14/01/2026
We zijn alweer bijna twee weken onderweg in 2026!
Met alle feestdagen achter de rug zijn veel mensen extra bewust bezig met hun voedingspatroon. Al het lekkers gaat weer even aan de kant, want er “moeten” toch een paar kilo’s af.
Maar… wat ga je dan wél eten?
Laten we beginnen bij een belangrijke basis: eiwitten (proteïne).
Eiwitten zijn essentiële bouwstoffen voor je lichaam. Ze spelen een grote rol bij spieropbouw en herstel, maar ook bij je immuunsysteem, hormonen en enzymen. Zonder voldoende eiwitten functioneert je lichaam simpelweg minder goed.
Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?
Wij adviseren gemiddeld tussen de 1 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
De exacte hoeveelheid hangt af van hoe actief je bent, hoeveel je beweegt en hoe zwaar en vaak je traint.
Voorbeeld:
Weeg je 80 kg, train je ongeveer 2 keer per week en heb je daarnaast een actief beroep? Dan is 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht een mooie richtlijn.
80 kg × 1,5 = 120 gram eiwit per dag
Probeer deze 120 gram te verdelen over 3 tot 5 maaltijden verspreid over de dag, bijvoorbeeld:
Ontbijt: 20–25 gram
Tussendoor: ±20 gram
Lunch: 20–30 gram
Tussendoor: ±20 gram
Avondeten: 20–30 gram
Let op: dit is een voorbeeld en geen vaste regel. Iedereen is anders. Kijk wat past bij jouw lichaam, leefstijl en doelen.
Good luck!
Inge bedankt voor de foto! :)
