Put In The Work

12/04/2026

Sledpull training

14/01/2026

10 klik speedmars
2min joggen..1min stevig doorlopen

28/12/2025

Bootcamp Kardinge🤙

Gisteren 600 reps challenge gedaan💪

100 pullups
200 pushups
300 squats

Volgende week zaterdag trainen we weer.
👉 Wil jij erbij zijn? Meld je aan.

10/11/2025

Speedmars sessie 10km in 56:13

04/11/2025

Dit zijn de 4 technieken die we bij elke bootcamp-sessie weer toepassen🪖🫡:

1. Train in ongemak✅

Groei begint buiten je comfortzone.
Train in de kou, in de regen, of wanneer je eigenlijk geen zin hebt.
Juist dan bouw je aan je mentale belastbaarheid

2. Doorzetten als je lichaam stop zegt✅

Je lichaam stopt, maar je mindset gaat door.
Op dat moment begint het echte werk: je traint je grijze massa.
Wanneer je lichaam niet meer kan, neemt je mentaliteit het over.
Dus dan is het strijd tussen jou en je inner thoughts!

3. Oneindigheid✅

Wanneer er geen einde in zicht is, wordt het mentaal zwaar.
Je weet niet wanneer het stopt, en juist dat breekt veel mensen.
Maar daar train je je hoofd!
leren doorgaan zonder zekerheid is pure mentale kracht.

4. Reflectie✅

Veel mensen vergeten hoe belangrijk reflecteren is als je wilt groeien en grenzen verleggen. Dus doe dit! Leer jezelf te begrijpen.
Kijk naar wat goed ging en wat fout ging, zodat je volgend keer resultaten kan behalen!💪

31/10/2025

Train like you fight🫡
dus denk aan speedmarsen, marsen, zwemmen, hit-training. Focus op wat je nodig hebt uithoudingsvermogen, mentale weerbaarheid en kracht.
Je hoeft echt geen 200kg te kunnen deadliften, train gewoon efficiënt💪

28/10/2025

Workout of The Day heb der 35 min overgedaan💪
In totaal: 100 squats, 150 sit ups, 100 pull ups, 100 push ups

26/10/2025

21/10/2025

1. Niet alleen krachttraining doen, maar hybride trainen.
Veel focussen alleen op spiermassa, maar vergeten conditie, mobiliteit en uithoudingsvermogen.
👉 Wat ik anders zou doen: Combineer kracht met hardlopen, marsen, zwemmen en functionele oefeningen. Train alsof je een atleet én militair bent.
2. Trainen op hoge intensiteit (hartslag & verzuring).
Veel stoppen zodra ze vermoeid raken.
👉 Wat ik anders zou doen: Train op hartslag en gewenning aan verzuring — korte rust, hoge intensiteit.
Zo leer je presteren terwijl je moe bent.
🧠 Zo train je ook je grijze massa: blijven gas geven, blijven doorgaan — ook als je hoofd ‘nee’ zegt.
3. Meer trainen met je eigen lichaamsgewicht.
👉 Wat ik anders zou doen: Zorg dat je zoveel mogelijk traint met je eigen lichaamsgewicht.
Dat voorkomt blessures, en je pezen worden sterker, waardoor je de kans op overbelasting verkleint.

18/10/2025

Vandaag pakken we een conditionele intervaltraining aan:
• 2 minuten joggen 🏃‍♂️
• 10 Burpees of 10 Gecko Burpees 💥 (afwisselend)
• 1 minuut uitlopen om te herstellen 🚶‍♂️
Dit herhalen we tot we de 6 kilometer aantikken.
Perfect om je uithoudingsvermogen, explosiviteit en mentale weerbaarheid te trainen. 💪

👉 Wil jij leren trainen zoals Defensie? Sluit aan bij de volgende sessie of stuur me een bericht!