17/06/2026
🏆 NUTRICIÓN ARCA
"Conoce los nutrientes que transforman tu cuerpo"
💪🧬 ¡Bienvenid@s a una nueva sección de ARCA GYM: NUTRICIÓN ARCA!
Mi nombre es M.C. Juan Manuel Araujo Moreira, Químico Farmacobiólogo con formación en Farmacología Deportiva y Suplementación, además de estudios en Ciencias del Ejercicio de Fuerza y Entrenamiento de Gimnasio.
Durante varios años he tenido la oportunidad de colaborar con Silvia Calderón Aguilar, apoyando la preparación de sus competencias a nivel nacional, obteniendo importantes resultados y primeros lugares en distintas competencias de fisicoconstructivismo.
A partir de hoy estaré compartiendo información práctica y basada en la ciencia sobre macronutrientes, micronutrientes, vitaminas, minerales y suplementos deportivos, para que conozcas mejor cómo funciona tu cuerpo y puedas tomar mejores decisiones para tu salud, rendimiento físico y composición corporal.
Porque entrenar es importante, pero entender la nutrición que respalda tus resultados es fundamental.
🧡 Iniciamos esta serie con la Vitamina A (Retinol).
¡Acompáñanos en este recorrido por el mundo de la nutrición deportiva!
🧡 NUTRICIÓN ARCA
# # # **Vitamina A (Retinol)**
**Nombre:** Retinol
**Tipo:** Vitamina liposoluble (se disuelve en grasas)
**Almacenamiento en el organismo:**
* Se almacena durante largos períodos, principalmente en el hígado.
**Recomendación de consumo:**
* Se absorbe mejor cuando se consume junto con alimentos que contienen grasas saludables.
**Beneficios principales:**
* Contribuye al mantenimiento de una buena **visión**.
* Fortalece el **sistema inmunológico**, especialmente a nivel de las **mucosas** (respiratoria, digestiva y otras).
**Interacciones:**
* Puede verse afectada por el uso de **laxantes**, ya que disminuyen la absorción de vitaminas liposolubles.
* No se recomienda tomar suplementos de vitamina A al mismo tiempo que suplementos de vitamina C sin indicación profesional, aunque ambas pueden consumirse normalmente dentro de una alimentación equilibrada.
**Fuentes naturales:**
* Zanahoria
* Calabaza
* Espinaca
* Mango
* Huevo
* Hígado
**Resumen rápido:**
➡️ **Vitamina A = Retinol**
➡️ **Liposoluble**
➡️ **Almacenamiento prolongado en el hígado**
➡️ **Mejor absorción con grasas**
➡️ **Beneficia la vista y las mucosas del sistema inmunológico**
➡️ **Los laxantes pueden reducir su absorción**
➡️ **Fuentes: zanahoria, calabaza, espinaca, mango, huevo e hígado**.
