09/08/2020
In het weerbericht noemen ze het “plaknachten” en dus lastig om ontspannen in slaap te vallen.
Als ademcoach werk ik graag met de ontspanningsadem methode van de beroemde Amerikaanse arts Andrew Weil, de 4-7-8-methode.
Deze is goed te gebruiken met de huidige warme nachten, om toch ontspannen in slaap te vallen!
Als je vanavond in bed ligt,
• plaats je tong tegen de achterkant van je boven tanden
• adem volledig uit door je mond………maak een whoosh
geluid
• sluit je mond en adem rustig in door je neus, terwijl je in
gedachten tot 4 telt
• houd je adem in en tel tot 7
• adem volledig uit door je mond en maak weer het
whoosh geluid, terwijl je tot 8 telt
• dit was 1 adem
• adem wederom in en herhaal deze oefening nog 3x
Ik wens je een ontspannen nacht toe, en oefening baart kunst!
www.irmakiljancoaching.nl
