16/10/2025
Sabes que es y en que consiste el entrenamiento concurrente?
El entrenamiento concurrente es una estrategia que combina ejercicios de fuerza y resistencia en una misma rutina para mejorar ambas capacidades, optimizando el tiempo. Es crucial planificarlo adecuadamente para minimizar el "fenómeno de interferencia", donde las adaptaciones de una modalidad pueden limitar las de la otra. Una planificación eficaz implica separar las sesiones de fuerza y resistencia por varias horas (idealmente al menos 6-8), o al menos realizar el entrenamiento de fuerza primero si se hacen en el mismo día.
Consideraciones clave
Fenómeno de interferencia: Las adaptaciones del entrenamiento de resistencia (como el aumento de mitocondrias) y del de fuerza (como la producción glucolítica) pueden contrarrestarse.
Mejor forma de combinar:
Separar por días: La forma más efectiva es realizar entrenamientos de fuerza y resistencia en días diferentes para maximizar las adaptaciones de cada uno.
Separar en el mismo día: Si no es posible, se recomienda dejar al menos 6 a 8 horas entre las sesiones. La sesión de fuerza debe realizarse primero, seguida de la de resistencia, para evitar que la fatiga de la resistencia inhiba la capacidad de fuerza.
Intensidad y volumen:
Para la resistencia, se puede trabajar a baja intensidad y volumen si se realiza el mismo día que el entrenamiento de fuerza.
Para la fuerza, se pueden usar cargas medias-altas y no realizar las repeticiones máximas posibles para evitar una fatiga excesiva.
Beneficios:
Optimiza el tiempo al trabajar ambas cualidades físicas.
Mejora la composición corporal (especialmente la reducción de grasa) y la salud cardiovascular.
Puede mejorar el rendimiento en deportes de resistencia al mantener la condición física y aumentar la eficiencia metabólica.
Efectos fisiológicos del Entrenamiento Concurrente Combinando Esprints Muy Breves y Entrenamiento de Fuerza
El entrenamiento de resistencia y de fuerza realizado en una misma sesión es una práctica muy común en ámbitos donde se busca mejorar la salud o el rendimiento físico. Esta combinación es denominada como entrenamiento concurrente (EC) y surge con la idea de poder entrenar diferentes expresiones deportivas en un mismo régimen.
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