Reinaldo

| Training & Voedingsadvies |

Heb jij vragen omtrent training of voeding aarzel dan niet om mij een berichtje te sturen.

26/11/2020

Laat je ego thuis.
Enkele posts geleden had ik het er over dat je soms je wat lager gewicht moet gebruiken zodat je je oefening kunt optimaliseren.
Dit is nog zo een voorbeeld ik ben met deze oefening 10kg lichter gegaan maar ben wel 10kg schijven gaan gebruiken i.p.v. 20kg schijven. Hierdoor is de ROM (range of motion) oftewel het bewegingsbereik vergroot en zijn de spieren langen onder spanning en kan ik betere controle krijgen over de beweging.
•
•
•
🎥: .
👕: .
👖:

19/11/2020

Elke dag kleine vooruitgang leidt tot grote resultaten!

Vaak heb je het gevoel dat je doelen halen erg lastig is of onmogelijk.
Hier 5 tips om je doelen te behalen:

1) Zet realistische doelen.
2) Maak doelen voor op lange en korte termijn.
3) Zorg dat het meetbaar is.
4) Zorg voor een goed plan van aanpak.
5) Heb geduld.

Heb jij moeite met het behalen van je doelen of heb je hier nog vragen over comment ze dan hier onder of stuur me een DM dan help ik je graag verder.
•
•
•
🎥: .
👕: .
👖:

17/11/2020

Fysiek update.

Beetje bij beetje is mijn gewicht weer omhoog aan het gaan. Momenteel weeg ik 95,6kg en de buikspieren zijn nog steeds zichtbaar.
Voorlopig eet ik 3400 kcal per dag.
Training begint zijn vruchten af te werpen dit motiveert om zo verder te gaan.
•
•
•
📸:

11/11/2020

MIND-MUSCLE CONNECTION.

Een maand geleden heb ik de keuze gemaakt om bij de meeste oefeningen het gewicht te verlagen en me te focussen om de oefeningen beter te voelen.
In het begin heel lastig wetende dat je veel meer aan kunt maar dit heb ik gedaan om een betere mind-muscle connectie aan te leren.
Voor die gene die niet weten wat het is het is het bewust aanspreken en voelen van een spier tijdens het uitvoeren van een beweging.
Hoe beter je MM connectie hoe beter je spieren kunt activeren en dus kunt ontwikkelen.

Hier 3 tips om een betere mind-muscle connectie te ontwikkelen:
1) Voer de oefening langzamer uit.
2) Blijf gefocust.
3) Poseer regelmatig.

Heb je hier nog vragen rond comment ze dan hierbeneden of stuur me een DM.
•
•
•
🎥: .
👕👖:

06/11/2020

STAY POSITIVE.

Ik ben zo als vele tijdelijk werkloos omwille van Corona.

Maar i.p.v. te klagen dat je niet kunt werken kun je het ook positief bekijken.
Je hebt nu veel meer tijd voor andere dingen te doen.
Bv. Klusjes waar je nooit tijd voor had.

Dus stop met klagen en maak er het beste van!
•
•
•
📸:

24/10/2020

Ra ra ra wat ik heb getraind 🤔

22/10/2020

Worry less. Limit stress.

20/10/2020

Micronutriënten.

In het verleden at ik bijna geen fruit in mijn bulk omdat ik dacht dat dit te weinig calorieën had en ik zo veel mogelijk calorieën moest eten.
Inmiddels weet ik hoe belangrijk de micronutriënten uit fruit en groenten zijn en eet ik minstens bij 1 maaltijd per dag groenten en ongeveer 3-4 stukken fruit per dag.

Eten jullie elke dag groente en fruit?

Hieronder zien jullie een beknopte uitleg over wat micronutriënten nou eigenlijk zijn.

Micronutriënten zijn één van de belangrijkste groepen voedingsstoffen die jouw lichaam nodig heeft, waar een volwassen persoon maar gemiddeld één gram of minder per dag van binnenkrijgt. Ze bevatten vitamines en mineralen.

Vitamines zijn noodzakelijk voor de productie van energie, de immuunfunctie, de bloedstolling en nog vele andere functies. Mineralen daarentegen spelen een belangrijke rol bij de groei, de gezondheid van de botten, spieren en de vochtbalans.
•
•
•
📸: .
👕:

15/10/2020

HOE TRAINING HERVATTEN NA PAUZE?

Vandaag is mijn laatste rustdag.
Vanaf morgen ga ik mijn trainingen weer hervatten. Maar hoe zorg je ervoor dat je dit doet zonder geblesseerd te reken.

Hier 6 tips die je kunnen helpen op blessure vrij je training weer te starten:

1)Focus op de techniek.
2)Pas het trainingsvolume aan.
3)Ga niet gelijk je max testen.
4)Slaap genoeg.
5)Eet gezond en gevarieerd.
6)Start met een goed trainingsplan.
•
•
•
📸:

12/10/2020

Omarm je zwakte punten.

Als je naar de sportschool gaat, is het verleidelijk om te werken aan je sterke punten, in plaats van aan je zwakke punten. Verleidelijk, maar niet slim, als je een esthetische fysiek wilt creëren.

Elke persoon in deze wereld heeft zwakheden. Pas als je durft toe te geven dat je ze hebt kun je er aan werken.
•
•
•
📷:

03/10/2020

BOMBOCLAAT.
•
•
•
📸: .
💼: .
👕: .
👖:

01/10/2020

LAATSTE TRAINING.
Vandaag mijn laatste powerlift training gehad. Vandaag 122,5kg bench press gedaan en ging echt vlot. In deze video zien jullie 3x115kg wat ik van de week heb geduwd.
Volgende week ga ik mijn max weer testen bij de squat, bench press en Deadlift.

Dinsdag ga ik met en naar om mijn bench 1RM te testen.

Wat is jullie favoriete oefening?
•
•
•
🎥: .
👖:

Adres

Maastricht
3620

Website

http://www.dreambodytraining.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Reinaldo nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.