24/02/2026
Ramai pasang niat bulan puasa ni nak buat jalan pintas untuk kurus. Sengaja tak bangun sahur sebab nak potong terus kalori waktu pagi.
Bila timbang lepas seminggu puasa, seronok tengok jarum penimbang turun 2 kilogram. Tapi perasan tak, badan rasa lembik, cepat letih, dan baju rasa gelebeh kat bahagian lengan atau perut?
Tahukah anda, berat yang hilang tu berkemungkinan besar adalah otot anda yang sedang mengecut, bukannya lemak degil yang terbakar!
Ini sains apa yang berlaku bila anda sengaja skip sahur:
1. Badan Mod Kelaparan Teruk (Starvation Mode)
Bila anda tak makan dari waktu berbuka semalam sampai ke waktu berbuka hari ni, badan akan masuk fasa kecemasan. Simpanan tenaga (glikogen) akan habis. Otak perlukan gula segera untuk berfungsi, tapi nak bakar lemak degil ambil masa yang lama dan proses yang kompleks.
2. Otot Dikorbankan (Glukoneogenesis)
Jadi, jalan paling mudah untuk badan dapatkan tenaga ekspres adalah dengan 'memakan' otot anda sendiri. Tisu otot dipecahkan dan ditukar menjadi gula dalam darah. Penimbang memang tunjuk berat turun, tapi itu sebab daging otot anda dah lesap!
3. Metabolisme Enjin Menjunam
Otot adalah enjin utama yang membakar kalori dalam badan kita. Bila enjin ni makin mengecil (otot kecut), kadar metabolisme anda akan jatuh merudum.
Inilah punca utama kenapa bila tiba Hari Raya pertama, anda makan sikit je lemang dan rendang, tapi berat terus melantun naik dua kali ganda berbanding sebelum puasa (Kesan Yoyo). Enjin bakar lemak anda dah rosak!
Macam mana nak bakar lemak sebenar bulan puasa ni?
- Bangun sahur! Tak perlu makan nasi bertimbun.
- Fokus pada sumber protein yang tinggi (telur rebus, ayam bakar, tempe) dan karbohidrat kompleks (oat, roti jagung) waktu sahur.
- Protein waktu sahur akan bertindak sebagai 'perisai' yang menghalang badan daripada memakan otot anda sendiri waktu siang. Bila otot selamat, barulah badan terpaksa bakar lemak degil tu.
Jangan seksa badan dan sabotaj metabolisme sendiri. Nak kurus biarlah dengan ilmu, bukan dengan cara menahan lapar membabi buta.
Cuba tag geng ofis yang selalu bangga dia skip sahur sebab nak cepat kurus pakai kebaya raya tu.
kredit : Public Health Malaysia
