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25/02/2026

去年 116kg。
现在 96.5kg。

差别不是天赋,是选择。

有人说没时间，有人说很难，有人说下个月开始。

我没有等，我直接做。

20kg 不是一夜之间掉的，是每天训练流汗换来的。

你看到的是数字，
我得到的是——自信、力量、纪律。

如果连我自己都控制不了身体，
我怎么帮你改变？

想改变？
别再讲，来训练。

Lavida Gym Club
改变不是讲出来，是练出来。





21/01/2026

不是为了变得像别人，
而是为了成为更强的自己。

每一次拉、每一次收紧，
背后练的是力量，
更是自信与坚持。

女生练背，不只是线条，
是气场，是底气，是改变的开始。

📍Lavida Gym Club
一起，把自己练得更好。


#女生练背
#健身动力
#健身日常

侧面对比最诚实。左边硬硬挤，右边随便站同一个人、同一台相机、不同的坚持。不是天生翘，而是每一组Hip Trust 、每一次 Single Leg Deadlift 、每一次被我纠正的动作慢慢堆出来的。想练翘臀，重点不是天天练，而是——练对位...
04/12/2025

侧面对比最诚实。
左边硬硬挤，右边随便站
同一个人、同一台相机、不同的坚持。

不是天生翘，而是每一组Hip Trust 、每一次 Single Leg Deadlift 、每一次被我纠正的动作
慢慢堆出来的。

想练翘臀，重点不是天天练，
而是——练对位置、练对感觉、练对方向。

Lavida Gym Club
一起练出你想要的线条 🍑✨

27/11/2025

背练得好，更要摆得对。
很多女生其实都有很漂亮的背线，只是不会展现。
今天教你如何启动背阔肌、打开肩胛，让你的背型真正“发光”。

强壮、线条、态度。
尽在 ✨



#背部训练 #体态教学
#背部训练 #背肌线条 #背部线条 #背阔肌 #训练背部 #女生练背 #背肌展示
#背部姿势 #体态改善 #姿势教学 #体态训练 #体态改善 #线条训练 #身材管理 #健康体态 #翘臀训练

18/11/2025

Most people at 46: “My back hurts.”
Her at 46: “Let me show you my back gains instead.”
Back day confidence 💪😆
At 46, she’s carved time into lines and turned discipline into beauty.
A strong, beautiful back is never accidental.🔥🔥

11/11/2025

昨天炸臀，今天拉背💪
就成了

背多分🔥➕蜜桃臀🍑

11/08/25 ➡️ 21/09/25只要 6 周，坚持系统训练 + 饮食规划，改变就会发生。脂肪慢慢退去，线条逐渐浮现，力量与自信也一起回来。Lavida Gym Club，不是奇迹工厂，而是科学与坚持的结合。从 “不可能” 到 “做到...
24/09/2025

11/08/25 ➡️ 21/09/25
只要 6 周，坚持系统训练 + 饮食规划，改变就会发生。
脂肪慢慢退去，线条逐渐浮现，力量与自信也一起回来。
Lavida Gym Club，不是奇迹工厂，而是科学与坚持的结合。
从 “不可能” 到 “做到了”，只用了 41 天。
你现在的坚持，就是未来的惊喜！
💪 想要改变，今天就开始。

#健身转型 #健身打卡 #马来西亚健身 #健身女孩 #健身动力 #训练日常 #健康餐 #高蛋白饮食 #健身餐 #减脂餐 #健身饮食 #吃出好身材

15/07/25 ➡️ 27/08/25背影日记 ✍️📸 Before ➡️ After背影不会骗人。少了赘肉，多了线条；少了拖延，多了坚持。💪 训练 + 饮食 + 规律作息才是最强的“瘦身滤镜”。👉 想要改变，不需要等明天，今天就可以开始...
01/09/2025

15/07/25 ➡️ 27/08/25
背影日记 ✍️

📸 Before ➡️ After
背影不会骗人。
少了赘肉，多了线条；
少了拖延，多了坚持。

💪 训练 + 饮食 + 规律作息
才是最强的“瘦身滤镜”。

👉 想要改变，不需要等明天，
今天就可以开始。

#背影杀

📅 11/08/25 ➡️ 24/08/25短短 13 天，腰线更清晰，背影更紧致。不是“节食”，而是 训练 + 饮食的配合。坚持半个月，身体就会给你回报。 💪✨ #小变化大动力
28/08/2025

📅 11/08/25 ➡️ 24/08/25
短短 13 天，腰线更清晰，背影更紧致。
不是“节食”，而是 训练 + 饮食的配合。
坚持半个月，身体就会给你回报。 💪✨

#小变化大动力

在 .fit ，我们记录的不只是数字，而是一个又一个正在改变的故事。从 108kg 到 101kg，这是属于他的 7 周答卷。期待下一张Before n After🔥
21/08/2025

在 .fit ，我们记录的不只是数字，而是一个又一个正在改变的故事。
从 108kg 到 101kg，这是属于他的 7 周答卷。期待下一张Before n After🔥

✅【Lavida练臀日志 Vol.4】🍑 屁股加载中… 请勿打扰📍 第四堂练臀课 | 状态：越来越有感了🔥 努力程度：💯💯💯📈 翘臀进度条：▮▮▮▯▯▯▯▯每一滴汗水，都是对自己的投资。不是“有没有用”的问题，是你愿不愿意开始！ #练出翘臀...
07/07/2025

✅【Lavida练臀日志 Vol.4】

🍑 屁股加载中… 请勿打扰
📍 第四堂练臀课 | 状态：越来越有感了
🔥 努力程度：💯💯💯
📈 翘臀进度条：▮▮▮▯▯▯▯▯

每一滴汗水，都是对自己的投资。
不是“有没有用”的问题，是你愿不愿意开始！

#练出翘臀 #臀腿训练 #练臀进阶 #翘但不骄傲 #屁股自己争气 #练臀日常 #臀感升级中 #屁股别太快骄傲

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