23/07/2026
⚠️NO EXISTE UN SOLO TIPO DE ENTRENAMIENTO⚠️
Cuando hablamos de entrenamiento, muchas personas piensan únicamente en levantar pesas, salir a correr y realizar repeticiones. Sin embargo, el cuerpo humano puede entrenarse mediante diferentes formas de producción y aplicación de fuerza. Cada método genera estímulos distintos y puede cumplir objetivos específicos.
➡️ ENTRENAMIENTO ISOTÓNICO
Es el más común en el gimnasio. Implica producir fuerza mientras existe movimiento articular, como en una sentadilla, un press de banca o un curl de bíceps.
➡️ ENTRENAMIENTO ISOMÉTRICO
Se produce tensión muscular sin un movimiento visible de la articulación. Ejemplos: planchas, sentadilla isométrica contra la pared o mantener una carga en una posición determinada.
Es especialmente útil para desarrollar control, estabilidad y fuerza en ángulos específicos.
➡️ ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
Utiliza acciones rápidas y explosivas, aprovechando el ciclo de estiramiento-acortamiento del músculo.
Saltos, lanzamientos y ejercicios explosivos son algunos ejemplos.
Su objetivo principal es mejorar la capacidad de producir fuerza rápidamente.
➡️ ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO
Se enfoca en la fase en la que el músculo produce tensión mientras se alarga, como ocurre al descender en una sentadilla.
Es fundamental para el desarrollo de la fuerza y puede generar importantes adaptaciones musculares.
➡️ ENTRENAMIENTO CONCÉNTRICO
Ocurre cuando el músculo se acorta mientras produce fuerza, como al levantarnos desde la posición inferior de una sentadilla.
Es la fase más evidente del movimiento, aunque nunca debe analizarse de manera aislada.
➡️ ENTRENAMIENTO BALÍSTICO
Busca producir movimientos rápidos y explosivos en los que la carga puede ser proyectada o acelerada de manera intencional.
Es utilizado principalmente para desarrollar potencia y velocidad.
«EL ENTRENAMIENTO INTELIGENTE COMBINA MÉTODOS»
Conforme a lo anterior, ningún método es universalmente superior, por lo tanto, la elección depende del objetivo, del nivel de experiencia, la edad, el historial de lesiones, el deporte practicado y la capacidad individual.
Por lo que respecta al entrenamiento para hipertrofia, no se programa igual que el entrenamiento para potencia; el entrenamiento para mejorar la estabilidad no es igual que el entrenamiento para desarrollar fuerza máxima; y, el entrenamiento de un atleta, no debe ser idéntico al de una persona que busca mejorar su salud y calidad de vida. Por ello, entrenar no consiste simplemente en hacer ejercicios, consiste en aplicar el estímulo correcto, en el momento correcto y de la manera correcta.
«No entrenamos únicamente movimientos, desarrollamos capacidades»
LMPROFIT
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