28/05/2026
Cuando empiezas a aumentar distancia, no solo importa entrenar más 👟
🍎 La alimentación también puede ayudarte a sentirte con más energía, recuperarte mejor y evitar bajones durante tus entrenamientos 🏃♂️💧
ANTES DE CORRER:
Lo ideal es consumir algo ligero y fácil de digerir ⚡
Algunas buenas opciones:
🍌 plátano → energía rápida y potasio
🍎 manzana → ligera y fácil de digerir
🥣 avena → energía más estable
🍞 pan tostado con crema de almendra o miel → excelente combinación de energía
🧀 pan tostado con queso cottage → buena opción ligera con proteína
☕ café (si ya estás acostumbrado) → puede ayudarte con activación y enfoque
💡 Tip:
Si vas a correr temprano, evita comidas pesadas o grasosas.
DESPUÉS DE ENTRENAR:
Tu cuerpo necesita recuperarse 👇
✅ agua o electrolitos
✅ proteína para recuperación muscular
✅ carbohidratos para recuperar energía
🥚 huevos
🥛 yogurt griego
🍗 pollo
🥤 proteína en shake
🥪 sandwich ligero
👉 Entre 15 y 30 gramos de proteína suelen ser suficientes, dependerá de tu peso, objetivos y plan nutricional.
⚠️Y algo MUY importante:
siempre consulta a un médico y nutriólogo antes de comenzar un programa de entrenamiento o hacer cambios importantes en tu alimentación. 👨⚕️🍎
Cada cuerpo es distinto y cuidar tu salud integral también forma parte del proceso ❤️
Porque recuperarte bien…
también es parte del entrenamiento 🔥
👇 Comparte tus mejores tips de alimentación antes y después de entrenar
