Beter werkt., Hof van Delftlaan, Delft (2026)

18/10/2024

⏸️ Vind jouw pauzeknop tijdens de Week van de Werkstress ⏸️

Werkgevers, zijn jullie klaar om de vitaliteit van je team te versterken? In de Week van de Werkstress bieden wij de workshop 'Vind jouw pauzeknop' aan. Tijdens deze workshop benaderen we stressmanagement vanuit drie cruciale pijlers: Body, Food, en Mind.

Vandaag lichten we een belangrijk aspect van onze workshop uit: Voeding 🍽️. Wist je dat de manier waarop je eet en de momenten waarop je eet, een grote invloed hebben op je (mentale) gezondheid?

Stress heeft een directe invloed op onze spijsvertering en andersom; onze darmen staan namelijk in rechtstreeks contact met ons brein. Wanneer we gestrest zijn, worden voedingsstoffen minder goed opgenomen. We kiezen ook sneller voor ongezonde snacks. Dit kan leiden tot vermoeidheid en een verminderd concentratievermogen.

In onze workshop leren we jouw team:
🍽️ Hoe stress eetgewoonten beïnvloedt,
🍽️ Bewust te eten en beter om te gaan met eetmomenten,
🍽️ Voeding te gebruiken als middel om stress te verminderen en energie te verhogen.

Geef je team de tools om hun eigen pauzeknop te vinden en hun vitaliteit te verbeteren, zowel fysiek als mentaal.

📅 Interesse om deze workshop in te zetten voor jouw team tijdens de Week van de Werkstress? Neem contact op en ontdek hoe we samen kunnen werken aan een vitaal en stressvrij team!

Meer informatie: https://beter-werkt.nl/vind-jouw-pauzeknop/

07/06/2024

Soms is het maar goed dat ons hoofd vastzit....

Door volgeplande agenda's haasten we ons van afspraak naar afspraak. Snel nog even iets afmaken voordat je de deur uitvliegt. Om vervolgens nog 6x terug te lopen voor alle dingen die je vergeet mee te nemen.

We plannen allerlei afspraken in onze agenda, maar we vergeten vaak om even wat tijd voor de belangrijkste zaken in te plannen; De afspraak met jezelf voor een beetje me-time.

Het is vrijdagmiddag, dus de werkweek zit er bijna op. Hoe ziet jouw weekend eruit? Volgepland met allemaal 'leuke' dingen of is er wat ruimte voor een adempauze? Een momentje van gewoon even helemaal niks doen? Staat dat er nog niet in?

👉 Pak nu je agenda erbij 📱📅 en plan direct een moment me-time in.

Daarin kun je doen wat je wilt, zolang het maar offline is: mediteren, journalen, ademhalingsoefening, wandelen, boek lezen. Even je iets doen om jouw batterij op te laden en je hoofd even pauze te geven.🔋

23/05/2024

💭 Ik heb vandaag eigenlijk geen tijd om pauze te nemen, ik eet mijn lunch (of tussendoortje) wel op achter mijn laptop 💻.

💭 Mooi, lunchtijd! Heb ik lekker de tijd om even door mijn tijdlijn te scrollen 📱 of Whatsappjes te beantwoorden 📞.

Zomaar een paar voorbeelden van gedachtes 💭 die door je hoofd kunnen gaan rondom lunchtijd.
Ik kan je alvast verklappen dat dit geen goed idee is: rust & aandacht tijdens het eten zijn erg belangrijk voor je spijsvertering 🧘‍♀️🧘‍♂️.

Waarom? Dat vertel ik je aanstaande zondag tijdens onze workshop 'Stress de baas'. Als je je nu aanmeldt, ben je nog nèt op tijd... ⏰

15/05/2024

Een middag de volle aandacht voor jezelf. Hoe heerlijk zou dat zijn?
Zondag 26 mei heb je deze kans. Op een prachtige plek in de natuur ga je een middag ontdekken en ervaren.

Je gaat naar huis met een rugzak vol tips & trics voor:
🪶 meer rust in je hoofd en je lijf
🪶 meer energie door de dag heen
🪶 beter slaappatroon
🪶 betere focus en concentratie
🪶 goede balans tussen werk en privé

Zien we jou daar? Schrijf je snel in!
---> www.beter-werkt.nl/stress-de-baas

13/05/2024

Het bedrijf moet mijn coaching betalen. Het is tenslotte hun schuld, dat ik bijna in een burn-out zit. Dit was de uitspraak die iemand bij mij in de praktijk deed.

Jij bent volledig verantwoordelijk voor jezelf, niet iemand anders.

Het is als die pan met kokend water en kikkers. Als je ze erin gooit als het water kokend heet is springen ze er meteen uit, stop je ze in koud water en laat je het water langzaam koken blijven ze erin zitten. Dit omdat ze zo versuft zijn en geen energie meer hebben om eruit te springen.

In werk of thuis situaties bouwt de vermoeidheid en stress ook langzaam op. Je verlegt steeds je grens een stukje, maar er komt een punt dat de energie uit je loopt. Je bent leeg en je hebt niet meer de energie om voor jezelf te kiezen.

Als je leert luisteren naar het fluisteren van je lijf, kun je de subtiele signalen eerder horen.

Hoe doe je dat dan? Een paar tips

Weet dat gedachten er altijd zijn, je hoeft ze niet altijd serieus te nemen, niet voor waar aan te nemen. Laat ze er gewoon zijn, niet tegen vechten, willen loslaten dat werkt niet. Dus als je met deze tips aan de slag gaat, laat je gedachten er gewoon zijn en breng je aandacht terug naar waar je mee bezig was. En leg de lat vooral niet te hoog. Haal eruit wat voor jou werkt en ga daarmee aan de slag. Geef niet op, als het een dag niet lukt, maar start de volgende dag gewoon weer.

👉Doe een bodyscan (’s ochtends of ’s avonds, kan prima in bed) en ga alle delen van je lichaam langs. Zit er ergens spanning? Blijf daar even met je aandacht hangen en probeer te voelen wat het je te vertellen heeft.
👉Schrijf: kan ook heel goed aan het begin of aan het einde van de dag. Zet je pen op papier en laat de woorden eruit rollen. Lees niet terug, zorg dat je in flow komt. Zo ga je vanuit je gevoel schrijven komt er op papier wat je echt belangrijk vindt
👉Ga wandelen met je aandacht in het moment. Je voeten bewust neerzetten helpt.
👉Doe een korte meditatie, zoek op spotify voor geleide meditaties
👉Start met korte ademhalingsoefeningen

10/05/2024

🍫🧠 Merk je dat je gedurende de dag steeds naar zoete snacks grijpt? Dat zou weleens veroorzaakt kunnen worden door stress... Onderzoek toont aan dat stress de neiging heeft om ons te laten verlangen naar suiker. Hierdoor gaan we snaaien. Maar waarom gebeurt dit eigenlijk? 🤔

📚 Wetenschappelijk onderzoek geeft aan dat stress de productie van cortisol verhoogt; ons 'stresshormoon'. Dit kan onze eetlust beïnvloeden en ons brein aansporen om te verlangen naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, zout en vet, wat kan leiden tot overeten en het consumeren van ongezonde snacks.

🥗 Wat kun je doen om deze neiging te verminderen? Het balanceren van je maaltijden! Door voedzame maaltijden te eten die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten, kun je je bloedsuikerspiegel stabiel houden en de drang naar zoete snacks verminderen.

💡 Onthoud: een gebalanceerd dieet kan niet alleen je lichaam, maar ook je mentale gezondheid ondersteunen, zelfs in stressvolle tijden! De volgende keer dat stress toeslaat, kies dan voor voedzame opties en geef jezelf een gezonde boost. Je lichaam én geest zullen je dankbaar zijn! 🌟

08/05/2024

Soms voelt het leven (ook als ondernemer) alsof je alleen maar aan het duwen en trekken bent. Terwijl je juist zo graag vanuit flow dingen wil bereiken. Dit realiseerde ik me afgelopen week tijdens mijn rondje hardlopen. Ik had gekozen voor “het grote rondje”. De laatste grote voor de 10km die met Hemelvaartsdag op het programma staat. Het is warm en tot 3 kwart van het rondje loop ik lekker. Dan krijg ik een droge mond, zit hoog in mijn ademhaling en begin mijn schouders op te trekken.

Mijn strategie meestal is pushen, doorgaan, niet opgeven en blijven lopen. In gevecht met mezelf. Vandaag niet. Ik kwam bij een watertappunt en besloot een korte pauze te nemen voor een klein slokje water en een verkoelende plens in mijn gezicht. Hierna ben ik weer verder gelopen en dat ging eigenlijk weer heel lekker.

Voor mij gaf dit een heel helder inzicht. Iets wat ik ook herken in het dagelijks leven. Als je in flow bent gaat alles lekker, maar wanneer ik daaruit raak ga ik duwen of trekken om het toch proberen voor elkaar te krijgen. Dat kost veel energie, geeft stress en geeft vaak niet het gewenste resultaat. Even stilstaan, een pas op de plaatsmaken om daarna weer rustig in je flow te komen werkt veel beter.

Ben jij of ?

Wil jij voor jezelf ook een pas op de plaats maken? Een middag bij jezelf stilstaan om daarna weer met meer energie verder te kunnen gaan? Doe dan mee met onze workshop. Wij verwelkomen je graag 26 mei op een prachtige locatie . Jij hoeft alleen jezelf mee te nemen en wij zorgen voor de rest. Aanmelden: www.beter-werkt.nl/stress-de-baas

06/05/2024

Neem even een 5 minuten break en doe de volgende 5 stretch & relax oefeningen met mij mee! Je nek, schouders & rug zullen je dankbaar zijn ☺️

👉🏼 Nekcirkel: breng je rechteroor naar je rechterschouder. Beweeg dan rustig (onderlangs met kin richting borst) je linkeroor naar je linkerschouder. Als je de ruimte voelt kun je langzaam een volledige cirkel maken. Maak in totaal 5 cirkels in beide richtingen. Voelt een hele cirkel niet goed in je nek, houd het dan bij halve cirkels.

👉🏼 Schoudercirkel: ontspan je schouders. Buig je armen en leg je handen op de schouders. Draai je ellebogen naar voren, omhoog, naar achter en weer omlaag. Maak in totaal 5 cirkels in beide richtingen.

👉🏼 Kom op de voorkant van je stoel zitten. Verstrengel beide handen in elkaar achter je rug. Strek je armen omlaag. Open je borst. Kijk omhoog (als dat goed voelt in je nek) Houd dat een aantal seconden vast. Buig je hoofd, kijk omlaag voor een aantal seconden.

👉🏼 Zittende twist: op een inademing strek je beide armen recht omhoog. Draai, op een uitademing, je bovenlichaam naar rechts. Je linkerhand beweegt omlaag naar je rechterknie. Je rechterhand beweegt naar de achterkant van de stoel. Op een inademing breng je je armen weer omhoog en je bovenlichaam recht naar voren. Uitademend maak je dezelfde beweging naar links. Herhaal beide kanten 5 keer.

👉🏼 Zittende cat-cow: Zit met een rechte rug. Laat je handen op je knieën rusten. Op een inademing hol je je rug. Maak je borst breed. Schouderbladen breng je naar elkaar toe. Kijk omhoog. Uitademend bol je je rug. Trek je navel in richting ruggengraat. Schouderbladen duw je uit elkaar. Kijk omlaag. Herhaal deze beweging 10 ademhalingen.

Met name wanneer je een zittend beroep hebt en veel tijd achter een beeldscherm doorbrengt kan het zijn dat je jezelf herkent in één (of meer) van onderstaande klachten 🖥️ 🪑

🫵🏼Stijve nek
🫵🏼Gespannen schouders
🫵🏼 Pijnlijke onderrug
🫵🏼 Hoofdpijn
🫵🏼 Vermoeide ogen

Krijg nog veel meer tips&trucks om o.a. deze klachten de baas te blijven tijdens onze workshop op 26 mei. Er zijn nog een aantal plaatsen vrij, maar vol = vol. www.beter-werkt.nl/stress-de-baas

03/05/2024

⚽️ 🍎 Het hooghouden van alle ballen: een Nederlandse specialiteit! Maar... zijn we niet té goed geworden in dit spel? 🤔💼

In ons streven naar perfectie, vergeten we vaak de belangrijkste speler: onszelf. Altijd aan staan, de boog altijd gespannen... maar waar blijft de rust? ⏰

Langdurige stress is als een sluipende tegenstander die het lichaam uitput en je mentaal verzwakt. Het resultaat? Vermoeidheid, veelvuldig ziekteverzuim of zelfs een burn-out. 🚨😔

Laten we niet vergeten dat het ook oké is om af en toe een bal te laten vallen, om adem te halen, om voor onszelf te zorgen. 🌟💆‍♂️💆‍♀️

Laten we samen werken aan een nieuw spelplan: één waarbij we niet alleen de ballen hooghouden, maar ook onszelf! 💪💙

Op 26 mei, geven we je verschillende tips & trics die je hiervoor kunt inzetten. Er zit er vast een bij die jou aanspreekt en je in jouw specifieke situatie kan helpen.

01/05/2024

Ok, je hebt besloten even tijd voor jezelf te nemen. Even te gaan zitten met een kopje koffie of thee. Gewoon zitten en verder niks.

Maar dan begint het.....allerlei gedachten po**en op. Ze blijven rondjes rennen in je hoofd. De onrust in je lijf neemt toe. Je voelt je schuldig dat je blijft zitten, terwijl er nog zoveel te doen is, terwijl je nog zoveel moet. Een schuldgevoel komt omhoog. Gedaan met de rust. Je aandacht is allang niet meer bij jezelf, in het hier en nu. Bij het kopje koffie of thee dat je aan het drinken bent.

Herkenbaar?
🔥Wil jij leren hoe dit wel kan? Op 26 mei geven wij de workshop . Een dag vol ontspanning en zelfzorg. Met praktische tips, die jij direct kan toepassen in het dagelijks leven. Iedereen kan meedoen, ervaring is niet nodig. Voel je welkom.
👉Aanmelden: www.beter-werkt.nl/stress-de-baas (vol=vol)

Beter werkt.

18/10/2024

07/06/2024

23/05/2024

15/05/2024

13/05/2024

10/05/2024

08/05/2024

06/05/2024

03/05/2024

01/05/2024

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type