12/03/2025
🛑 5 Tanda Ko Perlu Functional Training (Urang KK Edition) 🛑
👉 #1: Jalan-jalan di Gaya street Sunday Market Pun Rasa Macam Marathon
Baru round satu kali, sudah mau duduk minum kupi sama makan pisang cheese.
💡 Fix:
✅ Barbell: Deadlifts & Back Squats – Kasi kuat kaki, baru tahan jalan cari pre-loved baju.
✅ Bodyweight: Step-ups & Box Jumps – Senang naik tangga pigi opis kau.
👉 #2: Main Futsal/Kickboxing, Esoknya Jalan Macam Robot
Sikit-sikit pegang lutut, pegang belakang. Kawan pun risau.
💡 Fix:
✅ Barbell: Front Squats & RDLs – Kasi kuat lutut & pinggang supaya tidak cepat koyak.
✅ Bodyweight: Hanging Scap Pulls & Jefferson Curls – Kasi lembut balik badan, bukan hati ja.
👉 #3: Panjat Tangga CP, Sampai Atas Macam Baru Habis Workout
Nafas hilang, rasa macam ko baru buat burpees 100 reps.
💡 Fix:
✅ Barbell: Power Cleans & Farmer’s Carries – Kasi boost stamina, baru tidak kena tinggal time hike di Bukit Padang.
✅ Bodyweight: Burpees & Hanging Knee Raises – Kasi bikin ko tahan lama (di gym, bukan di hati urang).
👉 #4: Mau Squat PR, Tapi Rasa Macam Pokok Ditiup Angin
Baru turun separuh, badan sudah goyang macam daun pisang.
💡 Fix:
✅ Barbell: Single-Leg RDLs & Overhead Squats – Kasi control badan, jangan bagi nampak macam kena tiup kipas.
✅ Bodyweight: Pistol Squats & Ring Rows – Kasi balance, baru confident buat box jump tinggi.
👉 #5: Duduk Bersila Pun Susah, Apalagi Mau Sn**ch
Badan keras macam meja mamak.
💡 Fix:
✅ Barbell: Overhead Press & Jefferson Curls – Kasi lembut bahu & belakang, baru senang buat shoulder press.
✅ Bodyweight: Handstand Holds & Deep Squat Holds – Kasi buka hips, baru boleh duduk lepak lama di kedai kopi.
🔥 Kalau semua ni kena, time sudah kau start training SMARTER!
📍 Orang KK, Penampang, Kepayan—komen ‘READY’ kalau mau kasi up level! ⬇️
