Lunes 5:30am - 10am 4pm - 9pm Martes 5:30am - 10am 4pm - 9pm Miércoles 5:30am - 10am 4pm - 9pm Jueves 5:30am - 10am 4pm - 9pm Viernes 5:30am - 10am 5pm - 9pm

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110 WorkFitness

Casa
Mexico
Navojoa
110 WorkFitness

Ejercicios funcionales con movimientos variados, trabajando condición, fuerza, resistencia, movilidad, coordinación! Con rutinas diferentes todos los días !

14/12/2022

WOD 14.12.2022

AMRAP 25 minutes:
30 Air Squats
20 Situps
10 Burpee Box Jump Over 24”/20”
5 Sandbag Clean

13/12/2022

WOD 13.12.2022

6 Sets
3:00 on 2:00 off
24/18 Calories Machine
*Max Power Clean*

*increase weight every 1-2 rounds*
95/65..115/75…135/85…155/95

07/12/2022

WOD 7.12.2022

4 Sets for Max Reps:
1:30 on :30 off
Calories Machine (1)
Calories Machine (2)
Pushups
Pullups

06/12/2022

BIRTHDAY WOD 6.12.2022
ferr 35 ! 🥳🥳🎉🎂

TEAM WORKOUT
AMRAP 35 minutes:
35 Deadlift 95/65 1:1
35 Hang Power Clean 95/65 1:1
35 Slam Balls 30/25 1:1
350m Run (outside!)

05/12/2022

BIRTHDAY WOD 5.12.2022
47! 🎂🎂🎉🎉

2 Sets

AMRAP 4 minutes:
4 DB's Devil Press
7 DB's Hang Squat Clean

AMRAP 7 minutes:
4 Burpee over the DBs
7 DB’s Push Press
4 Burpee over the DBs
7 DB's Squats

*Rest 2:00 b/AMRAP's

02/12/2022

TEAM WORKOUT 2.12.2022

AMRAP 28 minutes
60 Calories Row or Ski 1:1
60 Toes to Bar 1:1
90m Sandbag Carry (each)

01/12/2022

WOD 1.12.2022

*110 BODYBUILDING*

30:00 For Quality:
20/15 Calories Bike's (or 250m Run)
5 "Heavy" Back Squats
15 DBs Row
15 DBs RDL

30/11/2022

WOD 30.11.2022

7 Sets
3:00 on 1:00 off
30 Squats
10 Burpees
10 Box Jumps 30"/24"
3 Wall Walks

*Start where you left off

29/11/2022

WOD 29.11.2022

AMRAP 20 minutes
30 DBs or KBs Deadlift /35s
30 Alt. V-Ups
30/24 Calories Machine (400m Run)

*Goal: 4 Rounds

*Extra:
2-4 Sets
1:00 Plank + :30 Side Plank R/L

28/11/2022

WOD 28.11.2022

AMRAP 10 minutes
12 Hand Release Pushups
9 Hang Squat Clean 95/65
6 Shoulder to Overhead

Resto 5:00

AMRAP 10 minutes:
9 Hand Release Pushup
6 Hang Squat Clean 115/85
3 Shoulder to Overhead

25/11/2022

WOD 25.11.2022

5 Sets
4:00 on 2:00 off
30 Medball Push Press 20/14
30 Straight Leg Situps
*MAX Calories Machine*

24/11/2022

WOD 24.11.2022

*110 BODYBUILDING*

Deadlift 10-10-8-8-6-6 (deadstop)
*Every 2:00

15:00 For Quality:
10 Barbell Row
10 Strict Pullups / Ring Rows
15 Box Dips 15 DB Tricep Ext.

Dirección

Navojoa
85870

Horario de Apertura

Lunes	5:30am - 10am
	4pm - 9pm
Martes	5:30am - 10am
	4pm - 9pm
Miércoles	5:30am - 10am
	4pm - 9pm
Jueves	5:30am - 10am
	4pm - 9pm
Viernes	5:30am - 10am
	5pm - 9pm

Página web

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