22/06/2026
Vorige week kreeg ik tijdens de masterclass een vraag van een moeder die ruim 6 maanden postpartum was.
Ze voelde zelf nog een diastase van ongeveer een centimeter en vroeg zich af: "Mag ik eigenlijk wel meedoen met de buikspieroefeningen?"
Het antwoord verrast veel moeders: ja.
Sit-ups, crunches, planks of leg lowers zijn niet per definitie 'slecht'. Het zijn alleen oefeningen waarbij de druk in je buik toeneemt.
En juist daarom is de vraag niet óf je deze oefeningen mag doen, maar hóé je ze uitvoert.
Een simpele check bij jezelf:
👉 Kijk naar je buik tijdens de oefening.
Als je lichaam de druk goed opvangt, blijft je buik relatief vlak en trekt hij zachtjes naar binnen terwijl je aanspant.
Zie je dat je buik naar buiten bolt, een puntje vormt of juist meer opzet tijdens de beweging? Dan is dat een teken dat je lichaam die druk op dit moment nog niet optimaal kan verwerken.
En dat is niet erg.
Zie het als krachttraining. Je begint ook niet meteen met de zwaarste gewichten. Je bouwt eerst de basis op.
Voordat je zwaardere buikspieroefeningen toevoegt, wil je leren om:
✔️ Goed te ademen tijdens oefeningen
✔️ Je diepe buikspieren en bekkenbodem samen te laten werken
✔️ Druk in je romp op een goede manier op te vangen en te controleren
En nog iets belangrijks: bij sommige vrouwen blijft er altijd een ruimte tussen de buikspieren. Dat betekent niet dat je buik 'niet hersteld' is of dat je nooit meer sterk kunt worden.
Het doel is dus niet om de diastase volledig te sluiten. Het doel is dat jij weer sterk, klachtenvrij en met (zelf) vertrouwen kunt bewegen.
Weten hoe je dit doet maakt daarin het verschil. ❤️
Heb je hier hulp bij nodig? Laat dan vooral weten!
