Yoah Konar

Yoah Konar Ik help mannen tussen de 24 en 50 jaar afvallen zonder hun leven om te gooien | www.yoahkonar.com

11/06/2026

Doe jij dit al tijdens je gymsessies?🤔

11/06/2026

Welke split volg jij?

10/06/2026

Moeite met het voelen van je rugspieren?
Probeer dit!

09/06/2026

🚨Doe deze legday alleen als je boomstammen als benen wilt🚨

08/06/2026

Correcte uitvoering voor huge legs🤝

08/06/2026

Vanaf mijn veertiende train ik. Vanaf mijn zestiende serieus. Meerdere bulk- en droogtrainingsfases later kan ik zeggen dat dit veruit mijn beste resultaat ooit is. In december zat ik op bijna 100 kilo, nu sta ik op 87,5. Meer dan 10 kilo lichter, al mijn kracht behouden, en op sommige oefeningen zelfs sterker dan toen ik op mijn zwaarst was. Op papier heb ik minder massa. In de spiegel zie ik meer massa. Dat is wat een juiste aanpak doet.

Het verschil deze keer was dat ik me niet puur focuste op kracht en gewicht, maar op de kwaliteit van alles. Betere voeding, meer energie, meer focus. En blijkbaar werkt je lichaam een stuk beter als je het goed behandelt. Ik voel me fitter dan ooit. Sterker dan ooit. En we gaan deze shape nu vasthouden terwijl we rustig door naar een lean bulkfase.

Laat dit een reminder zijn. Je kunt je lichaam compleet transformeren in een paar maanden, als je de excuses aan de kant schuift en jezelf even serieus neemt. En het mooie is: zodra je je doel hebt bereikt, is vasthouden tien keer makkelijker dan ernaartoe werken. Deze shape gaat nergens heen. Je hoeft niet je hele leven op te offeren om in shape te zijn. Je kunt gewoon van je leven genieten, in je beste shape ooit.

07/06/2026

Push jij tot falen?

06/06/2026

Easy Protein Pizza 🍕

Snel, simpel en gemaakt met slechts 3 ingrediënten voor de bodem.

800 kcal | 75 g eiwit | 50 g koolhydraten | 29 g vet

Ingrediënten voor de bodem:

* 200 g cottage cheese
* 1 ei
* 50 g bloem

Toppings:
* 50 g tomatenpuree
* 100 g mozzarella light
* 100 g kipfilet (gebakken of in plakjes)

Bereidingswijze:

1️⃣ Meng de cottage cheese, het ei en de bloem in een kom tot een glad beslag.

2️⃣ Bekleed een bakplaat met bakpapier en verspreid het beslag in een ronde pizzavorm.

3️⃣ Bak de bodem 20–25 minuten op 200°C, totdat deze stevig en licht goudbruin is.

🌿 Toppings toevoegen:
* Smeer de tomatenpuree over de bodem.
* Verdeel de kipstukjes over de pizza.
* Strooi de mozzarella light eroverheen.

4️⃣ Bak de pizza vervolgens nog 10–15 minuten op 200°C, totdat de kaas mooi gesmolten is.

✨ Klaar om te genieten van een eiwitrijke pizza die perfect past binnen je fitnessdoelen! 🍕💪

Voedingswaarden totaal:

* 🔥 800 kcal
* 💪 75 g eiwit
* 🍞 50 g koolhydraten
* 🥑 29 g vet

06/06/2026

Het absurde resultaat van Justin👀

05/06/2026

👀👀

Adres

Echt
6101CM

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Yoah Konar nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Delen