24/10/2020
Kelebihan Sukan Renang Untuk Anda
1. Membina kekuatan kardiovaskular
Latihan kardiovaskular, atau sering disebut sebagai kardio melibatkan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah. Rutin senaman secara menyeluruh, seperti latihan berenang akan merangkumi jenis latihan ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa perenang mempunyai separuh kadar kematian daripada orang yang tidak aktif. Kajian dari tahun 2016 p**a menunjukkan bahawa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengawal kadar gula dalam darah. Bukankah ini antara kebaikan sukan berenang yang sangat baik untuk individu?
2. Baik untuk paru-paru
Apabila wajah anda berada di bawah air, oksigen adalah pada tahap premium. Sebaliknya, badan anda akan menyesuaikan diri untuk menggunakan oksigen dengan lebih cekap. Selain itu, ia juga belajar untuk menghirup udara segar dengan setiap nafas, dan mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida dengan setiap nafas. Perenang mempunyai isipadu pasang surut lebih baik (jumlah udara yang bergerak masuk dan keluar dari paru-paru semasa bernafas santai) berbanding pelari. Ini menghasilkan kadar denyutan jantung lebih rendah, tekanan darah rendah, dan , prestasi berjalan lebih baik.
3. Mengurangkan tekanan
Bersenam adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Ini juga dapat mengalihkan minda daripada pemikiran yang merisaukan. Selain hormon gembira, anda juga dapat merasakan tindak balas relaks yang serupa dengan yoga. Berenang juga meregangkan badan anda secara berterusan. Gabungkan ini dengan pernafasan berirama yang dalam, dan anda dapat mengalami rasa santai yang sangat unik daripada sukan ini. Kebaikan sukan berenang ini pasti sukar ditolak terutama bagi mereka yang selalu stres disebabkan kerja atau hal peribadi.
4. Beri kesan positif pada penyakit asma
Penghidap asma, terutamanya mereka yang menghidap asma disebabkan sukan, boleh mengalami masalah kerana kehilangan haba dan kelembapan pada tiub bronkus dan menyebabkan tiub menguncup. Tidak seperti bersenam di dalam gim dengan udara yang kering atau mengambil kira debunga bermusim, berenang membolehkan anda menghirup udara lembap semasa anda berlatih. Persekitaran kolam renang yang lembap menjadikan aktiviti berenang sebagai aktiviti hebat bagi penghidap asma. Bukan hanya itu sahaja, tetapi latihan pernafasan yang berkaitan dengan sukan seperti menahan nafas, boleh membantu meningkatkan kapasiti paru-paru dan mengawal pernafasan anda.
5. Melibatkan senaman seluruh badan
Berenang melibatkan hampir semua kump**an otot utama, yang mana ia memerlukan individu menggunakan lengan, kaki dan perut mereka. Berenang juga:
meningkatkan degupan jantung anda tanpa menekan badan
membentuk otot
membina kekuatan
membina daya tahan
Pelbagai gaya renang boleh dilakukan dengan tumpuan pada kump**an otot yang berbeza dan air juga dapat memberikan ketahanan lembut pada badan. Tanpa mengira gaya berenang apa yang anda pilih, anda akan menggunakan sebahagian besar kump**an otot untuk menggerakkan badan melalui air.
6. Membakar kalori
Semua orang tahu bahawa berenang adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori, tetapi kebanyakan individu tidak menyedari bahawa ia boleh memberi kesan yang sama seperti berlari di ‘treadmill’. Apabila anda membandingkan berenang dengan berlari, anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan berenang berbanding berlari selama satu jam. Bergantung pada gaya berenang yang anda pilih dan intensiti anda, berenang dapat membakar kalori yang sama atau lebih besar daripada berlari. Satu jam berenang dengan pergerakan yang kuat dapat membakar sebanyak 715 kalori. Dengan jangka masa yang sama tetapi bagi larian 5 mph hanya membakar sebanyak 606 kalori.
7. Baik untuk orang yang mengalami kecederaan
Berenang dapat membantu mengurangkan kesakitan atau mempercepat tempoh pemulihan anda daripada kecederaan. Ini mungkin merupakan pilihan senaman yang selamat bagi orang yang mempunyai:
artritis
kecederaan
kecacatan
masalah lain yang menyukarkan anda melakukan latihan berimpak tinggi
Memandangkan air menyokong otot dengan lembut, berenang lebih disukai oleh kebanyakan individu yang tidak dapat mengambil bahagian dalam latihan dengan daya tahan tinggi dan bertenaga tinggi. Oleh itu, berenang nampaknya mempunyai banyak manfaat yang sama seperti latihan darat lain.
8. Meningkatkan fleksibiliti
Walaupun berenang tidak akan meregangkan badan anda sehebat latihan yoga atau pilates, gerakan berenang dalam meregangkan otot dapat menjadikan sendi anda lebih lentur dan membantu pemulihan. Berenang memerlukan anda menjangkau, meregang, memutar dan menarik untuk melalui pergerakan air. Pergelangan kaki anda menjadi seperti sirip dan diregangkan dengan setiap pergerakan semasa anda menolak terhadap tekanan air. Ini tidak bermaksud bahawa anda tidak boleh melakukan regangan sendiri, tetapi regangan berulang yang terdapat dalam pelbagai pergerakan anda juga membantu dengan aspek fleksibiliti.
