SELSA

08/03/2024

95% van de mensen beperkt zich bij het doen van buikspieroefeningen tot het doen van crunches en planks

Ok, die 95% zuig ik uit mn duim. Maar wel veel. En dat is zonde, want je corespieren kan je trainen vanuit 8 invalshoeken:

👉 buiging
👉 voorkomen van buiging
👉 strekking
👉 voorkomen van strekking
👉 zijwaarts buigen
👉 voorkomen van zijwaarts buigen
👉 rotatie
👉 voorkomen van rotatie

Laten we ze allemaal eens nader bekijken

FLEXIE & ANTE-FLEXIE
➡️ Buiging, ook wel flexie is bijvoorbeeld de crunch
➡️ Voorkomen van buiging, ook wel ante-flexie train je bijvoorbeeld als je een deadlift doet, waarbij je het opbollen van je rug “voorkomt” door je corespieren aan te spannen

EXTENSIE & ANTE-EXTENSIE
➡️ Strekking, ook wel extensie, train je bijvoorbeeld bij het doen van een back extensie of een superman
➡️ Voorkomen van strekking, ook wel ante-extensie, train je bijvoorbeeld bij het doen van een plank, waarbij je voorkomt dat je door je rug “zakt”

LATERALE FLEXIE & ANTILATERALE FLEXIE
➡️ Zijwaarts buigen, ook wel laterale flexie, train je bijvoorbeeld bij het doen van zijwaartse crunches
➡️ Voorkomen van zijwaarts buigen, ook wel antilaterale flexie, train je bijvoorbeeld bij het doen van zijwaartse plank waarbij je voorkomt dat je zijwaarts inzakt

ROTATIE & ANTI-ROTATIE
➡️ Rotatie train je bijvoorbeeld bij het doen van een rotatie met weerstand (ealstiek, pulley)
➡️ Voorkomen van rotatie, ook wel anti-rotatie, train je bijvoorbeeld bij het doen van een plank met hand tap, waarbij je core stabiel moet blijven terwijl je een steunpilaar weghaalt

BEWEGING & STABILISATIE
✅ De corespieren zijn er dus om je romp te kunnen laten bewegen in alle richtingen
✅ Maar ze zijn er ook om je romp te stabiliseren (core-stability)

Je core trainen wordt nooit saai als je al deze invalshoeken meeneemt in je training!

Train jij je core vanuit al deze invalshoeken?

09/01/2024

Selsa personal training aan huis is op zoek naar versterking in de regio AMSTERDAM.

Ben jij wie we zoeken?

* Je bent een VROUW (sorry mannen, we krijgen nu eenmaal vaak aanvragen, specifiek voor een vrouwelijke trainer)
* Je bent een gecertificeerde personal trainer met ervaring
* Je kan werken met minimale middelen
* Je hebt empathie en wil graag mensen helpen
* Je bent flexibel en bent bereid om buiten kantooruren te werken
* Ervaring met prenatale en post-partum begeleiding is een pre
* Je hebt een auto en rijbewijs

Dan bieden wij:
* De kans om te werken met de leukste klanten van Nederland
* De kans om je volledig op je vak te storten en de marketing en sales aan een ander over te laten
* Flexibele werktijden, je bepaalt zelf hoe je jouw week indeelt
* Een ervaren team om kennis mee uit te wisselen
* Een plek om je te ontwikkelen
* 38,- vergoeding per uur, ex BTW, ex reiskosten- en parkeervergoeding (freelance)

Interesse?
Stuur een mailtje naar [email protected]

Delen wordt gewaardeerd

19/03/2020

De maatregelen om het coronavirus in te dammen zijn een 𝐮𝐢𝐭𝐠𝐞𝐥𝐞𝐳𝐞𝐧 𝐤𝐚𝐧𝐬 om een aantal specifieke leefstijl gewoontes te veranderen. Het gaat om de volgende gewoontes:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💤Beter slapen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍷Minder/niet drinken⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏃Meer bewegen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥦Gezonder eten⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚭Stoppen met roken⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Waarom dat is en hoe je dat het beste invult, lees je in de blog https://selsa.nl/gewoontes-veranderen-nu-is-het-moment/

Ken je iemand die aan 1 van de 5 gewoontes wil werken? Tag ze!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

13/03/2020

Sportschool gesloten? Of liever even niet onder de mensen? Je kan ook thuis trainen, helemaal zonder materiaal. Check deze oefeningen en doe je training de komende weken thuis. Liever wat meer begeleiding? Wij zijn gespecialiseerd in personal training aan huis. Vraag een gratis & vrijblijvende intake aan via Selsa.nl/intake

12/03/2020

Omdat het coronavirus nieuw is, hebben we nog geen op maat gemaakte afweerstoffen. Dat betekent dat 𝐢𝐞𝐝𝐞𝐫𝐞𝐞𝐧 er ziek van kan worden.

Toch hebben mensen met een zwakker immuunsysteem (een lagere weerstand) een grotere kans om ziek te worden.

𝐁𝐞𝐭𝐞𝐤𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐢𝐭 𝐨𝐨𝐤 𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐦𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐯𝐚𝐭𝐛𝐚𝐚𝐫 𝐛𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐥𝐬 𝐣𝐞 𝐳𝐨𝐫𝐠𝐭 𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐨𝐮𝐰 𝐰𝐞𝐞𝐫𝐬𝐭𝐚𝐧𝐝 𝐨𝐩 peil 𝐛𝐥𝐢𝐣𝐟𝐭? 𝐄𝐧 𝐳𝐨 𝐣𝐚, 𝐰𝐚𝐭 𝐤𝐚𝐧 𝐣𝐞 𝐝𝐚𝐧 𝐝𝐨𝐞𝐧 𝐨𝐦 𝐝𝐢𝐭 𝐭𝐞 𝐛𝐞𝐫𝐞𝐢𝐤𝐞𝐧?

Het coronavirus is nieuw, waardoor ons lichaam nog geen afweerstoffen heeft. Hoe kan je jezelf beschermen tegen (nieuwe) virussen?

27/02/2020

Afvallen is lastig, maar niet het moeilijkste onderdeel van het proces. Op gewicht blijven nadat je bent afgevallen, dat is pas lastig.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wist jij dat 95% van de mensen die zijn afgevallen, binnen 5 jaar weer op hun oude gewicht zitten of zelfs ZWAARDER zijn?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Onze vijand mr. Jojo Effect zei het goed: "na iedere poging om af te vallen word je zwaarder"
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Can we prove him wrong? Check de blog. https://selsa.nl/afvallen-zonder-jojo-effect/

24/02/2020

Het jojo-effect is berucht. Na een dieet vliegen de kilo’s er vaak net zo snel weer aan als dat ze eraf zijn gegaan. Vaak komen er zelfs nog wat kilo’s bij. Hoe kan het dat je zo makkelijk weer aankomt en zelfs zwaarder wordt na een dieet? En hoe voorkom je het?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Als je op dieet gaat en dus in een negatieve energiebalans komt (met andere woorden: je eet minder calorieën dan je nodig hebt), worden niet alleen je vetvoorraden aangesproken. Ook een deel van je spieren en je organen moeten eraan geloven. Je leest het goed: ook je organen. Een streng dieet zorgt er dus voor dat je onbewust, zomaar, orgaanvlees zit te eten. Nou ja, soort van.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dit heeft serieuze consequenties voor je kans om op je nieuwe gewicht te blijven. Hoe dat zit lees je in de blog. https://selsa.nl/afvallen-zonder-jojo-effect

29/01/2020

Honger is een nuttig feedback mechanisme. Het vertelt je dat je moet eten. Zo voorkom je dat je te weinig voedingsstoffen en energie binnenkrijgt. Maar wat nu als je altijd honger hebt? Hoe kan je ervoor zorgen dat je wel verzadigd raakt? Niet overeet en genoeg energie hebt tussen de maaltijden door?

Je leest het in de de blog https://selsa.nl/altijd-honger/

20/01/2020

Blue Monday, ook wel Deprimaandag, is de meest deprimerende dag van het jaar: de feestdagen zijn voorbij, de lente is nog niet begonnen, de goede voornemens zijn mislukt en het is ook nog een godvergeten maandag. Er is zelfs een formule waarmee je uit kunt rekenen hoe rampzalig Blue Monday dit jaar voor jou zal zijn! Heel wetenschappelijk onderlegd.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🙅Behalve dan dat er helemaal niets van klopt 🙅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Blue Monday is in het leven geroepen door een marketingbureau, om je te motiveren je vakantie alvast te boeken. Er is net zoveel wetenschappelijke basis voor, als voor Gwyneth Paltrows’ claim, dat het goed is voor je hormonale balans om je va**na te stomen (ja, dat zegt ze echt).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Het is geen geheim dat de leefstijl- en fitnessbranche wordt geteisterd door hypes en onzin. Zo kan het zijn dat er anno 2020 nog steeds verhalen rondzingen, over dat je dik kan worden door te weinig te eten, en dat buikspieroefeningen je een strakke buik geven.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wij doen het anders. We vertellen je hoe het wél zit en baseren ons op wat wetenschappelijk bewezen is, niet op wat buurvrouw Bep gelezen heeft op Facebook. Soms is dat wat minder sprankelend dan de sprookjes die worden verteld in influencerland. Maar wij gaan ervan uit dat jij niet voor de gek wil worden gehouden. Dat je wil weten wat écht werkt.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dus zijn jouw voornemens inmiddels wél gesneuveld op deze Deprimaandag? En wil jij in 2020 serieus aan de slag met het verbeteren van je leefstijl? Vraag dan een intake aan via selsa.nl/intake. Wij helpen je graag verder.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💙Happy Blue Monday! 💙

11/01/2020

Ben jij geïnteresseerd in de wetenschap achter fysieke en mentale prestaties? Dan is Derzelas jouw stagebedrijf.

Derzelas is opgericht in 2019 en ontstaan vanuit de fusie van twee bestaande bedrijven: Selsa (opgericht in 2010) en Performance Boost (opgericht in 2011)

Onze missie: de wetenschap inzetten om onze klanten zo efficiënt mogelijk naar hun gezondheid, prestatie of vitaliteit doelen te begeleiden.

Dit doen we via verschillende merken:
• https://www.selsa.nl (Personal training aan huis),
• https://www.performanceboost.nl(Strategische vitaliteit trajecten voor de
zakelijke markt)
• https://www.mamafit.club (online platform om fit te worden na de bevalling)
• en https://www.studioperformanceboost.nl(onze Personal Training en Vitaliteit
studio in de Jordaan)

Om deze merken steviger in de markt te zetten, hebben wij jouw hulp nodig.
In 2020 willen wij naast onze (lopende) Adwords campagnes sterk inzetten op content marketing en social marketing. Het is tijd voor de volgende stap: onze sh*tload aan kennis en content strategisch inzetten voor een beter bereik en meer contact met onze doelgroep!
Denk aan de volgende onderwerpen:
- kracht training en cardio training
- blessure herstel
- pre en post zwangerschap training
- slaap, stress en voeding
- discipline en wilskracht
- gewoontes en gedragsverandering
- burn-out
- chronische pijn
- afvallen
- life coachen en prestatie coachen.

Je gaat ons helpen met:
- content creatie
- A-B testen opzetten
- online surveys
- performance analyses en evaluaties van campagnes
- email auto-responders

Je krijgt van ons:
- Stage vergoeding van 300,- bij full-time HBO stage
- Of: 150,- vergoeding én je eigen personal trainer gedurende je stageperiode
- Zóveel kennis en content dat je na deze stage ook altijd nog personal trainer kan worden
- De vrijheid om in je joggingbroek op kantoor te zitten, laat te beginnen of laat te stoppen en een normale Hollandse lunch.
- Een kantoor met kantoortuin aan het IJ en zon in je bakkes!

Wil jij graag zien hoe ondernemen er van dichtbij uitziet, meteen opgenomen worden in het team en begeleid worden door coaches en personal trainers die je mentaal en fysiek laten vliegen?
Ben je daarnaast eigenzinnig, creatief en schop je graag tegen heilige huisjes aan? En wil je als onderdeel van je maandelijkse stage vergoeding je eigen personal trainer krijgen?! Reageer dan als de donder op deze vacature door je motivatie brief en CV op te sturen naar [email protected]

11/01/2020

Volg jij Selsa al op Instagram?
Meedoen aan polls en quizzes, je mening geven, en ondertussen een hoop leren over alles wat met leefstijl te maken heeft.

Zien we je daar?