Nutrióloga Mariela Alva (2026)

Mariela Alva (Nutriologa y Coach Nutricional)
Soy Licenciada en Nutrición Humana por la Universidad Autónoma Metropolitana, especialidad en Nutricion deportiva por el Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio Fisico y Salud, Nutricion “cooking healthy Classes” por la Universidad de Harvard, Nutrigenetica por el Instituto de Nutrigenomica. Experiencia en nutrición deportiva, sobrepeso, obe

sidad y enfermedades crónico-degenerativas. Actualmente atiendo consulta nutricional presencial en la CDMX, online en paises como Estados Unidos, Canada y Europa ademas de otras ciudades de Mexico, talleres y asesoría nutricional a nivel empresarial.

06/07/2026

No siempre se trata de fuerza de voluntad, ni tampoco de falta de disciplina…

Durante la fase lútea ocurren cambios hormonales que pueden aumentar el apetito, modificar la sensación de saciedad y favorecer los antojos, especialmente por alimentos ricos en carbohidratos.

Además, el gasto energético también puede aumentar ligeramente, por lo que sentir más hambre puede ser una respuesta completamente fisiológica.

La clave no es luchar contra tu cuerpo, sino entender lo que necesita.

✔ Prioriza proteína y fibra.
✔ Evita pasar muchas horas sin comer.
✔ Descansa lo mejor posible.
✔ Si tienes más hambre, escucha esas señales sin culpa.

Recuerda que conocer tu ciclo también es una forma de cuidar tu salud.

¿Notas que tu apetito cambia antes de tu menstruación?
Te leo en los comentarios. 💛

30/06/2026

¿Cuántas veces has dicho…
“no hago ejercicio porque no tengo tiempo”?

La falta de tiempo es una de las barreras más comunes para mantenernos activos.
Y aunque no existe un entrenamiento perfecto para todos, el HIIT puede ser una excelente alternativa para quienes buscan mejorar su salud con sesiones más cortas.

👉 Lo importante es recordar que la intensidad no sustituye la constancia.

El HIIT puede mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, la salud cardiovascular y la sensibilidad a la insulina, pero sus beneficios serán mayores cuando se acompañan de una alimentación adecuada, entrenamiento de fuerza, buen descanso y un estilo de vida activo.

No necesitas hacer el entrenamiento “de moda”.
Necesitas encontrar una forma de moverte que disfrutes y que puedas mantener a largo plazo.

💬 Cuéntame en los comentarios:

¿Ya has probado el HIIT o prefieres otro tipo de ejercicio?

—

📚 Basado en la evidencia científica y en las recomendaciones de organizaciones como el American College of Sports Medicine (ACSM) y la Organización Mundial de la Salud (OMS).

25/06/2026

¿Comes “saludable” pero sigues teniendo hambre todo el tiempo?

Tal vez no sea falta de disciplina
Estos son 5 errores muy comunes:

1️⃣ Desayunar solo fruta
La fruta aporta vitaminas y fibra, pero por sí sola suele dar poca saciedad. Agregar proteína puede ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo.

2️⃣ Comer ensaladas sin proteína
Las verduras son importantes, pero si tu comida no incluye suficiente proteína, es probable que vuelvas a tener hambre poco después.

3️⃣ Elegir snacks “fitness” pensando que son más saciantes
Muchas barritas, galletas o productos saludables contienen poca proteína y fibra.

4️⃣ Tomar smoothies que prácticamente son puro azúcar
Aunque sean naturales, si solo contienen fruta pueden provocar hambre nuevamente en poco tiempo.

5️⃣ Tenerle miedo a los carbohidratos
Los carbohidratos forman parte de una alimentación equilibrada. Eliminarlos por completo puede aumentar la ansiedad y los antojos.

💡 La clave no es comer menos, sino construir comidas más completas y saciantes a la vez.

¿Cuál de estos errores has cometido?

Cuéntame 👇

23/06/2026

No solo importa qué comes, también con qué lo acompañas. 👀🥗

Algunos alimentos hacen un gran equipo porque mejoran la absorción de ciertos nutrientes o ayudan a que la comida sea más saciante y equilibrada.

En este carrusel te comparto 8 combinaciones sencillas que puedes incorporar en tu día a día, sin necesidad de seguir reglas estrictas ni complicar tus comidas.

✨ Recuerda: no es necesario que todas tus comidas incluyan estas combinaciones. Son estrategias que pueden sumar a una alimentación saludable, pero lo más importante sigue siendo la calidad de tu alimentación en general.

Estoy segura que muchas de estas combinaciones ya las haces ⭐️

cuéntame¿Cuál de estas combinaciones ya haces o cuál vas a probar? 💚

22/06/2026

El postre frío 🍨 más fácil de preparar…

- Pon la fruta picada en cuadritos en un bowl, agrega el yogurt y el coco. Mezcla muy bien.

- Coloca sobre una charola o plato extendido una hoja de papel encerado.

- Con una cuchara toma un poco de la mezcla de fruta con yogurt y pon encima de la charola de modo que queden pequeños montoncitos de fruta y lleva a congelar por 2 horas.

- Saca del congelador, pon encima de cada montoncito de fruta el chocolate derretido y lleva nuevamente a congelar por 5 min hasta que chocolate endurezca.

Y listo!!!

Puedes usar como snack entre comidas o para el antojo de postre después de la comida 🤗

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