiemomentje tussendoor. Als je mediteert ga je van ‘doen’ naar ‘zijn’. Je neemt letterlijk even pauze en drukt ook voor je geest de pauzeknop in. Je leert om in het moment te zijn. Dwaal je af? Dan breng je je gedachten weer terug bij het hier en nu.
* Maak tijd om niets te doen. Hoe tegenstrijdig het misschien ook klinkt: nietsdoen gaat niet vanzelf. Het kan fijn zijn om jouw rustmoment in te plannen, bijvoorbeeld één avond in de week waarop je helemaal niets doet. Of plan de zondag als standaard dag waarop je heerlijk mag luieren.
* Vind je het lastig om echt te lummelen? Bedenk dan dat het al een hele goede stap is om tijdelijk met niets nuttigs (zoals werken) bezig te zijn. Lekker wandelen, wat rommelen in de tijd of uren kletsen met een goede vriend(in) op de bank kunnen al veel effect hebben op jouw stressniveau en creativiteit.

30/01/2023

Weer een nieuwe kans om te starten met de 8 weekse Mindfulness Training in Son en Breugel bij Eindhoven. Deze keer om de 14 dagen op woensdagavond om 19.30 uur in het Dommelhuis in Son en Breugel. Meer info ? www.more4you.nl

27/12/2022

Dit zal je leven verrijken en positief veranderen in 2023

1. Begin met 15 minuten rust voor jezelf

Sta ’s morgens op en doe een aantal rek- en strekoefeningen en haal een paar keer diep adem. Visualiseer de dag zoals jij wenst dat deze verloopt. Het zal rust en vertrouwen geven. Maak je to-do lijst niet te lang. Ik doe iedere dag één ding wat ik telkens uitstel. Hoe langer je er mee wacht, hoe meer weerstand je ertegen krijgt.

2. 15 minuten om iets te leren

Besteedt iedere dag 15 minuten aan iets wat je kennis verrijkt. Op dit moment volg ik een talencursus, kijk ik naar programma’s op het gebied van koken en persoonlijke ontwikkeling. Reken maar eens uit hoeveel uur je per jaar je bezig bent met zelfontwikkeling.

3. Lees 15 minuten een inspirerend boek

Er zijn veel inspirerende boeken te koop.
Kies een boek dat jouw interesse heeft en gun jezelf de tijd om hier iedere dag in te lezen. Je zult ervaren wat dit voor je persoonlijke ontwikkeling betekent.
Wat vind je van Master your mindset en Je bent zoals je denkt van Michael Pilarczyk, de Alchemist van Paulo Coelho, De kracht van het nu, Eckart Tolle, Think and Grow Rich van Napoleon Hill?

4. Luister of kijk een inspirerende video of podcast

Er zijn veel inspirerende video’s en podcasts te vinden. Tijdens het autorijden gebruik ik mijn tijd nuttig en laat mijn positieve mindset voeden door nieuwe inzichten.

5. Neem voordat je gaat slapen nog 15 minuten rust

Kort voor het slapen gaan neem ik nog even de tijd voor mijn ademhaling. Dan overdenk ik bewust de dag en benoem ik de dingen waar ik dankbaar voor ben.
Je kunt je dankbaarheid ook noteren in een dagboekje. Op het moment dat het dan wat minder met je gaat kun je de mooie momenten nog eens teruglezen.

05/12/2022

Hoe start je je dag vol energie?

1. Geef jezelf een compliment
Hoe voelt het als iemand je een compliment geeft? Ja, dat voelt goed. Vaak genoeg zorgt het voor een grote glimlach op je gezicht!
Maar waarom zou je wachten tot iemand anders je een compliment geeft? Je kunt dit ook prima zelf! Wees lief voor jezelf.

2. Ga voor rust in je hoofd
Als je jouw dag al begint met een wirwar aan gedachten, klusjes die je nog moet doen of dingen die je niet moet vergeten, duw je jezelf direct in de mallemolen van de dagelijkse realiteit. Dit vraagt ontzettend veel energie. Begin de dag daarom met rust in je hoofd door een korte meditatie te doen.

3. Doe het rustig aan
Alles vanuit haast doen brengt je niet ver. Geef jezelf de tijd om rustig wakker te worden en de dag vanuit rust te starten. Ja, ook als je gewoon moet werken. Sta gerust een kwartiertje eerder op, zodat je de tijd hebt om te ontbijten, te mediteren of iets anders te doen waar je blij van wordt.
Neem niet alleen de tijd, maar doe de dingen ook letterlijk rustiger.

4. Zet je lichaam aan het werk
Maak je lichaam lekker los na een lange nacht slapen. Beweging in de ochtend zorgt ervoor dat je de stijfheid van de nacht van je af kunt schudden. Het stimuleert je bloedsomloop en laat de energie weer door je lijf stromen.

5. Bereid je dag voor (in de avond)
Een energieke dag begint de avond ervoor. Er zijn bepaalde dingen die je kunt voorbereiden waardoor je dag nét even wat soepeler loopt. Zo kun je alvast de kleding klaarleggen die je aan gaat trekken en bedenken wat je gaat ontbijten. Dit lijken ‘eenvoudige’ dingen, maar elke keuze die je in de ochtend moet maken zorgt ervoor dat je een beetje energie.

20/11/2022

‘Wees dankbaar voor wat je hebt, niet ongelukkig over wat je niet hebt’

Dankbaarheidsdagboek
Als je tevreden en happy bent hoef je jezelf er waarschijnlijk niet aan te herinneren. Dan vóel je de dankbaarheid als een warme stroom door je lichaam gaan.
Maar juist op de momenten dat je je wat minder voelt kun je een extra portie dankbaarheid gebruiken. Dan is het fijn als je voor jezelf een manier hebt bedacht om je uit die negatieve staat van zijn te ‘trekken’.
Gelukkig kun je dankbaarheid oefenen.
Stel jezelf elke avond voordat je gaat slapen de vraag: 'Waar ben ik dankbaar voor vandaag?'. Schrijf vervolgens drie punten op waar je dankbaar voor bent. Zo ‘dwing’ je jezelf om te kijken naar wat er wél fijn en goed is in je leven.
Probeer dit een week lang elke avond te doen en kijk wat er gebeurt. Maak er een gewoonte van! Het helpt je om de dag met een goed gevoel af te sluiten en fijner te slapen. Als je met een positieve gedachte de dag afsluit, zul je ook met een positief gevoel slapen.

More4you Mindfulness

08/07/2024

18/06/2024

07/08/2023

18/05/2023

19/03/2023

05/03/2023

05/02/2023

30/01/2023

27/12/2022

05/12/2022

20/11/2022

Adres

Website

Meldingen

Contact

Snelkoppelingen

Delen

Type