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SPF Academy

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SPF Academy

🏀 Basketball Training
💪 Strength & Conditioning
🚀 Building Better Athletes
🏆 School Team • State Players•3x3
📍 Seremban
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30/10/2026

🏀 U12 SPF GIRLS | HIGHLIGHTS 💪

每一场比赛，都看见你们的进步！🔥
从勇敢拼抢篮板，到积极防守，每一次努力都值得肯定！👏
继续保持这份勇气与拼劲，下一场继续突破自己！💙💛

Keep Fighting, Keep Growing! 💪

28/10/2026

🏀 U14 SPF TEAM 1 | HIGHLIGHTS

当天表现出色，拼尽全力！🔥
可惜8强赛遇上自家队友，止步于此。

输赢只是比赛的一部分，成长才是最重要的。继续努力，下一场变得更强！💪

Keep your heads up. Come back stronger! 💙💛

26/10/2026

1 minute of highlights. A championship to remember! 🏀
每一分的背后，都是训练与努力的累积。💪

SPF ACADEMY U14 TEAM 2 — CHAMPIONS🏆🥇!

TeamSPF

24/10/2026

🏆 CHAMPIONS! | SPF ACADEMY U14 TEAM 2 🥇🔥

恭喜 SPF Academy U14 第二队在今天的 KH LIM 3x3 篮球赛中勇夺冠军！👏

今天 SPF Academy 共派出 8支队伍参与比赛！

🏀 Boys U14 × 2 Teams
🏀 Boys U12 × 2 Teams
🏀 Boys U10 × 3 Teams
🏀 Girls U12 × 1 Team

比赛不只是为了赢，更是让球员将平时训练所学，真正运用在赛场上。

每一次上场，都是累积经验、学习与成长的机会。💪

恭喜夺冠的球员，也感谢每一位全力以赴的 SPF 球员！❤️

Keep Learning. Keep Competing. Keep Growing.

TeamSPF

21/10/2026

🏀 2 HOURS AT SPF | 3x3 TRAINING

从敏捷性、防守脚步，到个人技术、战术配合，最后进入模拟3x3比赛。
每一个训练环节，都是为了让球员把学到的技术，真正运用在比赛中。

3x3不只是个人能力的比拼，更考验临场判断、团队沟通与配合。

我们希望球员不只是会打球，更懂得如何打比赛。💪

📍 SPF Academy | Seremban San Min
🏀 Secondary Basketball Training

下一次，一起在球场上进步。❤️

YouthBasketball 篮球训练日常

19/10/2026

照镜子时，有没有发现自己的肩膀一边高、一边低？🤔
很多人第一反应就是：「是不是我坐姿不好？」

其实，高低肩不一定只是姿势问题。
平时站着习惯偏向一边、低头看手机、长期维持同一个坐姿，这些习惯都值得留意。
但肩膀看起来不对称，也可能涉及肩胛控制、肌肉功能，甚至脊椎结构等因素，需要根据个人情况判断。

💪 这次跟着 SPF 可慧教练，练习4个基础动作！

✅ 01 Wall Slide｜肩膀活动与肩胛控制
✅ 02 Lunge with Overhead Reach｜髋部与躯干活动
✅ 03 Prone T Raise｜上背力量与肩胛控制
✅ 04 Cat–Cow｜脊椎活动度

📌 每个动作约10次，先从1组开始，再根据能力逐渐增加。
注意！这4个动作主要用于练习活动度、力量与动作控制，不代表做了就一定能改善高低肩。
如果肩膀明显不对称、情况持续加重，或伴随疼痛、麻木、无力，建议先寻求专业评估。

❤️ 运动不是哪里不对称，就只练哪里。先了解自己的身体，才能更有方向地训练。

先收藏起来，下次训练可以参考！😊

#可慧教练 #高低肩 #体态管理 #肩胛控制科学运动体能训练运动知识 PTandSC

17/10/2026

为什么同样是体能训练，每个人练的动作却不一样？🤔

因为每个人的身体状况、运动经验和训练目标都不同。
有人需要先改善活动度，有人需要加强核心稳定，也有人希望提升肌力和整体体能。

在 SPF Academy，我们不会让每个人照着同一套动作练。
从肌肉放松、活动度练习、肌肉激活，到力量与辅助训练，每个安排都有它的目的。

💪 训练不是做得越多越好，而是找到适合自己的方式。

📍 SPF ACADEMY | TRAIN FOR U, NOT EVERYONE.

#体能训练 #科学训练 #私人教练力量训练健身日常 SerembanFitness KlFitness

16/10/2026

🏀 2 HOURS AT SPF | TAMPIN

2小时的篮球训练，孩子们都在做些什么？

从热身、防守脚步、投篮，到最后的1对1实战，每个环节都是学习的一部分。

不只是练习动作，更希望孩子能够把学到的技术，慢慢运用在球场上。💪

这就是我们的 Tampin 篮球训练课！

📍 SPF Academy | Tampin
💬 想了解篮球课程？欢迎私信我们。

篮球训练日常

11/10/2026

森美兰男女队今日在第66届大马篮总元首杯全国篮球锦标赛3人赛，以全胜姿态蝉联双冠，各获3000令吉冠军奖。

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